總有人會感覺心里莫名的緊張焦慮、害怕和恐懼，其實(shí)什么事情都沒有。緊張焦慮恐懼心理是一種常見的心理狀態(tài),它會影響人們的情緒、思維和行為,影響人們的生活質(zhì)量。因此,消除緊張焦慮恐懼心理是很有必要的。當(dāng)你深陷在焦慮與恐懼的思維與意識中，又該如何如何消除緊張焦慮恐懼心理呢？

1、自我調(diào)節(jié)

如果大家感到焦慮緊張的話，那就可以試著通過自我調(diào)節(jié)的方法，來幫助大家克服焦慮，那這自我調(diào)節(jié)的方法很簡單，就是大家在焦慮緊張的時候，可以通過深呼吸的方法，來降低自己的緊張和不安感，還有就是大家可以找到自己焦慮緊張的原因，然后再根據(jù)原因來進(jìn)行對癥治療。

2、找人訴說

如果大家是因?yàn)槟承┦虑?，?dǎo)致大家焦慮不安的話，那就不要自己一個人沉靜在這種焦慮的情緒之中了，趕緊向朋友或是家人訴說，或許大家說出來之后，這種焦慮緊張的情緒就會有所緩解了。

3、轉(zhuǎn)移注意力

大家可以試試通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來幫助大家克服焦慮的問題，像去游泳、畫畫、跑步之類的。

4、勇敢嘗試

我們之所以會感覺焦慮緊張，可能是因?yàn)閷τ谖粗虑榈目謶?，如果是這樣的話，大家就不妨一個平和的心態(tài)去面對，勇敢的去嘗試，即便失敗了，也不要因此而灰心喪氣。

5、提高知識面

大家可以去看一些關(guān)于焦慮癥方面的書籍，說不定等大家了解多了之后，就不會那么容易就焦慮緊張了。

6、及時就醫(yī)

如果大家焦慮緊張、恐懼心理的問題很嚴(yán)重的話，那就可能需要通過及時就醫(yī)的方法來進(jìn)行緩解了，心理干預(yù)或藥物等進(jìn)行規(guī)范治療。

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