對部分人來說，不管睡得有多早或有多晚，半夜常常驚醒，醒來后卻難以入睡，嚴重影響第2天的工作和學習效率。之所以會出現(xiàn)此情況，主要跟不良的睡眠習慣有關(guān)。

哪些行為習慣會使得睡眠突然中斷？

1、睡得太早

20：00~21：00就躺在床上入睡，明知道時間還早，也沒有感覺到困乏，但有意識的躺在床上睡覺。一般上床前兩小時準備睡眠，核心體溫慢慢下降；準備睡覺前核心體溫達到一天中的最高值，正是難以入睡的時間段。若機體內(nèi)部未做好睡眠準備，即使早躺在被窩里也翻來覆去睡不著覺，嚴重影響睡眠質(zhì)量。排除失眠病癥所造成的半夜醒來，此類人應在固定的時間入睡和起床，一段時間后夜間醒來問題就能有所好轉(zhuǎn)。

2、強制睡覺

睡不著覺卻一直躺在床上，躺在床上的時間越長，越易出現(xiàn)失眠問題。打破8個小時睡眠論，超出睡眠時間時勢必會增加心理上的負擔，造成夜間易醒來或早醒。

3、午睡時間太長

研究發(fā)現(xiàn)，午睡時間超過30分鐘可縮短晚間慢波睡眠時間段，減少大腦深度休息時間，從而影響睡眠質(zhì)量，導致早醒或半夜易醒來。一般午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，15點之后不能再午睡。

如何才能讓睡眠更完整？

1、睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品

不能在床上做跟睡眠無關(guān)的事情，如讀書看報、玩手機或吃零食等。電子屏幕發(fā)射出來的藍光可抑制機體生成褪黑素，造成入睡困難。

2、適度運動

適度運動既能強身健體、愉悅身心，又能幫助改善夜間睡眠，每天運動時間應達到30~60分鐘。值得注意的是，睡覺前3小時不能做劇烈運動，避免大腦太興奮而影響夜間睡眠。

3、拒絕喝酒、喝茶或咖啡

喝酒既能暫時麻痹大腦睡眠清醒機制，隨著麻痹效果失效，半夜大腦就會清醒，使得人們難以入睡；酒精具有利尿效果，可能會刺激膀胱而憋醒，因此睡覺前三小時不能喝酒，也不能喝濃茶以及濃咖啡。

該文章摘自網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。