如何好好養(yǎng)腰部？

　　1、避免長時間坐著

　　長時間坐著時腰部承受的壓力比較大，壓力比站著時大4~5倍，因此每工作一小時應(yīng)站起來活動活動。另外要注意腰部保暖，受到寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮和肌肉痙攣，增加椎間盤壓力，甚至?xí)T發(fā)腰椎間盤突出。

　　2、控制體重

　　正常情況下，腰椎每天前屈的次數(shù)達到3000~5000次，腰部堆積太多脂肪，勢必會增加腰椎負擔(dān)，所以應(yīng)把體重控制在正常范圍內(nèi)。另外，平時洗衣服或做家務(wù)時少彎腰，可選擇合適高度的凳子或椅子坐著洗，不能長期彎腰干活。背包重量不能超過自身體重的10%，若是單肩背，應(yīng)左右輪換，若用雙肩背，應(yīng)選擇寬肩帶。

　　3、不能睡太硬的床

　　不能睡太硬的床，也不能用太高的枕頭。平躺著時不能讓下頜壓住胸口；側(cè)著睡時不能讓頭部過于向肩側(cè)彎曲。