哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后恢復(fù)身材呢？

　　1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦保持平躺狀態(tài)，接著閉上嘴巴用鼻子進(jìn)行呼吸，平緩吸氣讓腹部凸起，然后慢慢呼氣，讓腹部的肌肉松弛，產(chǎn)婦可以閉眼感受腹部肌肉的變化，這樣的效果更好，堅(jiān)持每天重復(fù)練習(xí)10次，這樣做可以收縮腹肌，起到鍛煉腹部肌肉，讓肚子瘦下去的效果。

　　2.頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部以及背部的肌肉，收縮腹肌，讓肌肉得到舒展，起到瘦背部的作用。產(chǎn)婦需要平躺，保持身體其他部位不動(dòng)，慢慢把頭抬起，讓下巴盡量的靠近胸部，完成之后回歸原位，保持平躺的狀態(tài)，每天重復(fù)練習(xí)10次。

　　3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)有促使盆底肌肉緊實(shí)，讓陰道緊縮的作用，針對(duì)因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致陰道松弛的女性有幫助恢復(fù)的作用，同時(shí)收縮會(huì)陰還能夠促進(jìn)傷口的愈合，改善生產(chǎn)導(dǎo)致的尿失禁等狀況，從側(cè)面還對(duì)減肥有一定作用。產(chǎn)婦可以選擇仰臥或者側(cè)臥兩種方式，接著吸氣，控制陰道和肛門(mén)的肌肉收縮，保持這種狀態(tài)3秒鐘，再呼氣慢慢放松，每天重復(fù)5次就可以了。

　　4.仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)適合生產(chǎn)兩個(gè)月之后，此時(shí)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)程度比較好，適合做一些運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)。由于腹部是生孩子變形最嚴(yán)重的地方，不少女性在生產(chǎn)后腹部會(huì)長(zhǎng)出很多的贅肉，而仰臥起坐是對(duì)腹部針對(duì)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，可以有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材。產(chǎn)婦需要平躺，然后雙手抱頭，接著屈膝雙腿90度左右，腳掌放在地面上，利用腹部肌肉的力量慢慢坐起，當(dāng)身體上升到離地約15厘米左右的時(shí)候，收緊腹肌，堅(jiān)持幾秒，然后慢慢的回歸原位置，每天堅(jiān)持做兩三遍。

　　5.高溫瑜伽

　　女性在生產(chǎn)之后，整個(gè)身體的狀況都是比較差的，在身體得到一定程度的恢復(fù)之后，需要對(duì)全身進(jìn)行鍛煉。而高溫瑜伽具有緊實(shí)腿部、腹部、胸部的肌肉，同時(shí)減少身體贅肉，防止乳房下垂的的作用，從而可以起到緩解產(chǎn)后頸椎、腰椎、以及身體水腫現(xiàn)象。