原地踏步走是一種非常安全、簡單的步行鍛煉方法，你可隨意選擇時間和地點，只要有一小塊空間就可以開始鍛煉。

原地踏步走，室內(nèi)室外都可進行，尤其適合天氣不好時，糖友在家就能做到原地踏步走。

原地踏步走的方法：動作要求挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高。原地踏步走對動作的要求不是很嚴格，它要求的是步速一定要快，快了消耗的熱量就多。

原地踏步走的好處：促進全身血液循環(huán)，增加腿部力量，原地走也會消耗能量，對控制血糖有很好的幫助。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。白面、玉米面、黃豆面。）

2.青椒炒豆干，158克

3.煮雞蛋，57克

4.拌鮮姜絲，23克

5.煮燕麥片湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量。大米、三色糙米。）

2.馬齒菜炒雞蛋，158克

3.五香豆干，114克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.發(fā)面餅，58克（面粉重量。）

2.洋蔥炒鹵肉，195克

3.水果蘿卜條，104克

4.蘸料少許

5.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，123 克（鮮桃重量。）