提起癌，大家都會(huì)聞之色變。這種又狡猾又折磨人的疾病，讓人又恨又怕。玫克微朵也是每每看到朋友與癌癥積極抗?fàn)帟r(shí)，也總是會(huì)想，到底怎樣才能讓癌細(xì)胞無(wú)路可逃，乖乖伏法呢？
這不，玫克微朵發(fā)現(xiàn)了癌細(xì)胞原來(lái)也有害怕的東西，它最怕你做到這些事，因?yàn)檫@相當(dāng)于斷了癌細(xì)胞的生路，一起來(lái)看看吧。

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?戒煙戒酒

香煙，在點(diǎn)燃過程中可產(chǎn)生近4000種新的化學(xué)物質(zhì)，且絕大部分都對(duì)人體有害，其中所含的煙焦油便是致癌的罪魁禍?zhǔn)?，煙焦油含有以多環(huán)芳烴和亞硝胺為主的多種致癌物及酚類促癌物[1]。

這些致癌物可以隨著煙霧一同進(jìn)入到消化道、呼吸道，最終再被吸收進(jìn)入血循環(huán)，基本上可以達(dá)到“環(huán)游人體”的目的。因此，吸煙不僅僅會(huì)引起肺癌，口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、宮頸癌等數(shù)十種癌癥?？芍^是，“一煙在手，全身遭殃”！連被迫吸二手煙的人也不能逃過一劫。

酒精同樣可以誘發(fā)多種癌癥，酒精（乙醇）經(jīng)過體內(nèi)酶的作用后，會(huì)產(chǎn)生乙醛，而乙醛是致癌物，它會(huì)導(dǎo)致DNA和蛋白質(zhì)損傷、抑制DNA修復(fù)、引發(fā)氧化應(yīng)激進(jìn)而誘發(fā)癌癥。因此，對(duì)于酒精我們應(yīng)做到滴酒不沾，別讓酒精誤事，更別讓酒精傷身。

戒掉煙酒，就是讓癌癥沒有機(jī)會(huì)侵害我們的身體，更無(wú)法助長(zhǎng)癌細(xì)胞胡作非為。

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飲食健康

吃夠營(yíng)養(yǎng)有多重要？多項(xiàng)研究表明，多吃水果和蔬菜是預(yù)防多種癌癥發(fā)生的有力措施，如胃癌、結(jié)腸癌、肺癌、乳腺癌、胰腺癌等。水果蔬菜攝入量越高，則發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性越小。

如果每天攝入400-800克的新鮮水果蔬菜，可使肺癌、胃癌的發(fā)生率減少50%[2]。與此同時(shí)，鈣、維生素、蛋白質(zhì)也都是對(duì)身體有益的好營(yíng)養(yǎng)，要全面、充足地?cái)z入。

不該多吃的東西有哪些呢？

一是，高脂肪飲食——高脂肪飲食引起的肥胖，會(huì)把癌細(xì)胞喂飽，讓腫瘤內(nèi)部的免疫細(xì)胞“挨餓”，從而削弱免疫細(xì)胞的抗癌能力，加速腫瘤生長(zhǎng)[3]。

二是紅肉、加工肉，紅肉攝入過多可能會(huì)誘發(fā)直腸癌等癌癥，要適量攝入；而加工肉如腌肉、煙熏肉、培根等，基本都含有大量的亞硝酸鹽，當(dāng)這些亞硝酸鹽進(jìn)入體內(nèi)則會(huì)轉(zhuǎn)化為強(qiáng)致癌物亞硝胺。腫瘤患者一定要遠(yuǎn)離腌制品。

飲食健康，營(yíng)養(yǎng)充足，就會(huì)讓癌細(xì)胞失去同伙（致癌物），四處應(yīng)敵，是我們對(duì)抗癌癥的最佳武器。

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保持體重

減肥這件事，原來(lái)不只是為了美，還有健康！

根據(jù)國(guó)際癌癥研究組織（IARC）在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章：通過檢索超過1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明脂肪超標(biāo)與結(jié)腸癌、胃癌、肝癌等13種癌癥的發(fā)生有關(guān)[4]。

目前體重超標(biāo)導(dǎo)致癌癥的機(jī)制雖并未十分明確，但其能夠增加患癌幾率確是經(jīng)過證實(shí)的，因此，想要離癌癥遠(yuǎn)一點(diǎn)，就要控制自己的體重。目前國(guó)際上常用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來(lái)檢測(cè)體重是否超標(biāo)，BMI大于23.9便是體重超標(biāo)。

對(duì)于癌癥患者們來(lái)說，保持體重更加重要。大量研究表明，肥胖可影響癌癥的復(fù)發(fā)和生存[5]。與正常體重人群相比，肥胖婦女死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加88%。保持體重，減掉多余的脂肪，癌癥就無(wú)法那么囂張了。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的上班族一坐就是一天，很少起身活動(dòng)，回到家也是直接葛優(yōu)癱，享受躺著的舒適感。實(shí)際上，癌細(xì)胞最怕人們運(yùn)動(dòng)了，它就喜歡你一直坐著，躺著。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者的康復(fù)很重要。比如，對(duì)于放療患者而言，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)造血功能快速恢復(fù)，讓機(jī)體能夠利用更多的免疫細(xì)胞和免疫物質(zhì)，全面提升機(jī)體的抗病能力；另外，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉還可預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松，同時(shí)還可以減少并發(fā)癥[6]。

總的來(lái)說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效降低肺癌的復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移，也能夠明顯改善患者的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇鍛煉方式，另外還要避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)哦！

當(dāng)你起身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，癌細(xì)胞頓時(shí)覺得天暈地轉(zhuǎn)，難以再傷害你了。

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心情愉悅

遇到癌細(xì)胞，很難有好心情，不過，癌細(xì)胞也是個(gè)欺軟怕硬的家伙，你越是擔(dān)心害怕，郁郁寡歡，它越是強(qiáng)大。心情的好壞與癌細(xì)胞的發(fā)生、發(fā)展、轉(zhuǎn)移以及預(yù)后都有著密不可分的聯(lián)系。

在臨床中發(fā)現(xiàn)，同樣是經(jīng)過系統(tǒng)治療后的患者，保持情緒樂觀的患者復(fù)發(fā)率低，生存期長(zhǎng)；反之，常常情緒悲觀沮喪的患者則復(fù)發(fā)率高，生存期短[7]。

如果患者每日保持良好的心情、心態(tài)，對(duì)于癌細(xì)胞來(lái)說，就失去了許多生長(zhǎng)擴(kuò)散的機(jī)會(huì)。抑郁情緒對(duì)于治療和身體康復(fù)都是一種傷害。

因此，想要打敗癌細(xì)胞最重要的一步就是保持心情舒暢。可以通過散步、跳舞或看電影進(jìn)行放松心情；或者做點(diǎn)自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，更有利于抵擋癌細(xì)胞的侵襲哦！

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早睡早起

根據(jù)德國(guó)一項(xiàng)發(fā)表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明，睡眠有助于增強(qiáng)人體的免疫功能，擁有完整睡眠者體內(nèi)的T細(xì)胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人體的免疫功能也就發(fā)揮得更淋漓盡致。

當(dāng)然，對(duì)于癌癥患者們來(lái)說，失眠是個(gè)大問題，「睡眠障礙」也是癌癥患者的常見并發(fā)癥。手術(shù)后的切口疼痛以及種種負(fù)面情緒，讓人根本無(wú)法安睡。

這些方法幫助大家克服睡眠障礙。你可以通過設(shè)定固定的時(shí)間睡覺、起床，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，即使是在周末；在睡前洗熱水澡、讀書、冥想等；在睡前關(guān)掉電腦及其他電子設(shè)備；避免在睡前吃東西；限制咖啡因（蘇打、咖啡、茶）和酒精的攝入等等。

看到你舒服的睡了個(gè)好覺，身體更加充沛有活力，癌細(xì)胞又氣又恨，無(wú)力再侵襲你的身體了。

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定期體檢

癌細(xì)胞的生長(zhǎng)增殖需要一定的時(shí)間，逐漸壯大。因此堅(jiān)持以上好習(xí)慣，能讓癌細(xì)胞生長(zhǎng)變慢，甚至自找死路。除此之外，癌細(xì)胞最怕的就是人們定期體檢，復(fù)查。

在腫瘤治療結(jié)束兩年內(nèi)，醫(yī)生會(huì)建議患者每3-6個(gè)月定期復(fù)查1次；第5年后，每年定期復(fù)查1次。因?yàn)榻?jīng)過局部手術(shù)、化療、放療等治療手段，因?yàn)榘┘?xì)胞并不能被完全清除，某些部位可能潛藏著未被人們發(fā)現(xiàn)的病灶和微轉(zhuǎn)移灶。

癌細(xì)胞躲藏在患者的身體里，讓患者處于一種長(zhǎng)期“帶瘤生存”的狀態(tài)。但它們一直都在尋找可以再次“興風(fēng)作浪”的機(jī)會(huì)，比如，當(dāng)人們身體的抵抗力降低時(shí)，癌癥就會(huì)出現(xiàn)局部復(fù)發(fā)和遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移。

而防治癌癥的關(guān)鍵就在于“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”。定期體檢和自檢都能讓癌細(xì)胞無(wú)處可藏，只能乖乖地原形畢露了。營(yíng)養(yǎng)，來(lái)幫助身體恢復(fù)元?dú)?，?duì)抗腫瘤。

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總結(jié)

遇上癌癥，都難免抑郁難過，但是癌癥就像彈簧，你強(qiáng)它就弱，你弱它就強(qiáng)。堅(jiān)持這些好習(xí)慣，讓癌細(xì)胞無(wú)力生長(zhǎng)增殖，只能自斷生路。無(wú)論如何，要保持樂觀的心態(tài)，積極對(duì)抗癌癥，玫克微朵也和大家一樣，希望天下無(wú)癌！

參考文獻(xiàn)

[1]儲(chǔ)真真,單貝貝. 吸煙與癌癥的關(guān)系[J]. 家庭中醫(yī)藥,2015,22(06):20-23.

[2]麗晶.防癌每天多吃果蔬[J].晚報(bào)文萃,2016(01):95.

[3] 彭文.高脂飲食會(huì)“喂飽”癌細(xì)胞[J].百科知識(shí),2021(02):25.

[4]王存川.肥胖與癌癥形影不離[J].飲食科學(xué),2020(03):18.

[5] Jain Ｒ,Strickler HD,Fine E,et al.Clinical studies examining the impact of obesity on breast cancer risk and prognosis[J].J Mammary Gland Biol Neoplasia,2013,18(3-4):257-266.

[6]李愛華,葉研,孫志峰,云水英,田興寬,胡在方,沈壯.乳腺癌與職業(yè)暴露危險(xiǎn)因素的研究進(jìn)展[J].職業(yè)與健康,2020,36(15):2157-2160.

[7] 張宇清.心情決定乳腺癌治療效果[J].家庭中醫(yī)藥,2016,23(06):50-51.