足底筋膜炎癥狀？5招治療復(fù)健，足底筋膜炎選鞋4原則

2023-07-31 09:44 作者:徐孟醫(yī)生疼痛工作室 0人讀過(guò) | 我要投稿

足底筋膜炎有什么癥狀？

足底筋膜是一條強(qiáng)韌的筋膜，作用是拉緊腳底及腳跟，使腳底呈現(xiàn)弓形，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)有良好的彈力和扭力，并且分散壓力和反作用力。

足底筋膜炎的疼痛會(huì)一路從腳底延伸到腳跟，足底筋膜炎癥狀包括：

久站或長(zhǎng)時(shí)間行走后感覺(jué)腳底疼痛

休息一陣子后以為癥狀消失，但一踩地就開(kāi)始痛
早晨起床，一踩地就會(huì)痛

平時(shí)在活動(dòng)時(shí)，肌肉收縮、血液循環(huán)較佳，因此比較不會(huì)痛，而睡了一晚、血液循環(huán)變差且足底筋膜會(huì)收縮緊繃，踩地時(shí)足底筋膜突然伸展，癥狀就會(huì)變明顯。

足底筋膜炎原因？5大地雷要避開(kāi)

足底筋膜炎從字面來(lái)看是種發(fā)炎癥狀，研究證實(shí)，足底筋膜炎患者的筋膜沒(méi)有發(fā)炎的現(xiàn)象，反而是因?yàn)槿辗e月累的使用和磨損而導(dǎo)致的組織退化性病變。足底筋膜炎發(fā)生時(shí)，足底筋膜會(huì)變厚，這是因?yàn)榻M織退化后，足底筋膜會(huì)自然而然增生、變厚，但增厚的是不夠強(qiáng)壯、用不太到的組織。

5個(gè)常見(jiàn)的致病原因：

肥胖： BMI超過(guò)27是最大的危險(xiǎn)因子
久站

運(yùn)動(dòng)傷害：跑跳的運(yùn)動(dòng)如籃球、慢跑等
年紀(jì)增長(zhǎng)

扁平足或高足弓：這兩種足型都跟支撐力不足有關(guān)。扁平足因?yàn)樽愕捉钅け焕L(zhǎng)，導(dǎo)致無(wú)法承太多壓力；高足弓則是因?yàn)閴毫性谀_底前后，也可能導(dǎo)致足底筋膜炎。有些扁平足在腳掌未踩地時(shí)有足弓，但踩地時(shí)足弓就塌陷變成扁平足，稱為“彈性扁平足”。

整體而言，足底筋膜炎是因?yàn)槟昙o(jì)大或足型不良過(guò)度使用而造成的退化性疾病，而非發(fā)炎。

足底筋膜炎鞋子、鞋墊怎么選？

改善足底筋膜炎最重要的就是足底的支撐力，因此挑選一雙好的鞋子和鞋墊很重要。很多人以為足底筋膜炎就穿柔軟的鞋子，但實(shí)際上，柔軟的鞋子剛開(kāi)始穿很舒服，但因?yàn)槿狈χ魏头稚⒘α康墓δ?，所以最后還是會(huì)疼痛。挑鞋子和鞋墊4個(gè)大方向：

鞋杯（鞋子后跟、支撐阿基里斯腱的地方）不能過(guò)于柔軟，若用手指一掐就向內(nèi)凹陷，表示鞋子支撐力不足

鞋頭、鞋尾無(wú)法輕松對(duì)折
若有足型問(wèn)題，鞋墊可以挑足弓處有突起、支撐的產(chǎn)品
鞋子楦頭不能過(guò)窄，以免擠壓足部、無(wú)法幫助分散壓力

另外，若鞋底磨損、斜紋消失，表示鞋底厚度變薄，也建議要更換鞋子，以免緩沖和支撐力不足。最好是可以量身訂做，很多業(yè)者會(huì)針對(duì)足壓和足型訂做鞋墊，這是最理想的方式。

足底筋膜炎病人可以穿拖鞋嗎？不論是居家或在戶外，足底筋膜炎病人都不建議赤腳，因?yàn)槿狈π叩谋Ｗo(hù)和支撐，會(huì)使足底筋膜炎更疼痛，若想休閑穿拖鞋也要注意，不能穿夾腳拖鞋或藍(lán)白拖這類缺乏緩沖和支持的拖鞋，若要穿拖鞋，可以選有氣墊底、包覆性良好或足弓處有座支撐結(jié)構(gòu)的拖鞋或軟膠鞋。

足底筋膜炎治療方式？

以往足底筋膜炎大多是打類固醇消炎止痛，不過(guò)由于足底筋膜炎不是發(fā)炎，因此打類固醇效益有限，且類固醇打久了會(huì)導(dǎo)致組織脆弱，甚至足底筋膜斷裂。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生確診為足底筋膜炎，采取保守、非侵入性復(fù)健運(yùn)動(dòng)，2～3個(gè)月就可以痊愈，若是反復(fù)發(fā)作才需要用到注射甚至手術(shù)。不過(guò)即使痊愈，也要解決根本病因，才能避免復(fù)發(fā)，例如若是足底筋膜炎患者同時(shí)有肥胖問(wèn)題，就要減重。