孕媽媽們，如果身體允許，一定要動起來！

只要不做對抗性的，跌落性的或者撞擊性的運動

整個孕程就像是帶著寶寶一起升級打怪獸，而運動能幫助提高你的戰(zhàn)斗力。

美國科學(xué)院建議，運動的效果不止控制體重。

降低疾病的發(fā)生率，比如使妊娠期糖尿病的發(fā)生率降低28%。

減少浮腫，腰背疼。我36周了，基本上沒有浮腫，但腰疼會有，做一些運動“以惡治惡”，真的是有緩解的。

增強心肺功能，使肌肉和關(guān)節(jié)強大，還使身體制造更多的鎮(zhèn)痛物質(zhì)（內(nèi)啡肽），在生娃的戰(zhàn)斗里縮短分娩時間、減少側(cè)切概率、降低疼痛感。

總結(jié)了一些小孕婦一直在做的運動，一起跟練起來呀~ 我們互相監(jiān)督，打卡！

1，穩(wěn)妥的運動：走路 全孕程

走路盡可能的快走/ 跑步機快走（孕晚期要注意，小心摔跤），保持心率差不多在130左右 ，30分鐘身體微微發(fā)熱。

通常情況下，我每天會走差不多是1小時以上。

2，避免產(chǎn)后尷尬的：凱格爾運動 孕2月就開始啦！

有些尷尬的事兒，比如漏尿太恐怖啦！

我就把凱格爾運動列為孕期一定要做的運動！

關(guān)于這個運動，我是在手機里跟著一個叫G動的應(yīng)用來做的，盆底肌其實不大好找到，G動里會有個鍛煉前的指導(dǎo)，教你如何指導(dǎo)盆底肌

而且它會根據(jù)自身情況進行綜合測試，分別定制出 喚醒、加強、還有鞏固的三種方案，來對應(yīng)每天的早中晚三次鍛煉，每次5-10分鐘不等。

我基本會安排在數(shù)完胎動后跟練。

3，有點小難但會很爽的：孕婦有氧HIIT 全孕程

我的這套是適合早中晚期的HIIT

20分鐘燃燒我的卡路里！

中間有些動作確實有點小難，可以根據(jù)自身情況進行退階或者調(diào)整，如果跟不下來，可以適當休息。每次做完以后，都會有種運動后的快感！

總而言之，很爽很開心。

4，助順產(chǎn)無撕裂的：孕婦瑜伽 孕晚期

這套動作是我自己配的，一套下來總共30分鐘。

先做背部運動，一共做4組，這樣可以讓孕期也不會虎背。

然后瑜伽，音樂很舒緩，正好在背部之后，一共做3組，全部下來也會微微發(fā)熱。

關(guān)于頻率，除了走路以及凱格爾運動我是基本每天都在堅持以外，其他的運動也不會每天都做，還是要按照自己的身體狀況來鍛煉。

尤其是到了孕晚期，真的很累。

孕媽媽們一定要量力而行哈，能動的時候就動動。