徠硒客：每天堅(jiān)持七件小事，讓你不花錢(qián)就能防病延壽

健康長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的追求，所以很多人都很好奇長(zhǎng)壽的秘訣。徠硒客然而，研究人員發(fā)現(xiàn)，生活中的一些小習(xí)慣和行動(dòng)可以成為健康的基石。做好這些工作，增加健康長(zhǎng)壽的數(shù)量~。

1

每天刷牙3次以上。

刷牙是最基本的口腔清潔方法，對(duì)齲齒、牙周炎等口腔疾病有預(yù)防和控制作用，但大多數(shù)人習(xí)慣于早晚刷牙，但小邊想告訴你：一天三次或更多可能會(huì)受益！

降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)韓國(guó)梨花女子大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)統(tǒng)計(jì)，徠硒客每天刷牙三次以上的女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了15%，而男性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了5%。

降低房顫和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

歐洲《預(yù)防心臟病學(xué)》一項(xiàng)研究表明，每天刷牙3次以上的人，房顫風(fēng)險(xiǎn)降低了10%左右，心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)降低了12%。

研究人員認(rèn)為，口腔衛(wèi)生可以通過(guò)牙齦出血點(diǎn)進(jìn)入血液，對(duì)器官造成新的感染，導(dǎo)致炎癥發(fā)作，從而增加糖尿病、心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)。

此外，幽門(mén)螺桿菌也可能隱藏在口腔中，特別是牙周，從而進(jìn)入胃定植、增殖，增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

2

吃夠早飯

早餐，可以為新的一天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃或湊合吃，會(huì)傷害身體！

不吃早餐的人新陳代謝比平均水平慢5%左右，徠硒客更容易肥胖，更容易引起貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，讓你老得更快；同時(shí)，胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、心血管疾病的發(fā)病率更高...

什么樣的早餐吃夠了？要遵循四個(gè)一的原則：

①一點(diǎn)主食

一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐必須含有谷物，富含碳水化合物是能源之一。最好搭配饅頭、饅頭、紅薯、玉米、雜糧粥等。

②一個(gè)雞蛋，一杯牛奶。

雞蛋被稱(chēng)為全營(yíng)養(yǎng)食品。蛋白質(zhì)氨基酸的比例與人體蛋白質(zhì)相似，吸收利用率高達(dá)98%；牛奶含鈣量高，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一。

③一些果蔬

早餐吃水果和蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化劑，以保持健康，維持正常的腸道功能。建議早餐吃大約100克。

④一把堅(jiān)果。

堅(jiān)果可以提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，徠硒客但由于脂肪含量高，不宜多吃，少量，約10克堅(jiān)果。

3

喝水+喝茶

水是生命之源，它有助于調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)新陳代謝，幫助運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和排泄物。。因此，我們每天都強(qiáng)調(diào)多喝水，尤其是在夏天。即使我們不渴，我們也必須適當(dāng)?shù)睾人?/p>

救命三杯水

在醫(yī)學(xué)上，有人稱(chēng)這三杯水為救命水

◎第一杯：睡前100毫升。

◎第二杯:晚上100毫升。

◎第三杯：起床后250毫升。

與白開(kāi)水相比，很多人更熱衷于喝茶，也是養(yǎng)生的好方法。

每天喝對(duì)茶，受益匪淺。

茶多酚是一種抗氧化劑，可防止細(xì)胞過(guò)度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；兒茶素含有茶皂苷，具有抗菌、抗氧化、抗炎、抗病毒、抗過(guò)敏作用，可防止炎癥變成腫瘤。因此，茶也被稱(chēng)為抗癌飲料。

此外，上海市第九人民醫(yī)院的研究人員發(fā)表了一份研究報(bào)告，稱(chēng)髖骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低了每天2杯茶的37%；《每日郵報(bào)》還發(fā)現(xiàn)，徠硒客每天喝3杯茶可以大大降低心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，高達(dá)70%！

因此，專(zhuān)家建議，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每天2-4杯茶的用量是3-5克，每杯茶的用量是150-300毫升。

此外，不同的茶有不同的效果。你可以根據(jù)自己的需要選擇綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶保護(hù)心臟，溫暖胃，穩(wěn)定血糖；烏龍茶和紅茶有助于減肥

但茶太濃或喝太多都不好，缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結(jié)石、神經(jīng)衰弱等患者應(yīng)少喝甚至不喝茶。

4

睡午覺(jué)

張大寧張老是中國(guó)第二批國(guó)醫(yī)大師。他有一種20年的養(yǎng)生方法——午睡。

午睡可以用外界的陰陽(yáng)氣補(bǔ)充體內(nèi)的腎陰腎陽(yáng)，增強(qiáng)免疫力。中午11:00到1:00是中午。這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺，午睡可以養(yǎng)腎陽(yáng)。

現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，午睡有助于改善抑郁，徠硒客增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高人體免疫力；研究還表明，每周午睡3次30分鐘可以降低心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)37%

午睡有很多好處，但要注意不要趴著睡，也不要睡太久，以免造成頭部供血不足，醒來(lái)后頭暈乏力，容易誘發(fā)眼病。

如果可能的話，可以上床睡覺(jué)，或者靠在背的座位上，在頭后墊一個(gè)小枕頭或衣服，盡量伸直腿，睡20分鐘。

5

每天曬太陽(yáng)一會(huì)兒。

太陽(yáng)可以說(shuō)是大自然的禮物。徠硒客認(rèn)為曬太陽(yáng)有三種補(bǔ)品，一種補(bǔ)骨，兩種補(bǔ)陽(yáng)，三種補(bǔ)正氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的許多研究也指出了曬太陽(yáng)的好處：

1預(yù)防近視

陽(yáng)光能刺激多巴胺的產(chǎn)生，防止眼球前后徑變長(zhǎng)，從而降低近視的發(fā)生率。

補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)充全身。

專(zhuān)家告訴我們，中國(guó)人普遍缺乏維生素D，會(huì)增加糖尿病、高血壓、冠心病、前列腺癌、肺癌、乳腺癌、結(jié)腸癌等惡性腫瘤、骨質(zhì)疏松癥等骨病的風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽(yáng)是一種免費(fèi)補(bǔ)充維生素D的方法，可以使全身受益。

注：如果你想通過(guò)陽(yáng)光獲得維生素D，徠硒客你應(yīng)該暴露你的皮膚，但暴露在陽(yáng)光下，透過(guò)玻璃曬是不可取的。

專(zhuān)家表示北京4月至10月，11:00-16:00，這段時(shí)間的陽(yáng)光有利于補(bǔ)充維生素D。暴露在前臂和頸部以上時(shí)，每天曬15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體原則是身體舒適。

6

每天蹲5分鐘。

每當(dāng)被提醒該運(yùn)動(dòng)了，就有人開(kāi)始找借口:沒(méi)有設(shè)備，沒(méi)有時(shí)間，場(chǎng)地太小...

今天小編就給大家推薦一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)，只要有立足之地，只需5分鐘，還特別輕松：蹲著。

蹲姿可增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和下肢肌肉力量，有效防止跌倒；還能提高微小動(dòng)脈壁的彈性，有利于保護(hù)血管；此外，還能顯著消除臀部、大腿和腹部積聚的脂肪。

花式下蹲法。

最常見(jiàn)的是原地蹲，但這種方法對(duì)于下肢力量弱、老年人來(lái)說(shuō)可能比較困難，不妨試試以下兩種蹲法：

①靠墻蹲

背靠近墻壁，慢慢蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不低于膝蓋，蹲下后保持不動(dòng)。你的腳可以并攏或稍微打開(kāi)。

②弓步蹲

一條腿向前邁一大步，弓起90°，后腿伸直，雙腿交替進(jìn)行。

注：做任何下蹲動(dòng)作，都要包括胸腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳趾。

另外，長(zhǎng)時(shí)間保持任何姿勢(shì)都會(huì)傷害你的健康，徠硒客所以要注意適度的運(yùn)動(dòng)。起床時(shí)節(jié)奏要慢，以免站摔倒。

根據(jù)你自己的情況，每天蹲5分鐘，鍛煉可能相當(dāng)于慢走半小時(shí)。但膝關(guān)節(jié)本身有問(wèn)題，最好不要這樣做。

7

每日按按“長(zhǎng)壽穴”

人體有很多穴位可以起到保健強(qiáng)身的作用，不妨花點(diǎn)時(shí)間按一下，舒經(jīng)活絡(luò)，保護(hù)器官。

神門(mén)穴：安心，預(yù)防癡呆。

這個(gè)穴位位于腕屈肌腱和腕橫紋的交叉處，是維持心功能正常運(yùn)行的穴位。

拇指指甲捏神門(mén)穴，每只手36次，能使心靈暢通無(wú)阻。

神聰穴：健腦益智。

四神穴位于頭頂，百會(huì)穴前、后、左、右各開(kāi)1寸處，共4穴。

按摩頭頂?shù)乃纳衤斞?，可以放松大腦，提高記憶力，幫助集中注意力，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

按摩方法：四個(gè)手指爪（小手指蜷縮扣手掌）敲頭頂，輕輕敲81次，閉上眼睛。睡眠不好的人可以在睡覺(jué)前輕輕敲門(mén)，頭暈的人可以敲得更重。

涌泉穴：增強(qiáng)體質(zhì)。

涌泉穴是腳心，前腳底板左右肌肉交匯處，明顯凹陷。

徠硒客認(rèn)為腳是人的根，腳窩有很多神經(jīng)和血管，經(jīng)常刺激涌泉穴，能使人精力充沛，增強(qiáng)體質(zhì)，改善老年哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢(mèng)、高血壓等。