天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

一日之計在于晨

情景1：小A在忙著完成本科畢業(yè)論文任務(wù)，預(yù)計三個月后可以完成初稿。但小A心想時間還長不如先讓自己放松，一直拖到截止日期DDL來臨，才手忙腳亂地準(zhǔn)備第一章內(nèi)容......

情景2：周五下午科任老師布置了周末作業(yè)，小B給自己設(shè)定了周日下午一定會完成的目標(biāo)，可是到周日晚上還是有很多作業(yè)沒有完成，回過頭才發(fā)現(xiàn)自己完成作業(yè)的過程中總是會被手機(jī)游戲、連續(xù)劇等娛樂項目吸引......

情景3：小編接到要完成關(guān)于拖延癥科普文章的任務(wù)，從兩個月前就開始構(gòu)思了，預(yù)想著爭取當(dāng)月就完成。但總是想著要爭取一次性把內(nèi)容寫得盡善盡美，所以一直拖至今日才完成本篇科普推文......

以上情景是否讓你產(chǎn)生了一種似曾相識的感覺，或許部分人也會有相似的經(jīng)歷。實際上，以上情景是關(guān)于拖延癥的一些日常表現(xiàn)。

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拖延癥的定義和類型

? 什么是拖延癥？

拖延癥是指個體在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍將計劃要做的事情或者必須要完成的事情往后推遲的一種行為。

? 拖延癥類型有哪些？

1、期限拖延

期限拖延主要表現(xiàn)為個體在完成工作任務(wù)時停留在想象的階段，直到截止日期才被迫開始。如情景1中，個體清楚自己需要完成的內(nèi)容和時間限制，可因為截止日期還比較長遠(yuǎn)，所以會拖到截止日期來臨才手忙腳亂開始工作。

2、分心拖延

分心拖延主要表現(xiàn)為當(dāng)個體在完成工作任務(wù)的過程中，被其他事情或者事物吸引，從而將精力或者注意力轉(zhuǎn)移至手頭上工作任務(wù)以外的情況。如情景2中，當(dāng)個體在認(rèn)真學(xué)習(xí)，被其他更有吸引力的娛樂項目影響，將更少的時間精力放在工作任務(wù)中。

3、自設(shè)障礙拖延

自設(shè)障礙拖延主要表現(xiàn)為當(dāng)個人在完成工作任務(wù)的過程中，總是找其他借口不做當(dāng)下事情的情況。如情景3中，小編總是抱著完美主義想法，希望可以一次性地完成好推文的每個部分，把控好每處細(xì)節(jié)，可正是如此所以一直拖到現(xiàn)在。

拖延癥的原因有哪些？

1、個體情緒狀態(tài)欠佳

情緒會明顯影響個體做出行動的意愿，研究表明焦慮與抑郁被認(rèn)為是和拖延密切相關(guān)的兩種情緒類型。當(dāng)個體得知有任務(wù)需要完成時或者想象任務(wù)結(jié)束后可能會有的結(jié)果狀態(tài)時，會容易產(chǎn)生焦慮感和緊張感，因而個體更傾向于采用回避或者轉(zhuǎn)移注意力等方式降低這一部分的感受；而情緒低落或者抑郁的個體通常會表現(xiàn)為對事情提不起興趣和精力，完成任務(wù)這件事情對于他們而言也已經(jīng)不是一件容易的事情。

2、個體害怕失敗和挫折

人們會傾向于采用拖延方式應(yīng)對可能存在面對失敗和挫折的情景。拖延的目的在于個體可以有更多的時間做好準(zhǔn)備，從而再開始任務(wù)，而當(dāng)任務(wù)完成質(zhì)量沒有達(dá)到要求時，便可以解釋為時間緊迫所致，而減弱自己能力不足部分的關(guān)注。

3、個體秉持完美主義

人們在完成任務(wù)的時候，經(jīng)常會想著或者期望達(dá)到完美的狀態(tài)和結(jié)果，或者說希望將任務(wù)一次性完成到所有人滿意的狀態(tài)，不管是大范圍還是小細(xì)節(jié)之處，可恰恰是這種不合理的期待或者想法，讓個體停留在想象階段卻一直不行動。

4、個體注意力分配問題

當(dāng)個體有決定行動的意識和行為的時候，總會有因環(huán)境或者事物的干擾影響個體注意力分配。完成手頭任務(wù)的過程可能會存在困難或者枯燥的情況，這個時候出現(xiàn)其他突如其來的事物更有可能吸引個體關(guān)注，從而擾亂原本注意力分配的狀況。

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如何應(yīng)對拖延癥？

應(yīng)對拖延癥的前提是要意識和分析到影響自己拖延出現(xiàn)的主要原因有哪些，在此基礎(chǔ)上探討具有針對性的應(yīng)對方案。一般而言，我們可以試著從一些可操作的行動出發(fā)：

1、轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念

個體可能會常常因拖延情況的出現(xiàn)而產(chǎn)生消極情緒，因此個體可以試著基于自身的實際情況，理性探討拖延給自己帶來的積極以及消極影響部分。

2、設(shè)立合理可行的目標(biāo)

合理可行的目標(biāo)有助于降低高期待所帶來的情緒，同時有助于提升個體自我效能感，因此個體可以試著結(jié)合自身實際能力和狀況，設(shè)立合理可行的目標(biāo)。

3、分解任務(wù)環(huán)節(jié)

在設(shè)立合理可行目標(biāo)的前提下，個體可以將大目標(biāo)分解為若干小任務(wù)，將任務(wù)分解為更容易實現(xiàn)的部分，從而可以幫助估算所需時間和精力，進(jìn)一步提升做出行動的效率。

4、設(shè)立自我獎賞

當(dāng)完成一定的目標(biāo)和任務(wù)后，可以試著通過設(shè)立自我獎賞等方式進(jìn)一步激勵和強(qiáng)化自己的行動，從而有助于克服拖延的危害。

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