本文首發(fā)于公眾號：健身小食堂

在上一篇推文里，咱們講了胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別，以及呼吸是如何從各個層面，去影響我們的發(fā)力，體態(tài)，健康，等等。

其實胸式呼吸還容易產(chǎn)生一個，常常被我們忽視的后果：

小腹凸出。

簡單來說，日常我們看到的肚腩，有這兩個因素：

一是因為脂肪，你拿手捏一下肚皮，這么沉甸甸的扎實手感，自然心里就有數(shù)了（還有一部分原因是內(nèi)臟脂肪，今天先不談）

第二點，很多人不清楚，內(nèi)臟會在重力的作用下，有一個要“淌出來”的趨勢，

而你松弛的腹肌，特別是虛弱無力的腹橫肌，兜不住它們，那么肚子自然就鼓起來了。

這一點特別是在一些，并不算胖的年輕人，卻擁有一個，與他的體脂率并不相稱的大肚腩，這一點體現(xiàn)的更為明顯。

此時，他的肚子就像一只裝滿水的氣球，因為氣球的壁太薄弱，兜不住這個重量，自然就會鼓凸。

想象一下，如果把氣球換成更厚的熱水袋，即使裝滿了水，它也不容易變形。

哎不對呀，我要是用腹式呼吸，肚子就自然地鼓脹，收縮，就沒辦法把肚子收緊了呀，那它豈不是看起來更大？

這是個好問題。

我把這個問題叫做“偶像包袱”。

什么意思呢？

不要被網(wǎng)上你看到的那些網(wǎng)紅，模特，被他們曬腹肌的照片給騙了，以為他們時時刻刻，都是把腹肌繃的緊叨叨的，

不可能的，呼吸應(yīng)當(dāng)是一個自然而然，不需要你時刻花心思去關(guān)注的事情，

網(wǎng)紅模特也一樣，大家都只是在拍照時，才臨時繃緊一下腹肌，

沒有人會傻到，整天啥也不干，就光顧著在那收腹肌，憋出巧克力塊或者馬甲線來，對不對？

那么很顯然，如果你能通過正確的呼吸方式，來讓腹肌不停鼓脹收縮，讓它得到一定程度的鍛煉，那么等你面對鏡頭拍照時，那么相比之前薄弱無力的腹肌，那么把腹部收緊，自然會更容易。

那如果腹肌薄弱，我去鍛煉腹肌，做卷腹，舉腿，就可以了嗎？

不是的，它與我們平時說的六塊腹肌，馬甲線，這個腹直肌，也就是卷腹所鍛煉到的這塊肌肉，關(guān)系并不大。

相反地，肚腩與深層的腹橫肌，關(guān)系才巨大。

腹橫肌在腹直肌的深層（上面還覆蓋著腹內(nèi)斜?。?，最靠近你腹腔的內(nèi)臟，它就像一條腰帶一樣，把內(nèi)臟束縛住。

（下圖是左側(cè)剝離表面的腹直肌、腹內(nèi)外斜肌后展示的腹橫肌形狀）

除了兜住內(nèi)臟以外，它的功能還有二，

• 維持腹壓，輔助呼吸，

• 維持脊柱穩(wěn)定，
  

如果你日常采用胸式呼吸，因為腹橫肌沒有被充分激活，那么日復(fù)一日，它自然會變得虛弱無力，于是兜不住內(nèi)臟，肚子鼓凸出來，就成為一個自然而然的結(jié)果。

所以轉(zhuǎn)換成腹式呼吸以后，有學(xué)生會驚喜地告訴我，老師我的腰圍好像變小了，

你快告訴我這不是幻覺！

這其實很正常，人的身體是用進(jìn)廢退的，一個部位你越用它，它就越強(qiáng)壯越靈活，越不經(jīng)常用它，

對不起，它就要躺著睡大覺了。

我們每天要呼吸兩萬多次，你用胸式呼吸的時候，腹肌沒有被充分激活和調(diào)動起來，它就躺著睡大覺。

轉(zhuǎn)換成腹式呼吸以后，腹肌每天隨著呼吸鼓脹，收縮，其實就是對它的一個良好鍛煉，當(dāng)它變得強(qiáng)壯以后，可以更緊地束縛住你的內(nèi)臟，那么放松狀態(tài)下的自然腰圍，就縮小了。

就是這么簡單的邏輯。