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2021年你最關(guān)注的博主是周六野，收藏夾中新增了135個(gè)運(yùn)動(dòng)視頻，其中最多的視頻種類分別是帕拉梅、天鵝頸教程和有氧燃脂操……

這些收藏的視頻你累計(jì)觀看五小時(shí)，平均每天觀看時(shí)間少于一分鐘，最長?？磿r(shí)間是六十三天……

在你發(fā)出的兩百條彈幕中，數(shù)量最多的彈幕是：“打卡第一天；馬了就是做了；餓了?！?/p>

你就是傳說中「一個(gè)慵懶的靈魂」~

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前文提到的運(yùn)動(dòng)類視頻都有個(gè)統(tǒng)一的昵稱，叫做“收藏夾吃灰系列”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，這類健身視頻總能引無數(shù)網(wǎng)友“一鍵三連、火速收藏”，但真正能夠跟著運(yùn)動(dòng)起來的人數(shù)不足7%。

俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)，但有的人生命就在于不動(dòng)。

去年9月初，世界衛(wèi)生組織在《柳葉刀》公布了一項(xiàng)關(guān)于全球日常運(yùn)動(dòng)量的報(bào)告，所有成年人口當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)量不足的比例高達(dá)27.5%，超過了四分之一，相比2010年的調(diào)查數(shù)據(jù)又提升了7.5個(gè)百分點(diǎn)。

盡管我們常常能聽到各種多運(yùn)動(dòng)的建議，但仍會(huì)有很多人更愿意在休閑時(shí)間當(dāng)個(gè)沙發(fā)土豆，愉快且不出汗的度過。

那是什么影響了這幫小懶蟲的喜好呢？

貝勒醫(yī)學(xué)院表觀遺傳學(xué)研究員Robert Waterland及其團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究證明，小鼠參與體育活動(dòng)的差異，受到早期發(fā)育中表觀遺傳變化的影響。研究員們通過編輯小鼠的基因，讓實(shí)驗(yàn)室小鼠在相同食物攝入量的情況下，運(yùn)動(dòng)量只有野外小鼠的一半。

有的科學(xué)家研究小鼠，有的科學(xué)家則將目光投向了人類，他們還找到了特別巧妙的研究對(duì)象——雙胞胎。

研究人員從澳大利亞、丹麥、芬蘭等七個(gè)國家找了37051對(duì)雙胞胎進(jìn)行研究。同卵雙胞胎基因一致，觀察他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中的差異，就能看出后天因素的影響；而異卵雙胞胎遺傳的基因并不相同，觀察同一成長環(huán)境下的他們，就能知道基因的影響有多大。

科學(xué)家一通分析最后得出結(jié)論：基因?qū)\(yùn)動(dòng)習(xí)慣的影響占到了48%-71%，這么看來后天環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的影響相對(duì)有限。

所以說，不愛運(yùn)動(dòng)這件事，可能是我們?cè)谀锾ダ锞驮O(shè)定好了。

雖然開玩笑說“有的人生命就在于不動(dòng)”，但當(dāng)大家懶癌發(fā)作的時(shí)候，健康真的就在一點(diǎn)點(diǎn)離我們遠(yuǎn)去。

世界衛(wèi)生組織公布的一組數(shù)據(jù)顯示，缺乏體育鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素，全球超過14億成年人由于體育鍛煉不足而面臨疾病風(fēng)險(xiǎn)。

而運(yùn)動(dòng)帶來的好處是顯而易見的，也被科學(xué)家無數(shù)次證實(shí)：定期進(jìn)行體育鍛煉有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌等非傳染性疾病，同時(shí)，可預(yù)防高血壓，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活質(zhì)量獲得幸福感。

除了強(qiáng)壯體魄、延年益壽，體育鍛煉對(duì)個(gè)體的心理健康也有著相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)可以讓我們的思維更加敏捷、增強(qiáng)記憶力，可以提高我們的自信心，可以讓我們的精力更加充沛，可以讓我們的情緒更加穩(wěn)定和富有彈性，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠。

運(yùn)動(dòng)也是提升心理健康水平最有效的方法之一。規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥、焦慮癥、注意力缺陷多動(dòng)障礙等精神障礙，都有極佳的療效。

| 抑郁癥

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效治療輕至中度抑郁癥且療效與服用抗抑郁藥相當(dāng)，當(dāng)然，它還沒有副作用。除了緩解抑郁癥狀外，研究還表明保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以防止病情反復(fù)。

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| 焦慮情緒

運(yùn)動(dòng)是自然而有效抗焦慮療法。它釋放緊張和壓力，喚醒身體和心靈的能量，且能通過增加內(nèi)啡肽的釋放提升幸福感。任何讓你動(dòng)起來的活動(dòng)都是有效的，但集中注意力的收獲會(huì)比心不在焉大得多。

| 多動(dòng)癥

規(guī)律運(yùn)動(dòng)是減輕注意力缺失多動(dòng)障礙癥狀最為簡單和有效的方法之一。它能提高注意力、積極性、記憶力和情緒水平。運(yùn)動(dòng)能立刻提高大腦中的多巴胺、去甲腎上腺素和血清素水平，這些激素都會(huì)影響注意力水平。

除此以外，運(yùn)動(dòng)作為“處方”，對(duì)于壓力大、PTSD、低自尊等狀況都有一定的“療效”。

因此大量國內(nèi)外的治療指南上都能看到“運(yùn)動(dòng)處方”的身影。例如國家心理健康服務(wù)框架的報(bào)告建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該被列為抑郁癥患者的一種治療選擇；英國的《National Institute for Health and Care Excellence指南》對(duì)運(yùn)動(dòng)療法有很大篇幅的介紹和推薦……

那我們究竟需要多大的運(yùn)動(dòng)量呢？

世界衛(wèi)生組織建議，人們每周至少從事 150 分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是體力活動(dòng)不足。

誒，先別被世界衛(wèi)生組織的建議嚇跑，即便我們無法保持如此“巨量”的運(yùn)動(dòng)，小小的十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)也能起到不錯(cuò)的效果。

日本茨城大學(xué)的Hideaki Soya團(tuán)隊(duì)的研究表明，僅 10 分鐘中等強(qiáng)度的跑步，就能增加流向雙側(cè)前額葉皮層不同位點(diǎn)的局部血流量，從而有益于改善心理健康、增強(qiáng)執(zhí)行能力。

下面有三個(gè)建議，或許能幫助你動(dòng)起來；

選擇一天中精力最充沛的時(shí)間

不得不承認(rèn)，現(xiàn)代生活太舒服了，點(diǎn)開手機(jī)就能輕易獲得巨量的快樂，讓動(dòng)起來也成了一件需要消耗精力抵抗誘惑的難事。

我們可以選擇一天的清晨，困意尚未襲來的午后或是空閑的周末時(shí)光進(jìn)行鍛煉。隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多，你會(huì)感覺到自己的精力就越充沛，甚至讓你的一天都變得元?dú)鉂M滿。

讓運(yùn)動(dòng)成為日常生活中的一部分

為了從運(yùn)動(dòng)中獲益，你并不需要花費(fèi)很多時(shí)間泡在健身房里，或強(qiáng)迫自己進(jìn)行單調(diào)冗長的健身。

任何讓你動(dòng)起來的活動(dòng)都可以算作運(yùn)動(dòng)，你可以把運(yùn)動(dòng)滲透到日常工作或生活場(chǎng)景中。可能是自己的狗狗嬉戲打鬧、回家的時(shí)候錯(cuò)開電梯、爬樓梯、或是在通勤時(shí)選擇騎車。

和家人朋友一起

和朋友、戀人或你的孩子一起運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)趣味盎然，也能激勵(lì)你完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這也會(huì)使你自我感覺比獨(dú)自運(yùn)動(dòng)更好。比如，在院子里跟孩子們玩捉迷藏、參加一個(gè)羽毛球俱樂部、和同事展開一場(chǎng)激烈刺激的籃球賽。

事實(shí)上，對(duì)于那些受困于抑郁癥、焦慮癥等的人群來說，陪伴其實(shí)就跟運(yùn)動(dòng)一樣重要。