足底筋膜炎最通俗的理解就是足跟痛，主要是由于慢性勞損和急性損傷引起的腳后跟發(fā)炎，進(jìn)而產(chǎn)生的腳后跟深部疼痛。一般當(dāng)患者剛下床時(shí)或者久坐之后突然站立時(shí)，這種疼痛感最明顯。得了足底筋膜炎，一般病情不嚴(yán)重，都是可以繼續(xù)保持鍛煉，而不必要做到完全嚴(yán)格的休息，但要注意運(yùn)動鍛煉的劇烈程度。如果是剛得病，那最好還是以休息為主，但假使平常有鍛煉身體的習(xí)慣，那運(yùn)動可以繼續(xù)保持，但像跑步、蹦跳之類的活動最好就暫停，避開會導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重的不利因素，可以采取散步、足底筋膜牽拉、小腿后方肌肉牽拉運(yùn)動以及腳趾抓物訓(xùn)練等之類的運(yùn)動方式，同時(shí)換穿更為舒適的鞋子。

除此之外，為了更好地使病情能夠得到康復(fù)，患者還應(yīng)該輔助以藥物治療，一般選擇保守治療貼敷膏藥如：古順敷堂筋膜-貼效果好，安全無副作用，堅(jiān)持按療程使用可康復(fù)。

鍛煉方法

練習(xí)1：足底筋膜的?滾動運(yùn)動?（全身有很多條筋膜鏈連接足底，每天的足底筋膜放松訓(xùn)練對健康很有益處，能有效改善踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。）用網(wǎng)球或軟質(zhì)筋膜球以單一方向沿著大腳趾一直滾動到腳跟，要保持同樣的按壓力道滾動網(wǎng)球；再把球放在第二腳趾下方，保持同樣的力道滾動到腳跟；每個(gè)腳趾都重復(fù)這個(gè)動作滾動一次，執(zhí)行3組，每天3次。

練習(xí)2：足底筋膜的?拉伸運(yùn)動?

在無痛范圍內(nèi)將腳趾伸展，讓足底筋膜被充分拉長。用兩根手指置于足弓可感受到足底筋膜被牽拉的緊繃感；一次保持10s，重復(fù)10次，一天可拉伸3次，共執(zhí)行2個(gè)月。

練習(xí)3：小腿跟腱的拉伸運(yùn)動

手臂伸直使手掌推墻，軀干略前傾，一側(cè)腳向前邁步與后腳約一只腳長的距離，左右間距一腳長，雙腳腳尖朝前；屈雙腿膝關(guān)節(jié)往前移動，直到后方小腿跟腱處有拉伸感即可；保持60s，重復(fù)3組。痛疼減輕后可開始練習(xí)腿部肌肉與提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的運(yùn)動

練習(xí)4：直腿提踵運(yùn)動

手扶凳子，身體直立單腳站立使前腳掌置于平臺上，另一側(cè)腿屈膝腳背置于站立腿小腿后方；

站立腿小腿用力腳跟上抬到合適高度，慢慢下降腳后跟輕觸碰地面；重復(fù)10～12次為一組，做3～5組。

練習(xí)5：屈?腿提踵運(yùn)動

一只手固定物體，身體俯身，單腳屈腿站立使前腳掌置于平臺上，另一側(cè)腿屈膝腳背置于站立腿小腿后方；站立腿小腿用力腳跟上抬到合適高度，慢慢下降腳后跟輕觸碰地面；重復(fù)10～12次為一組，做3～5組。

練習(xí)6：單腿平衡墊訓(xùn)練

身體直立單腿站立在平衡墊上，一側(cè)腿屈髖屈膝抬高，手臂外展；維持平衡墊左右均衡不歪斜，保持幾十秒鐘，重復(fù)3～5組。

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