深圳正康骨科醫(yī)院醫(yī)生表示，臨床上，腰椎病的發(fā)生與年齡因素有一定的影響，生活中很多朋友都患有腰椎間盤突出癥，尤其是一些中老年人朋友，但是每個人的癥狀不一定都相同。腰椎間盤突出癥是骨科的高發(fā)病，那么怎么預(yù)防腰椎間盤突出癥呢？　

　　1、加強(qiáng)腰背肌的鍛煉　　

　　增加對腰背部的體育鍛煉能夠加強(qiáng)腰背肌的力量，保護(hù)腰椎。搬抬重物時應(yīng)蹲下，身體向前，使用腿部的肌肉來用力。缺乏鍛煉的中老年人尤其應(yīng)注意這一點(diǎn)。鍛煉時彎腰應(yīng)適度，幅度不要過大，避免傷及腰椎。

　　2、保持正確的站、坐姿　　

　　錯誤的站、坐姿讓脊柱不正常彎曲，造成腰椎間盤受力不均勻，腰肌勞損，給腰椎健康埋下隱患。坐在有靠背的椅子上時，應(yīng)盡量向后使腰背緊靠椅背，需要長期操作電腦的人不要蹺二郎腿，減輕腰部疲勞?！　?/p>

　　3、飲食健康平衡　　

　　保持營養(yǎng)攝入的平衡，可注意多進(jìn)食含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素等物質(zhì)?！　?/p>

　　4、保證睡眠質(zhì)量　　

　　睡眠時應(yīng)放松腰部，充分緩解腰椎間盤內(nèi)壓力，促進(jìn)腰椎間盤髓核、纖維充分吸收營養(yǎng)，延緩衰退。確保睡眠質(zhì)量。放松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。