眾所周知，阻擋我們學(xué)習(xí)的從來不是背不完的書，寫不完的題，圖書館找不到的座位和對面秀恩愛的情侶。而是永遠(yuǎn)控制不住的，是那顆想要玩手機的心和早在想法萌生之前，就已經(jīng)按下開鎖鍵的那只罪惡的手...

每天都在思考如何在學(xué)習(xí)時戒掉手機，每天都帶著悔恨入睡。到底什么才是能幫助我們在學(xué)習(xí)時戒掉手機的終極奧義？

答案是：沒有！

當(dāng)然不可能哈。

作為一個重度手機依賴患者，小編每天在無窮的作業(yè)和想玩手機之間作斗爭。幾年下來也總結(jié)了一些些微不足道的經(jīng)驗。希望能夠為大家擺脫手機這個“小妖精”盡綿薄之力。

在解決這個問題之前，我們先來看一看與之相關(guān)的兩個關(guān)鍵詞：自制力和拖延癥。這兩個好朋友可謂陰魂不散的隨時跟隨各位，也總能聽見大家感嘆自己的自制力怎么這么差，自己怎么那么愛拖延。以至于不斷去想，焦慮不斷累積，最后陷入死循環(huán)。

心理學(xué)中有一句話叫“suppression is the parent of obsession”，越是去想著“啊我不能玩手機，我要好好學(xué)習(xí)”，反而越停不下來的會去想跟手機有關(guān)的事情。時間一久，滿心焦慮，得不償失。拖延癥也是如此。其實每個人多多少少都有拖延癥，或重或輕，倒不必為此而煩心，甚至責(zé)備自己。

而研究表明，有些人生來自制力就很高，但是自制力低的人卻更容易學(xué)會自制。因此，如果看到周圍的人的自制力很高，也不要喪氣。

總而言之，想要戒掉手機，先要調(diào)整好自己的心態(tài)。明白這些想法和情緒產(chǎn)生的合理性，不要逼迫自己，而是循序漸進(jìn)。

方法一：一步到位法

（這種方法適合對自己能夠下狠手，或者自制力真的為零的朋友們。）

1.學(xué)習(xí)時不帶手機/帶一個老年機：在我復(fù)習(xí)期末的時候，有一階段實在無法靜心學(xué)習(xí)，干脆每天扔掉手機，只帶上電腦或者平板去自習(xí)。這樣既避免了自己看社交網(wǎng)絡(luò)的可能（因為大多數(shù)都要手機掃碼），又能夠滿足其他學(xué)習(xí)需求（比如查資料，聽歌看視頻等）。當(dāng)然了，電腦或者平板上最好就不要留著什么王者榮耀或者淘寶這些軟件了，不然神仙也阻止不了你啦！唯一不方便的書沒有支付寶，有的時候只能去食堂刷飯卡。

2.把自己的手機交給朋友保管：此方法適用于結(jié)伴同行的朋友們。如果你跟你的伙伴一起去學(xué)習(xí)，把自己的手機交給他們保管，不到一定時間不讓他們給你也不失為一種好辦法。如果大家都有很依賴手機，相互保管，相互監(jiān)督，相互進(jìn)步豈不快哉。但我也有見到過最后兩個人一起愉快的耍起了手機的情況，所以用這種方法的人，需要大家都能對自己狠下心。

方法二：循序漸進(jìn)法

（這種方法適合依賴程度適中的朋友們。）

1.使用先進(jìn)科技強制讓手機失效一會：現(xiàn)在有很多很多幫助大家集中精力的app，比如forest，番茄TODO等等，可以暫時讓大家的“手機失活”一會兒。某位熱心網(wǎng)友曾經(jīng)推薦過一個app叫做禪定空間，只要選擇打開，除了可以緊急使用的功能（比如照相，接電話），手機會被鎖的“死死的”（下文有詳細(xì)介紹哦）。iPhone，華為等手機自帶的設(shè)置應(yīng)用使用時間也可以起到一些作用。此外，一些應(yīng)用也推出了青少年模式，讓自己的朋友們暫時充當(dāng)“家長”，設(shè)置好密碼不讓你知道，也不失為一個好辦法。

安利時間到！這些app，大家用了都說好

（1）Forest：大名鼎鼎的種樹軟件, 設(shè)置一定的專注時間，完成之后就能夠種成一棵樹，一旦離開界面，小樹就會死掉。每種下一棵樹，就能獲得一定的金幣，可以用來解鎖樹苗種子和背景音樂，也可以用2500金幣在現(xiàn)實里種一棵樹。

forest里面還增加了社交和競爭機制。可以跟朋友一起專注學(xué)習(xí)，一旦團(tuán)隊里有人失敗，所有的樹苗都會枯萎。很適合和并肩作戰(zhàn)的朋友們一起努力，相互監(jiān)督哦。同時，你也可以自定義專注語，讓自己的學(xué)習(xí)更有動力。

這個app的不足之處在于，最多只能設(shè)定120分鐘的專注時間，對于那些需要更多專注時間的朋友來說看不夠。以及不能開設(shè)使用時的白名單，因此如果在學(xué)習(xí)時想要查資料，或者被電話打斷了，就需要從頭再來了。

（2）番茄TODO：很有用的番茄時鐘學(xué)習(xí)法“以25分鐘為一個長階段，專心做事，再用5分鐘的短階段去做其他雜事或是休息，每1小時有兩次循環(huán)”。據(jù)說可以幫助人們快速進(jìn)入深度工作狀態(tài)，而五分鐘的休息時間能夠處理其他事項（比如回郵件，回微信等）。在這款app里，你可以自定義專注時間，選擇適合自己的方法。如果想要深度學(xué)習(xí)，可以選擇學(xué)霸模式。開啟后將允許鎖屏?xí)r使用的app加入白名單即可。我也很喜歡里面的時間統(tǒng)計功能，里面不僅有專注時間的統(tǒng)計，更有打斷次數(shù)及原因的統(tǒng)計，能更好地幫助我們回顧整個學(xué)習(xí)的過程。

一般來說，三步僅可很好的發(fā)揮這個app的作用。首先是計劃，在前一天將自己第二天需要做的事情寫入待辦事項，預(yù)估自己需要多少個番茄鐘。但需要注意量力而行，不要一股腦的全都寫進(jìn)去，給自己留2-3個番茄鐘的時間處理突發(fā)情況；其次是執(zhí)行，這個過程中開啟學(xué)霸模式，專注學(xué)習(xí)，但要注意休息哦；最后就是記錄和回顧，利用上面說的記錄功能，好好分析一下一天的學(xué)習(xí)過程，找到每天狀態(tài)最好/最不好的時間段并對癥下藥，慢慢提高效率。

（3）禪定空間：目前只有安卓系統(tǒng)可以下載。這款app的功能相對“簡單粗暴”，點擊進(jìn)入禪定模式，這時候只能使用手機的緊急電話、相機和接電話功能。此外，禪定空間還提供了一個“星球”的功能，可以和朋友一起監(jiān)督學(xué)習(xí)。建立屬于自己星球后，可自定義禪定星球界面），還可設(shè)定禪定應(yīng)用黑白名單。

這款app的統(tǒng)計功能也很強大，能夠完整的統(tǒng)計如今日全網(wǎng)排行榜、今日拿起（喚醒）手機次數(shù)、使用統(tǒng)計、時間碎片、專注時長/次數(shù)等。

（如果你還有推薦的專注類app，記得在下方留言哦）

2.刪掉經(jīng)常使用的app：打開屏幕使用時間，那些占據(jù)你一半時間的app基本上就可以刪掉了，罪魁禍?zhǔn)拙驮谀忝媲?，你還在等什么？當(dāng)然通訊軟件可以酌情留一留，結(jié)合上條限定一下時間，畢竟不能讓人覺得失聯(lián)了。如果一般沒什么人找你，那就...

3.消息免打擾模式開啟：看著滿屏的小紅點，是不是很想讓人打開看一看究竟是什么消息；又或者冷不丁的手機震動會讓你不由自主的想拿起來看一看；甚至也許本意只是想看下屏幕上的時間，可是滿屏的消息提示讓你好奇，讓你情不自禁，讓你控制不住自己。所以，打開消息面打擾，也不要讓允許那些推送占據(jù)屏幕，避免一切可能讓你想起手機存在的事情發(fā)生。

方法三：外部輔助法

（此方法建議配合其他方法使用，起到一個附加作用。）

1.把手機鎖屏壁紙換成激勵性文字，把網(wǎng)名改成激勵性名字，將頭像換成激勵性圖片。全方位無死角的在你玩手機的時候提醒自己，你這時候應(yīng)該在學(xué)習(xí)而不是玩耍。但是記得到一定時間更換一次，不然看多了自動就屏蔽過去了。

2.尋找一個好的學(xué)習(xí)環(huán)境。我在備戰(zhàn)托福時，就很喜歡跟著考研的師兄師姐們一起學(xué)習(xí)。因為他們都是一天不看手機的那種，每時每刻都在努力復(fù)習(xí)。在這種環(huán)境下，不自覺地我就和他們一樣了。甚至覺得拿起手機都是對他們的打擾，久而久之我也很少拿起手機啦。所以，在一個好的氛圍中自己也會被慢慢改變。

總而言之，戒掉手機不是一件容易的事情，大家也無需對此而焦慮不堪。仔細(xì)想想，當(dāng)我們投入學(xué)習(xí)的狀態(tài)之后，也想不起來手機的事兒。難就難在怎么放下手機，并且快速進(jìn)入狀態(tài)。有手機依賴并不可怕，關(guān)鍵是要平常心看待，找到適合自己的方法。

希望大家都能早日擺脫手機這個“小妖精”，努力學(xué)習(xí)，實現(xiàn)自己的夢想！

來源：青法在線公眾號