鐵人三項(xiàng)是什么，我們首先來弄清這個(gè)定義；鐵三即是公開水域游泳、公路騎行、公路長跑這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組合而成的復(fù)合運(yùn)動(dòng)；它是一項(xiàng)小眾運(yùn)動(dòng)（或者說這三項(xiàng)單拿出來都可以算作小眾運(yùn)動(dòng)），有多小眾呢，你去社交媒體上搜索這四個(gè)字，出來的結(jié)果很可能是個(gè)形容詞，而不是某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；你去問路人鐵三是哪三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組成的，估計(jì)大多數(shù)人答不上來，更不用說每項(xiàng)的具體距離是多少。 鐵人三項(xiàng)絕不是有錢人的專屬運(yùn)動(dòng)，雖然鐵三相比其他運(yùn)動(dòng)確實(shí)復(fù)雜一些，但并不會(huì)像高爾夫、馬術(shù)這些運(yùn)動(dòng)一樣對器材、場地有嚴(yán)格的門檻，你游蛙泳、騎山地車、穿慢跑鞋一樣可以完賽。有錢有閑只是能幫你取得更好的成績而已，僅以標(biāo)鐵完賽為目標(biāo)的話（游泳1.5km，騎行40km，跑步10km），鐵三的門檻并不高。 怎樣才能參加一場鐵人三項(xiàng)呢？ 能問出這個(gè)問題那我想你多少都會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)吧，可能喜歡跑步？哪怕只是在操場上跑幾圈；可能你會(huì)騎車通勤？又或者只是恰巧學(xué)過游泳？一個(gè)毫無耐力運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，大概不會(huì)頭腦一熱地想去參加鐵人三項(xiàng)吧。那么現(xiàn)在的問題就是補(bǔ)齊短板。報(bào)班、線上自學(xué)、線下加入俱樂部/社團(tuán)，只要想學(xué)，總會(huì)有辦法的(不會(huì)游泳的話強(qiáng)烈推薦報(bào)班)。分別學(xué)會(huì)這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，接下來就是提升每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的距離，直到你可以單獨(dú)完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再去考慮把它們結(jié)合起來。開始不要太急，也不要太在意速度，耐力運(yùn)動(dòng)是需要長期積累的，和自己去比，有提升就是勝利。 完成一場鐵三的最低門檻是什么？這個(gè)問題可以分為兩部分，裝備門檻和能力門檻；從裝備來看，完成比賽的最低要求為自行車、跑步鞋、鐵三服、泳鏡。就只有這些，大部分比賽會(huì)發(fā)泳帽，而手表、碼表、功率計(jì)、運(yùn)動(dòng)眼鏡這些也只是錦上添花，并非必需品。這四樣基礎(chǔ)裝備的最低成本是多少呢？不到3000塊（2000＋300＋200＋100），這就是你參加一場鐵三比賽的最低裝備門檻。（聯(lián)賽可以租車，這樣單次比賽成本最低在1000元左右，但不推薦） 當(dāng)然，你可能希望這場比賽更舒服些，那么我們把自行車的預(yù)算加到5000，買一輛基礎(chǔ)的入門公路車；鎖鞋鎖踏（500）；換一雙入門競速鞋（500）；一塊手表（鐵三表的話二手935、pace2就挺好，1000塊左右）。鐵三表甚至跑表并不是必需品，你需要的只是一塊能計(jì)時(shí)、記圈的電子表，知道大致用時(shí)，不到100塊就能買個(gè)不錯(cuò)的。這樣的話預(yù)算來到8000塊（當(dāng)然實(shí)際可能沒這么高，你之前騎行跑步的裝備都可以拿來用），這些就足夠你買一套還不錯(cuò)的基礎(chǔ)裝備。 至于能力門檻，大部分標(biāo)鐵的關(guān)門時(shí)間是4個(gè)小時(shí)。觀察下幾場比賽分齡組選手的平均水平，大概是跑步55分鐘左右，游泳40分鐘左右，騎行80分鐘左右，兩次換項(xiàng)各5分鐘；這個(gè)成績就足夠你達(dá)到中游水平，甚至可以在一些競爭不那么激烈的組里獲得名次。這是偏理想的狀態(tài)，那么再極限一些呢？騎行25速需要1h36分；跑步6分配需要1個(gè)小時(shí)；游泳1個(gè)小時(shí)，剩下兩次換項(xiàng)各十分鐘，這樣我們剛好可以完賽，但是時(shí)間上會(huì)很緊張。 接下來的任務(wù)是確定一場目標(biāo)賽事，可以關(guān)注中國鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的官網(wǎng)和公眾號(hào)（鐵三不像馬拉松比賽那么搶手，挑你喜歡的比賽報(bào)名就好了）上面會(huì)有各種比賽信息，但我更推薦你加入社團(tuán)/俱樂部，這樣是最便捷的，社團(tuán)/俱樂部會(huì)統(tǒng)一安排報(bào)名、參賽，你只需要關(guān)注想?yún)⒓拥谋荣惥秃?。學(xué)生的話推薦加入你們學(xué)校的社團(tuán)，鐵三社團(tuán)最好（但是好像有這個(gè)社團(tuán)的學(xué)校并不多，我目前知道的是人大附中和吉大有），沒有鐵三社團(tuán)也可以去加馬拉松社團(tuán)、游泳社、車協(xié)，運(yùn)氣好也能遇到其他玩鐵三的同志，要是遇不到，就當(dāng)給鐵三打基礎(chǔ)了）。大學(xué)生和已經(jīng)工作的朋友，推薦你去加入當(dāng)?shù)氐蔫F三俱樂部（微信直接搜名字就有，地名+鐵人三項(xiàng)俱樂部/地名+鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)）這個(gè)和社團(tuán)不同，大部分地區(qū)都有的，甚至有的市有好幾個(gè)；（找不到的話馬拉松協(xié)會(huì)、冬泳協(xié)會(huì)這些也行，原理同社團(tuán)）。首鐵推薦選擇就近的比賽和聯(lián)賽，更方便賽事體驗(yàn)也更好。 最后再談一下如何提升成績（盡管我談這個(gè)可能不是那么有說服力）分別提升三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績，這個(gè)是最簡單暴力的方法，自不必多說；除此之外呢？首先鐵三并不只是三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的簡單相加，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)多安排些復(fù)合訓(xùn)練（俗稱搬磚）能讓你更好適應(yīng)比賽中騎行和跑步的節(jié)奏(比如早上練騎車、晚上練跑步；又或者在游泳/騎車后緊接著小跑幾公里）；其次換項(xiàng)的時(shí)間也會(huì)算到你的總成績里，所以縮短換項(xiàng)時(shí)間也不失為一個(gè)好辦法。具體辦法是給跑鞋換上一個(gè)快穿鞋帶，不穿襪子；買一條號(hào)碼帶，提前把號(hào)碼布穿在號(hào)碼帶上，這樣分別可以節(jié)省換項(xiàng)1和換項(xiàng)2的時(shí)間。其他辦法就是多做換項(xiàng)練習(xí)，就和你平時(shí)跑步、騎車的練習(xí)一樣，模擬的多了，比賽才能更熟練。此外，比賽前有機(jī)會(huì)的話最好試試公開水域游泳，鐵三比賽的游泳多是在湖海中進(jìn)行，不同于泳池，水面寬廣、渾濁，需要你主動(dòng)找到參照物辨別方向，也會(huì)有浪影響你的節(jié)奏。 這些都準(zhǔn)備好了？那就去參加一場比賽吧，不要太糾結(jié)于復(fù)雜的規(guī)則和過多細(xì)節(jié)（但是首鐵的技術(shù)會(huì)一定要參加），自己參加一次，你就都明白了。 題外話1：鐵三對年輕人真的非常友好（對年輕女性朋友更友好），同樣的成績可能在中年組只能排在幾十名外，在青年組是可以拿獎(jiǎng)金甚至站臺(tái)的。低年齡組還有優(yōu)先出發(fā)的福利，上鏡率杠杠的。 題外話2：我真的很喜歡鐵三運(yùn)動(dòng)員的身材，一身的實(shí)用型肌肉，最貼切的形容詞就是：壯。