大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

雖然科普減肥這么多年了，但仍有很多人認(rèn)為：減肥不需要少吃，不需要鍛煉，也能瘦，在這里，姚老師想問，既然減肥這么簡單，為什么你還胖呢？減肥并不容易，特別是一些頑固體質(zhì)，更加難瘦！這里姚老師作為一個(gè)營養(yǎng)師，把多年的減肥筆記整體成9條減肥真理，大家可以收藏好

1、依靠意志力減肥就是個(gè)笑話

很多人把減肥失敗歸結(jié)為意志力差，所以總是堅(jiān)持不下去。這時(shí)，很多人忘記了“方法不對，努力白費(fèi)”這句話。通過意志力減肥，節(jié)食和瘋狂運(yùn)動本身并不容易堅(jiān)持。在饑餓感積累的過程中，人們最終會食欲不振，導(dǎo)致吃喝；瘋狂的運(yùn)動違背了他們的意愿，很難堅(jiān)持下去！

如果在控制熱量的前提下，能吃飽肚子，在控制范圍內(nèi)打開“口戒”，運(yùn)動方式會更有趣。為什么這么難的減肥方法完全取決于意志力？

2、不會有“負(fù)熱量食物”

網(wǎng)上經(jīng)常有一種奇妙的說法，有些食物是“負(fù)熱量”，消化這種食物消耗的熱量會超過這種食物本身提供的熱量，吃得越大，瘦得越快。

對不起，這種食物不會有。一般來說，消化食物消耗的熱量不會超過這種食物提供的熱量的10%。目前唯一能稱之為“負(fù)熱量食物”的大概就是清水。

然而，使用“食物熱效應(yīng)”來減肥是可以的。身體在消化食物的過程中，確實(shí)需要消耗一定的熱量，如果通常吃膳食纖維很高，熱量很低，你可以擴(kuò)大這種熱效應(yīng)，可以消耗100千卡的熱量，但消耗15千卡的熱量。

3、汗水是脂肪的淚水，出汗多減肥快？

首先，出汗只能代表汗腺發(fā)育，排熱水平差，運(yùn)動量大，與脂肪消耗無直接關(guān)系。脂肪消耗通常是燃燒脂肪細(xì)胞中的甘油三脂。在運(yùn)動過程中，甘油三酯被氧化，分解成二氧化碳、水和動能。動能為身體提供能量，二氧化碳和水根據(jù)呼吸和身體排水從身體排出?？梢哉f，脂肪主要是通過呼吸排出的，而不是通過出汗排出的。

4、不要小看你吃的熱量，不要小看你吃的熱量

絕大多數(shù)減肥者都有一個(gè)問題——總是低估他們的卡路里攝入量，高估他們的鍛煉消耗量。很多人減肥很認(rèn)真，每種食物在吃之前先檢查卡路里，但由于油、鹽和其他調(diào)味料的烹飪過程，幾乎增加了食物的卡路里。

以很多人減肥時(shí)吃的蔬菜沙拉為例，看似低熱量健康，但100克色拉醬熱量超過800千卡，稍微能把減肥餐變成增肥餐。

有些人在吃主食時(shí)特別小心。當(dāng)他們遇到零食和甜飲料時(shí)，他們無法控制自己的嘴。這些食物的熱量很高！很多人看到100毫升的飲料只有35千卡的熱量，看起來不高，但你有沒有想過一瓶500毫升的飲料？如果你想減肥，你應(yīng)該保持清淡的飲食，避免零食和含糖飲料。

5、減肥就是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量？

減少脂肪的關(guān)鍵有兩種方法：一種是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，另一種是減少脂肪細(xì)胞的體積。一個(gè)人成年后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量已經(jīng)固定，不能通過其他方式得到改善或減少。成年后減肥，只能通過減少脂肪細(xì)胞的體積來實(shí)現(xiàn)。減少脂肪細(xì)胞的體積通常是閉上嘴，減少脂肪攝入，張開腿，燃燒脂肪細(xì)胞中的甘油三脂。

如果有一種商品聲稱可以減少脂肪組織的總數(shù)，從而起到減肥的作用。別相信，騙子！

6、嚴(yán)格少吃并不能讓你減肥

很多人認(rèn)為減肥就是少吃！如果一味少吃就能減肥，為什么這么多人不能減肥？盲目少吃會導(dǎo)致身體分解肌肉，為身體提供能量，肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝逐漸減少，反而會讓你變成“容易發(fā)胖的體質(zhì)”。那時(shí)候，很難不斷減肥到理想的體重！

7、對于小基數(shù)減脂來說，體脂比體重更重要

很多小基數(shù)減肥的人都會發(fā)，減肥一個(gè)月，但是體重一點(diǎn)都沒變，但是覺得自己真的瘦了。這個(gè)時(shí)候，沒有必要擔(dān)心體重，因?yàn)槲覀兿胍氖求w型，而不是秤上的數(shù)字。這個(gè)時(shí)候，多關(guān)注體脂，多關(guān)注自己的體型，照鏡子，測量身體周長，比單純看體重有效得多！

8、不要照搬網(wǎng)上流傳的減肥食譜

網(wǎng)上經(jīng)常有各種各樣的食譜，比如“一個(gè)月瘦20斤”、“30天瘦人魚線”、“50天瘦90斤”。消除這種食譜節(jié)食的原因，并不是所有的食譜都適合所有人！

不同的人有不同的健康狀況和不同的營養(yǎng)吸收；有的人基礎(chǔ)代謝很高，吃多了也不用擔(dān)心長胖。有些人基礎(chǔ)代謝低，多吃一點(diǎn)就很難減肥。因此，最有效的減肥方案必須是在充分考慮自己的身體狀況后，平衡營養(yǎng)，操縱熱量攝入，并根據(jù)實(shí)際結(jié)果慢慢調(diào)整！

9、減肥太快了，沒有你想象的那么好

每個(gè)減肥的人都想一天瘦10斤。在這里，我建議你不要太擔(dān)心。減肥太快通常是以健康為代價(jià)的。即使你變瘦了，瘦的通常是水，這也會導(dǎo)致肌肉流失和皮膚松弛。減肥后，你會成為皮膚松弛的阿姨。你想要這樣的形象嗎？

減肥太快的方法通常是不可持續(xù)的。很多人一個(gè)月瘦十多斤，結(jié)果第二個(gè)月真的堅(jiān)持不下去只能放棄，甚至?xí)鸪院?，打自己夠嗆，減肥自然只能終止！

小基數(shù)減肥控制在每月4-8斤，大基數(shù)減肥可以適當(dāng)提高速度。如果有專門的營養(yǎng)師和教練密切關(guān)注，也可以在此基礎(chǔ)上適度加快。如果你自己減肥，8斤以內(nèi)就好了！

減肥的第一步是掌握最科學(xué)、最有效、最高效、最容易控制的方法。只有在此基礎(chǔ)上，你才能一步一步地瘦到自己理想的體重！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！