一年之計(jì)在于春，春天萬物生長(zhǎng)，也是補(bǔ)鈣的“黃金期”——對(duì)于孩童來說，能加速生長(zhǎng)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，春季身高增長(zhǎng)值是秋冬季的2-2.5倍；而對(duì)于中老年人而言，足量的鈣不僅可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能保護(hù)心臟。

NO.1

三個(gè)理由，讓春季補(bǔ)鈣事半功倍

1、戶外運(yùn)動(dòng)增多，骨代謝增多

春天天氣好，是踏青、賞花、游玩的好季節(jié)，這樣一來戶外鍛煉增多，進(jìn)而使骨循環(huán)的血流量增加，骨代謝增多，因而骨骼對(duì)鈣的吸收和利用也就隨之增加。此時(shí)補(bǔ)鈣，必然事半功倍。

2、陽光充足，增強(qiáng)鈣吸收

春季的日照時(shí)間變長(zhǎng)，陽光更為充足。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7—脫氫膽固醇生成前維生素D3，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收。再加上陽光中的紅外線對(duì)身體有加溫作用，血液流動(dòng)加速，代謝運(yùn)行提升，也能促進(jìn)鈣、磷等物質(zhì)的代謝吸收。

3、蔬果多，幫助補(bǔ)鈣

春季天氣轉(zhuǎn)暖，蔬菜水果種類增加，可供選擇的很多。

?

果蔬中的膳食纖維很豐富，而德國(guó)埃爾朗根-紐倫堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維經(jīng)過腸道微生物消化，產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，能夠影響破骨細(xì)胞的代謝，顯著降低骨吸收、增加骨密度。不僅如此，其中還含有鎂元素、鉀元素可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。

NO.2

補(bǔ)鈣誤區(qū)，你中了幾個(gè)？

很多人也知道要補(bǔ)鈣，但方法卻沒有用對(duì)，下面幾種常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)，很多人第一個(gè)就中招了！

1、喝骨頭湯補(bǔ)鈣？

從小就聽老人說，吃骨頭湯能補(bǔ)鈣，所謂的“以形補(bǔ)形”。但骨科專家解釋：骨頭湯里的鈣含量極低，同時(shí)也缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D，不僅不能滿足人們每天800毫克鈣的需求，喝多了還容易長(zhǎng)胖引發(fā)高血脂、增加膽固醇。

2、喝豆?jié){能補(bǔ)鈣？

豆?jié){是黃豆經(jīng)過加水、過濾等步驟制成，鈣含量約為10mg/100g，這個(gè)數(shù)值只有同等重量的牛奶的1/10。

?

3、常吃鈣片就不會(huì)缺鈣？

有些人天天吃鈣片，但這并不意味著就不缺鈣了。解決的營(yíng)養(yǎng)素缺乏有三個(gè)重要的方面：攝入、消化、吸收。吃鈣只解決了攝入的問題，但是消化和吸收則更為重要。

4、補(bǔ)鈣越多越好？

“多”這里有兩種含義：第一種是指補(bǔ)鈣總量過多，第二種是一次性補(bǔ)鈣太多。

?

首先要知道，補(bǔ)鈣量過多會(huì)給人體的帶來一定的副作用——補(bǔ)鈣過多會(huì)影響鐵、鋅的吸收，還有可能引起高血鈣癥，出現(xiàn)多尿、口干、疲勞、倦怠等現(xiàn)象，甚至增加結(jié)石、血管硬化等風(fēng)險(xiǎn)。因此，補(bǔ)鈣要適量。

NO.3

抓住補(bǔ)鈣的3個(gè)關(guān)鍵期

1、青少年，骨骼需要成長(zhǎng)

青少年缺鈣表現(xiàn)：生長(zhǎng)疼，腿軟、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齒發(fā)育不好，生長(zhǎng)緩慢。

2、青壯年，提高并保持峰值骨量

青壯年缺鈣信號(hào)：當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

3、中老年，補(bǔ)充丟失鈣

中老年缺鈣信號(hào)：老年性皮膚癢；腰椎痛、足跟痛；牙齒提前大量掉落；身高降低、駝背。

?

NO.4

如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

①合理營(yíng)養(yǎng)：含鈣量比較高的食物包括奶、肉、蛋類等不能少，同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂類物質(zhì)。因此，均衡飲食是關(guān)鍵。

②適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅能夠直接刺激骨骼的生長(zhǎng)，增加骨量，還能通過增加肌肉的力量間接促進(jìn)骨量的增加?？梢院侠戆才庞醒?、抗阻運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)參與戶外運(yùn)動(dòng)。

③適當(dāng)補(bǔ)充鈣產(chǎn)品：小編推薦紐樂曼高鈣營(yíng)養(yǎng)素。它屬于我們說的液體的有機(jī)檸檬酸鈣、甘氨酸鈣，同時(shí)添加納豆粉（維生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黃粉等多重營(yíng)養(yǎng)，想給寶寶挑選鈣劑的家長(zhǎng)，應(yīng)該重點(diǎn)了解一下這位優(yōu)秀選手。

?

另外，對(duì)于補(bǔ)鈣來說，口味也很重要，不好吃的鈣你效果再好吃不下去也白搭，而紐樂曼高鈣香甜口味，更容易接受。

④避免不良的習(xí)慣：吸煙、飲酒會(huì)干擾骨代謝，加速骨量丟失，另外過量飲用咖啡及碳酸飲料、高鹽飲食等也會(huì)影響骨量。