帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第32周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2022/第32周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。各個(gè)課表具體哪天有改動(dòng)已備注。本課表依據(jù)pam?app制作，雙周帕梅拉不會(huì)制圖，運(yùn)營(yíng)團(tuán)隊(duì)也不會(huì)更新動(dòng)態(tài)。
下周三有新的普拉提訓(xùn)練，新手友好。
新手友好和30分鐘全身（進(jìn)階）的強(qiáng)度差別不大，只是30分鐘進(jìn)階的動(dòng)作難度會(huì)比新手友好的高。最燃脂的課表是45分鐘舞蹈。
Q：45分鐘舞蹈能不能寫(xiě)上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡(jiǎn)單的方式就是打開(kāi)每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：You will survive - HIIT
周二：Pump your peach
周三：Set your abs on fire
周四：Stretch day
周五：Dance + abs/legs
周六：Upper body + pilates
周日：Rest day
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘全身（進(jìn)階），45分鐘舞蹈（高階），45分鐘全身暴汗（高階）。
無(wú)難度之分，看自己想專(zhuān)注練哪個(gè)部位的（新手不適用）：減重燃脂計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。
“拉伸合集”專(zhuān)欄： CV13035828
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專(zhuān)欄：CV15350164
2022/第32周新手友好（周三有改動(dòng)）
周一?190-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
周二?125-200 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
周三?160-270 kcal
1. 二選一
2.?二選一
3.?
?
周四?70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五?210-310 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
周六?170-295 kcal
1.?
2.?
3.?二選一
4.?
?
周日?休息日！
2022/第32周30分鐘全身（進(jìn)階）（周三、周六有改動(dòng)）
周一?220-340 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周二?175-280 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周三?140-210?kcal
1.?
2.?二選一
3.
周四?70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五?205-295 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.二選一
周六?105-165 kcal
1.?二選一
2.
周日 休息日！
2022/第32周45分鐘舞蹈（高階）（周三、周六有改動(dòng)）
周一?325-520 kcal
1.?BV1MB4y1r7fu
2.?二選一（BV1a94y1R7pF 或 BV1EL4y1B7sZ）
3.?二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1B7411q7Sx）
4.?二選一（BV1Ji4y147ZR 或 BV19J41197c3）
5.?二選一（BV1R3411A7g4?或?BV1gF411A7fW）
?
周二?325-520 kcal
1.?二選一（BV1cT4y1U7wW?或?BV1MB4y1r7fu）
2.?二選一（BV1YT411g7nd 或 BV1W441157CZ）
3.?二選一（BV1Mh41127Hr?或 BV16a4y1e7jG）
4.?二選一（BV1Uq4y1P7hB 或 BV1X5411d71V）
?
周三?230-375 kcal
1.?二選一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1Tv411e7dr）
2.?BV1eT411L7yA
3.?二選一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV17d4y1Q7BL）
4.?二選一（BV1zR4y1t7tR 或 BV15B4y1D7MN）
5. BV1UD4y1B7m8
?
周四?70-120 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn 或 BV13v411y7v4）
2.?二選一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Pz4y1C73U）
?
周五?275-410 kcal
1.?二選一（BV1MB4y1r7fu??或 BV1wZ4y1P7xA）
2.?二選一（BV1xy4y167NN 或 BV1E54y1B7oZ）
3.?二選一（BV15B4y1D7MN 或 BV1br4y1A7Zr）
4.?二選一（BV1eT411L7yA 或 BV1Ck4y127oC）
5.?二選一（BV17d4y1Q7BL?或 BV1Vf4y1J7Uo）
?
周六?195-325 kcal
1.?二選一（BV1xK4y1R7fZ?或 BV1Qm4y1f78s）
2.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV1LQ4y1K7qd）
3.?二選一（BV1K34y1X7dw?或 BV1bP4y1M7bn）
4.?BV1UD4y1B7m8
5.?二選一（BV1gF411A7fW 或 BV1rK4y1S7Yd）
?
周日?休息日！
2022/第32周45分鐘全身暴汗（高階）（周三、周六有改動(dòng)）
周一?300-480 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周二 305-480 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周三????200-300 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.
周四?70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 260-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 185-305 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.
4.?
?
周日 休息日！
2022/第32周燃脂減重計(jì)劃（周三、周六有改動(dòng)）
周一 300-480 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周二 305-480 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周三?230-340 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.
?
周四?70-120 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 260-380 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
周六 185-305 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.
4.?
?
周日 休息日！
2022/第32周蜜桃臀計(jì)劃（周三、周六有改動(dòng)）
周一?260-430 kcal
1.?二選一（BV1a94y1R7pF 或?BV1R3411A7g4）
2.?二選一（BV12U4y1f74q 或 BV1B7411q7Sx）
3.?二選一（BV19J41197c3 或 BV1Ag411d7VR）
4.?二選一（BV1kL411J7Zk 或?BV1gF411A7fW）
?
周二?305-480 kcal
1.?BV1MB4y1r7fu
2.?BV1YT411g7nd
3.?二選一（BV1Mh41127Hr?或 BV1W441157CZ）
4.?二選一（BV1X5411d71V 或 BV1y64y1Y7sR）
?
周三?200-300 kcal
1.?BV1eT411L7yA
2.?二選一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV1wQ4y1D7t5）
3.?二選一（BV17d4y1Q7BL?或 BV15B4y1D7MN）
4.?BV1UD4y1B7m8
?
周四?70-120 kcal
1.?二選一（BV1vi4y1s7fn 或 BV13v411y7v4）
2.?二選一（BV1SY4y1t7WW 或 BV1Pz4y1C73U）
?
周五?240-370 kcal
1.?二選一（BV1xy4y167NN 或 BV1E54y1B7oZ）
2.?二選一（BV15B4y1D7MN 或 BV1Uq4y1P7hB）
3.?二選一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Ck4y127oC）
4.?二選一（BV1Br4y1b7G1?或 BV1Vf4y1J7Uo）
?
周六?185-305 kcal
1.?二選一（BV12z4y1S7DT?或 BV14a4y1W76f）
2.?二選一（BV1K34y1X7dw?或 BV1bP4y1M7bn）
3. BV1UD4y1B7m8
4.?BV1gF411A7fW
?
周日?休息日！
