那么當(dāng)盆底肌薄弱，會(huì)有什么表現(xiàn)？尿頻尿急，打噴嚏，大笑很容易發(fā)生漏尿現(xiàn)象，有的反復(fù)尿路感染，都是盆底肌薄弱的癥狀。

其實(shí)不止新寶媽，女生年齡大了缺乏鍛煉也會(huì)發(fā)生這樣現(xiàn)象，（特別老年女性，最后嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生大小便失禁，）過(guò)瘦或者過(guò)于超重都有可能發(fā)生。

那我們?cè)趺淳毩?xí)進(jìn)行修復(fù)呢。

??建議剛生完寶寶的寶媽一定要注重盆底肌鍛煉，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到治療就會(huì)引發(fā)漏尿甚至脫垂的現(xiàn)象，寶媽們產(chǎn)后42天待惡露排凈后就可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)修復(fù)盆底肌，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)是專門(mén)做盆底肌鍛煉的按照匹配的方案堅(jiān)持打卡鍛煉，改善漏尿增加緊致，邊帶娃邊修復(fù)做產(chǎn)后健康辣媽

??首先很重要的是我們要避免蹲坐，長(zhǎng)時(shí)間蹲坐會(huì)過(guò)分牽拉盆里肌群，把盆腔器官向下?tīng)坷?。（瑜伽體式中請(qǐng)避免花環(huán)式）

??學(xué)會(huì)收腹收束的方法。這是最有效練習(xí)我們跟輪的力量的方法。并在各種靜態(tài)瑜伽體式里練習(xí)這個(gè)方法。那我們仰臥山式里學(xué)習(xí)練習(xí)收腹收束。

具體方法是，仰臥于墊子上，鮮，自然的呼吸，呼氣時(shí)把所有的氣體呼完以后，然后屏住呼吸再次找吸氣的感覺(jué)（并沒(méi)有有真的吸進(jìn)氣體），這時(shí)候你可能會(huì)有整個(gè)下腹部忽然向上提的感覺(jué)，這就對(duì)了。然后放送自然呼吸5-7次，再進(jìn)行第二次，練習(xí)五到七組。

學(xué)會(huì)了收腹收束，我們就來(lái)練習(xí)盆底肌修復(fù)。

1，仰臥中練習(xí)收腹收束5-7組

2，仰臥單側(cè)上舉腿，（祛風(fēng)系列）配合呼吸左右交換。（毛毯點(diǎn)在臀部和腰后）

3，仰臥模仿蹬自行車（緩慢）一定要慢配合呼吸。

4.橋式呼吸。（疝氣患者十天以后才可以練習(xí)）（小人圖會(huì)有）

5，倒箭（如果你是瑜伽練習(xí)者可以用肩倒立代替）1-2分鐘。并在這個(gè)體式里練習(xí)收腹收束5-7個(gè)。以后可以增加。（附圖）

6魚(yú)式5-7個(gè)呼吸。（附圖）

收腹收束女生都要好好練習(xí)，它是生命能量的核心部位，孕育生命的搖籃，盆腔區(qū)域的健康關(guān)系到整體健康，讓身體由內(nèi)而外呈現(xiàn)生命活力和年輕太。體式簡(jiǎn)單，每天花個(gè)十分鐘，做一個(gè)自由奔跑肆意歡笑的健康辣媽愛(ài)孩子也要愛(ài)自己呦。