1?哺乳瘦

哺乳瘦在我這里根本不存在，寶寶出生開始就一直混合喂養(yǎng)，而且月子里喂母乳的那段時間超級容易餓，一天要吃五六頓。寶寶是去年年底出生，做完月子就過年了，好不容易瘦了幾斤，過了個年又回到了剛剛生完娃的體重。

2?產(chǎn)后修復

產(chǎn)后修復我選擇的是凱格爾運動，圖一第一張就是我三月份開始去上課時老師給我拍的照片，懷孕期間胖了40斤左右，整個人膨脹了一圈，所以懷孕期間一定要控制好自己的體重，產(chǎn)后首先是要做好產(chǎn)后修復尤其是盆底肌修復，不然劇烈運動會加重盆底肌松弛導致漏尿，我是跟著手機應用G動上面的音頻堅持打卡做凱格爾運動，修復受損的盆底肌，一直堅持了兩個月左右，效果還是非常明顯的，改善了產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，在做腹直肌修復，肚子也是基本上平坦了，腹直肌恢復到一指左右，背部也變薄了很多，給我之后自己在家減脂打了很好的基礎。所以產(chǎn)后凱格爾運動是一個很不錯的選擇。

3?產(chǎn)后減脂

凱格爾運動結束后我就自己在家練習，跟著keep上一些產(chǎn)后修復的課程以及之前上課錄的老師的視頻練習，體態(tài)大師的縮腰女王。大概是產(chǎn)后六個月左右，我開始練習一些無跑跳的有氧、瘦腿、瘦手臂運動。每天上午有氧30分鐘，下午無氧，先練腹再練腿或者臀然后拉伸，最后做手臂。

我作為資深的*形身材，強烈推家美麗芭蕾的內(nèi)側(cè)?外側(cè)和林芊妤的瘦大腿運動，只要堅持下去，對于假胯寬真的有用，相信我。

產(chǎn)后媽媽一般都會有媽媽臀，一定要練臀，瘦腿先練臀嘛，練臀很重要，我練了一段時間臀就發(fā)現(xiàn)腰后側(cè)的那坨肉消失了，如果有媽媽臀的話可以試試，配合有氧肯定會看到效果的。

瘦手臂的話韓小四?歐陽春曉真的有用！韓國小姐姐吉尼那個也有效果，不過容易把斜方肌練大。

帕梅拉、周六野、韓小四、CT跟著練就對了。

4?減脂餐

少油少鹽，戒掉零食，多喝水，提高新陳代謝，把主食換成粗糧，多吃蛋白質(zhì)，蔬菜，女孩子一定要吃碳水不然會不來姨媽，還有優(yōu)質(zhì)脂肪要每天適當?shù)某?，可以抑制食欲，幫助我們減脂，我每天早餐會吃得比較豐盛，千萬不要節(jié)食減肥。還有每周要給自己安排放縱餐，這是非常有必要的，可以提高代謝。我前期就是沒安排放縱日，六月平臺期一個月，不掉秤，超級焦慮，有時候甚至會焦慮到睡不著，有一天扛不住了抱著老公痛哭，吃了好多零食，然后繼續(xù)運動?減脂餐，沒想到居然開始掉秤了，也終于熬過了可怕的平臺期。

5?心態(tài)

減脂是一個很漫長的過程，要保持一個好心態(tài)，不要熬夜，一兩個月可能看不到很大的效果，但一定要堅持下去，堅持到三個月四個月，你就會看到效果啦。

總結下來就是運動?合理的飲食?堅持就一定會減脂成功的。