有人問，如果給瑜伽小白推薦10個(gè)體式，只10個(gè)，每天就練習(xí)這10個(gè)體式。你會(huì)從那么多的瑜伽體式當(dāng)中選出哪10個(gè)來

說實(shí)話這是一件困難的事情，就像經(jīng)常在網(wǎng)上看到的段子。兩個(gè)美女，你會(huì)選哪一個(gè)一樣的道理。當(dāng)然是都要，干嘛要選。

段子歸段子，玩笑歸玩笑，我還是毫不猶豫給出了我推薦的10個(gè)體式。下面分別說一下推薦理由和練習(xí)方法。以供大家參考和選擇。

1、山式

推薦山式的理由應(yīng)該沒什么好說的，這是必選的吧。跑在我腦海里的第一個(gè)體式就是山式。這是一個(gè)看似簡單但是卻能夠鍛煉到全身的動(dòng)作。而且它是所有體式的基礎(chǔ)?？梢哉局殻毺芍?。

雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方

雙腿向上收緊，骨盆端正

卷尾骨收腹部，胸腔打開，

脊柱立直，頭頸端正

下巴微收，目視前方，雙手自然放身體兩側(cè)。

2、摩天式

這個(gè)動(dòng)作我強(qiáng)烈推薦過。鍛煉小腿肌肉，增加身體末梢的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部力量，鍛煉平衡能力。伸展腋窩，伸展整條脊柱，增加腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

在山式基礎(chǔ)上，雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上

抬腳后跟踮腳尖，眼睛看手背的方向。

3、樹式

推薦理由：這是一個(gè)單腿站立平衡的體式。平衡是身體綜合素質(zhì)的一部分，平時(shí)也很少會(huì)做出單腿平衡的動(dòng)作。同時(shí)還可以打開髖關(guān)節(jié)鍛煉臀外側(cè)肌肉。

在山式的基礎(chǔ)上，抬右腳向上腳，腳掌放左大腿內(nèi)側(cè)，腳趾朝下。

雙手向上舉過頭頂保持。

4、幻椅

推薦理由：人老腿先衰。腳又是離心臟最遠(yuǎn)的。臀區(qū)域的肌肉可以保護(hù)盆腔內(nèi)的生殖泌尿系統(tǒng)。這一切這個(gè)體式都可以滿足。

山式的基礎(chǔ)上，雙手向上舉過頭頂

臀部向后向下做到自己的幅度保持。

5、騎馬式

推薦理由：這個(gè)體式的作用有很多，但是我推薦它的理由就一個(gè)是拉伸髂腰肌最好的體式。而由于現(xiàn)在的生活和工作方式。大多數(shù)人的髂腰肌都是緊張和無力的，而且髂腰肌的拉伸又是被絕大多數(shù)人忽略的。

彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面。

右腿向后伸直，膝蓋腳背落地，

骨盆端正。

雙手向上舉過頭頂，沉髖向下保持。

6、四柱式

推薦理由：鍛煉全身，綜合性非常強(qiáng)的一個(gè)體式。

俯臥在墊子上，雙手放在胸口兩側(cè)，手肘夾肋，腳掌踩地

手推地，腳掌踩地，抬身體離開地面，身體成一條直線，保持

7、貓牛式

推薦理由：保養(yǎng)脊柱和骨盆。脊柱被稱為龍骨，有人說養(yǎng)脊柱就是養(yǎng)命。盆腔內(nèi)有生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)保養(yǎng)骨盆就是保養(yǎng)生命的根源。而且這個(gè)體式練習(xí)起來非常的簡單，幾乎沒有難度。

四角板凳跪立在墊子上

吸氣時(shí)，翹臀塌腰，胸腔打開，抬頭

呼氣時(shí)，卷尾骨拱背，含胸低頭

8、束角式

推薦理由：說她是上帝送給女人的禮物，保養(yǎng)生殖和泌尿系統(tǒng)，促進(jìn)雌激素分泌。同時(shí)可以調(diào)節(jié)生理期的各種不適。

男性同樣受益。

坐在墊子上，骨盆端正，脊柱立直。

彎曲雙膝蓋腳掌在體前相對(duì)

雙手環(huán)抱著雙腳掌。保持

9、眼鏡蛇

推薦理由：反復(fù)考量，最后還是把眼鏡蛇式放進(jìn)來了。10個(gè)體式中唯一一個(gè)后彎體式。伸展身體前側(cè)，輕柔按摩腹部和胸腔，保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)。同時(shí)延伸脊柱，釋放腰椎空間。

俯臥在墊子上，雙手放在胸口兩側(cè)。

雙腳分開與骨盆同寬，腳背壓低。

雙手推地，頭頸帶領(lǐng)脊柱從雙手之間穿出，保持

10、頭倒頭

推薦理由：倒立的好處說不盡。不管是從健康的角度，還是從瑜伽體式練習(xí)的角度。都非常有必要

跪在墊子上，雙手十指相扣十指相扣壓地面，

頭頂落地，10個(gè)手指包住后腦勺

抬膝蓋臀部向上。伸直雙腿，雙腳向前走。

抬雙腿向上進(jìn)入，倒立保持