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? ? ? ?女性朋友們往往常關注護膚、體重管理方面的方法，不很注重身體補鈣。鈣元素是人體骨骼和牙齒的主要成分，同時，鈣也在體內細胞信號傳導過程以及腺體分泌過程中發(fā)揮著重要的生理作用。

? ? ? ?即使是年輕女性也可能缺鈣，表現(xiàn)有腿部抽筋，缺鈣會直接影響體質。對于中老年女性，尤其是步入更年期的女性，因身體鈣流失加快可能會出現(xiàn)一系列缺鈣癥狀，比如倦怠乏力、腰酸背痛，還有骨頭或關節(jié)處容易出問題，這些癥狀會嚴重影響生活質量。步入老年后，骨質疏松癥狀會越來越明顯。根據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在因缺鈣而發(fā)生骨質疏松的概率上，老年女性的發(fā)病率是同齡男性的兩倍，該階段缺鈣會直接影響生命安危?？傊?，保證鈣元素的足量攝入是不同年齡段女性都應重視的健康話題。

那么，女性想要有效補鈣，應該注意哪些方面呢？

1.哪些食物富含鈣元素？

奶制品有牛奶、羊奶、酸奶等，豆制品有豆?jié){、豆腐、豆類粥等，海產(chǎn)品有魚類、蝦類等。

2.攝入高鈣食物的同時，應該注意什么？

? ? ? ?一來是要控制鹽、脂肪的攝入。腎臟每排出一定量的鈉，體內就會流失一定量的鈣，所以控鹽有利于預防機體內鈣含量過度流失。如果攝入過多的脂肪，也會阻斷鈣在機體內的轉運。

? ? ? ?二來補鈣的同時也要補充維生素D，維生素D的主要作用是促進小腸黏膜對鈣的吸收。補充維生素D的方式有三種：一是食補，可以適當多吃深海魚類、動物肝臟這類富含維生素D 的食物；二是增加人體合成維生素D的機會，因為陽光中的紫外線能夠使人體皮脂下的維生素D得到轉化利用。因此，我們可以每天曬曬太陽，選擇光照強度適宜的時段照射20分鐘左右就有效；三是選擇健康有效的保健品，比如魚肝油膠囊、維生素D片。

3.如何選擇好的補鈣保健品？

①選鈣元素含量高的。對比正規(guī)品牌產(chǎn)品的營養(yǎng)成分表可知。

②選易于吸收的。有機鈣更容易溶解、更好吸收，比如乳酸鈣和葡萄糖酸鈣。

③選pH值接近中性對胃腸道無刺激的。

4.補充營養(yǎng)過量往往會過猶不及，注意適量補充鈣和維生素D。

過量補鈣，會導致腎部位的鈣鹽過度沉積，可能引發(fā)腎功能損傷，長期下來甚至易造成腎結石。同時，因為所有的維生素攝入過量都會引起肝臟中毒，所以應避免過量攝入維生素D。

? ? ? ?女性朋友們，在日常生活中，若能保證鈣元素的足量攝入，將有助于你擁有免疫力更強的體質、更挺拔的體態(tài)，乃至擁有更高的健康指數(shù)和生活質量。