第1天

為什么說萬病始于腸？

“萬病始于腸”，所有已知人類疾病中，高達(dá)90%都可以追溯到不健康的腸道。你一定想不到，那些困擾你許久的小毛?。合缓?、便秘、感冒、口臭、痤瘡、失眠、過敏可能都是腸道不健康帶來的！

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第2天

跟著食物認(rèn)識(shí)腸道

消化是一趟神奇的旅行。從眼睛看到食物那一刻起，消化就開始了，直到食物被送進(jìn)小腸，消化的重頭戲才拉開帷幕。小腸為全身輸送營(yíng)養(yǎng)，大腸兢兢業(yè)業(yè)排出殘?jiān)?。但它們的工作不是我們看上去這么簡(jiǎn)單輕松。

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第3天

腸道菌群決定腸道年齡

如果有人問：你的年齡是多少？大家肯定張口就來，但是你知道自己的腸道年齡是多大嗎？由于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的改變，很多20幾歲的年輕人卻擁有60歲的腸道，那么慢性病和早衰就會(huì)找上門來。腸道衰老是百病之源，甚至關(guān)乎我們的生死。有什么方法能讓腸道凍齡？

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輔以“穴位調(diào)理方”，可以啟動(dòng)身體內(nèi)部的“大藥”，快速緩解腸道癥狀，預(yù)防腸道問題的“多事之秋”。這一套中醫(yī)養(yǎng)護(hù)腸道的組合方究竟如何實(shí)施？請(qǐng)看下方課程。

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第4天

粑粑、屁，腸道健康的通信兵

俗話說“人有三急”，其中的“兩急”就是“放屁”和“大便”。作為人體與外界細(xì)菌直接接觸的三大防線之一的腸道，它的排泄物直接體現(xiàn)了腸道內(nèi)的健康程度。“屁”和“便便”就是腸道健康的通信兵，學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容，教你“聞屁識(shí)腸道”，“觀便查健康”！

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第5天

痘痘、濕疹，腸肝聯(lián)動(dòng)才能改善

為什么很多人祛痘成功后，隔不久還是會(huì)冒痘？美白護(hù)膚一直沒停過，卻長(zhǎng)期氣色差，沒有一點(diǎn)改善？不是過敏體質(zhì)，卻總是被濕疹困擾？其實(shí)這些皮膚的“表面現(xiàn)象”，都是腸道出了問題。這節(jié)課我們來了解一下腸道與皮膚的“愛恨情仇”吧。

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第6天

輕松減肥，菌群種類決定食欲

你是不是也這樣：每到夜里就想吃一點(diǎn)高熱量的，烤串、炸雞是夜宵必備？又或者減肥期間總是管不住嘴，自律個(gè)兩三天就恢復(fù)暴食？為什么控制食欲這么難？真相會(huì)讓你大跌眼鏡！那就是腸道菌群在決定著我們的飲食。那么這節(jié)課我們一起聊聊怎么通過改善腸道菌群，快樂變瘦。

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中醫(yī)歷來倡導(dǎo)“以茶代藥”，藥食同源的本草配成茶方，口感清爽，入口回春。八段錦作為“運(yùn)動(dòng)處方”，可以疏通周身經(jīng)絡(luò)，改善腸道氣血。

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第7天

改善記憶，養(yǎng)好“第二大腦”腸道

你有沒有這樣的經(jīng)歷？每當(dāng)心情不好或者是壓力大的時(shí)候，就算不餓也想“借吃消愁”？平時(shí)好好的腸胃一遇到煩心事或緊焦慮時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉的情況？這些反應(yīng)很可能來自我們的“另一個(gè)大腦——腸道”的影響。

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第8天

睡不著，醒不了，用營(yíng)養(yǎng)安撫腸道

看完這集劇我就睡覺！看完這章小說我就睡覺！結(jié)果……大家都知道，熬夜一時(shí)爽，大腦累得慌。睡眠不足，會(huì)影響第二天的記憶力、注意力，感覺整個(gè)人都變“笨”。同時(shí)，睡眠不足也會(huì)影響我們的腸道健康，如果腸道出現(xiàn)了問題，則會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的睡眠障礙。

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第9天

調(diào)節(jié)免疫，守住腸粘膜“四道門”

“新冠”的熱度還沒消，“霍亂”又登上了熱搜，免疫力低的小伙伴更容易被細(xì)菌、病毒吊打，一不小心就“中招”。腸道作為人體的第一大免疫系統(tǒng)，這么重要的“城池”當(dāng)然得派“重兵”來把守，這個(gè)“重兵”就是腸粘膜屏障。這節(jié)課我們來聊聊腸粘膜的“四道門”。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：上工治未病。秋季腸道疾病多發(fā)，如何在秋季對(duì)腸道進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，提前預(yù)防腸道問題，就需要對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)等生活方式進(jìn)行調(diào)整。

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第10天

養(yǎng)腸護(hù)菌，讓身體煥然一新

腸道是一片物種豐富的“熱帶雨林”，有益菌、中性菌、有害菌分庭抗禮，24小時(shí)就可以改變整個(gè)菌群的狀態(tài)。原本一個(gè)沒有任何自覺癥狀的腸息肉，隨著便秘、腹瀉及各種炎癥的刺激，直到出現(xiàn)了便血的癥狀，才能讓你提高重視，但這時(shí)可能為時(shí)已晚。

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