為什么努力工作會導(dǎo)致發(fā)胖？想健康又快速的解決發(fā)胖，有什么好方法嗎？

　　為什么工作會導(dǎo)致發(fā)胖？

　　1）久坐電腦前

　　據(jù)調(diào)查顯示：近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過的。

　　而人長時(shí)間坐著不動，一方面會導(dǎo)致血液不暢，造成腰部及以下新陳代謝減緩；

　　一方面則會沒有足夠的運(yùn)動量消耗攝入的熱量和卡路里，從而催生大腿+臀部+腰部的贅肉！

　　2）工作壓力大

　　職場競爭激烈，大部分上班族都會承受著很大的工作壓力。

　　而過高的壓力一方面會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，讓人體新陳代謝減緩；

　　另一方面則會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。

　　所以毫不夸張的說，工作壓力太大的你，堪稱是一個(gè)脂肪存儲機(jī)！

　　3）工作應(yīng)酬多

　　工作應(yīng)酬多的人，往往避免不了一邊喝酒，一邊還大魚大肉的吃。

　　在“酒精刺激+攝入熱量過多+飲食不規(guī)律”的三重夾擊下，身體自然而然就會發(fā)胖。

　　4）加班太頻繁

　　經(jīng)常加班的人，往往都是工作忙，心理壓力大，吃飯時(shí)間不規(guī)律的。

　　所以曾有研究指出：對于室內(nèi)辦公族來說，每周加班10小時(shí)就會帶來體質(zhì)指數(shù)增加——女性增加0.4，男性增加0.2。

　　簡單來說，就是一周加班10小時(shí)，女性約胖2.3斤，男性約胖1.3斤……

　　看到這里，如果你正處于加班/久坐/應(yīng)酬/工作壓力大的情況，請默默抱住“即將發(fā)胖”的自己……

　　那么問題來了，

　　已經(jīng)發(fā)胖了，該怎么辦？

　　上班族日常996，沒有多余的時(shí)間運(yùn)動減肥，更不能因?yàn)楣?jié)食影響身體健康，我們可以通過生活中的一下細(xì)節(jié)去改善這些問題。

　　1）減少久坐動一動

　　各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝

　　入，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；主動身體活動好每天至少6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動。

　　2）規(guī)律進(jìn)食

　　美國索爾克研究所發(fā)表在《細(xì)胞——代謝》雜志上的論文指出，按時(shí)吃飯可以通過調(diào)節(jié)生物鐘的方式來維持代謝穩(wěn)定。他們以小鼠為實(shí)驗(yàn)對象，發(fā)現(xiàn)規(guī)定進(jìn)食時(shí)間的實(shí)驗(yàn)組比任何時(shí)間都可以進(jìn)食的實(shí)驗(yàn)組更健康，而且還不容易長胖。

　　所以為了避免更胖，請按時(shí)吃飯，避免饑餓。

　　3）保證充足睡眠

　　良好的睡眠是減肥的關(guān)鍵，睡眠不足不僅會影響體內(nèi)瘦素分泌，還會造成體內(nèi)皮質(zhì)醇激素濃度升高，這種激素的含量過高會分解肌肉并阻礙其增長，降低身體的基礎(chǔ)代謝率。所以想要瘦得更快一些，堅(jiān)持每晚11點(diǎn)前睡覺，并保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。