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（一）

有一位患者給我的留言說：“王老師，我過年的時(shí)候挺想你的，但你知道嗎，我一直都挺生你氣的。不是說你的理論不對(duì)，但你從來不會(huì)去想我是怎么想的，只會(huì)把我的想法往你那邊帶。難道有處女情結(jié)就是不對(duì)的嗎？”其實(shí)心理咨詢并不是來評(píng)判對(duì)錯(cuò)的，只是去幫助患者發(fā)現(xiàn)這些癥狀與我們中心問題的內(nèi)在連接。就像一棵樹，會(huì)長出很多樹枝一樣，我們需要透過這些問題追根溯源，找到我們內(nèi)在最本質(zhì)的問題。當(dāng)時(shí)討論到他的“處女情結(jié)”和他的強(qiáng)迫存在某種聯(lián)系時(shí)，內(nèi)心的防線開始崩潰了，因?yàn)橥昝烙c不能接受一個(gè)不正常的自己產(chǎn)生了劇烈的沖突，甚至把對(duì)自己的憤怒與苛責(zé)投射到咨詢師的身上，認(rèn)為是我不接納他，評(píng)判他。

我們?cè)賮砜纯此膹?qiáng)迫。最早發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)迫癥的時(shí)候，是異常痛苦和絕望的。因?yàn)槁犝f強(qiáng)迫是一個(gè)很難治愈的心理疾病，自此開啟了他不停的自我斗爭，自我批判之路。直到后來在BBC的一個(gè)介紹強(qiáng)迫癥的影片中，他發(fā)現(xiàn)很多人都多少有些強(qiáng)迫癥狀。當(dāng)時(shí)再和他討論這個(gè)部分的時(shí)候，關(guān)注到影片中有一些人并沒有把自己的強(qiáng)迫癥狀太當(dāng)回事兒，而是把它作為自己生活的一部分，與之共存。我們沒有把強(qiáng)迫當(dāng)成病來對(duì)待的時(shí)候，心理壓力一下子小了很多。不再糾結(jié)自己是否是強(qiáng)迫癥了，有強(qiáng)迫癥狀也并不是說“你這個(gè)人不行，你和別人不一樣，你的人生是殘缺的，你是世界上最差的人”。他發(fā)現(xiàn)了這個(gè)部分后，一下子就輕松了，可以去與這些癥狀和解了，與自己和解了。

其實(shí)“強(qiáng)迫”這里面有一個(gè)“自我嫌棄”在，嫌棄自己與他人不一樣，嫌棄自己不夠好。自我嫌棄的根本是來自于內(nèi)心的完美與苛責(zé)。所以要去迎合別人的期待，迎合社會(huì)的要求。成為一個(gè)所謂的更好的自己。但你知道嗎，這樣做只會(huì)讓我們對(duì)自己越來越不滿意，離“更好的自己”越來越遙遠(yuǎn)，甚至發(fā)展成自我憎恨，絕望……有些人到了一定程度，這個(gè)“壓力”自己實(shí)在無法承接，那怎么辦呢？只能投射到外界。都是因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)、這些討厭的人，對(duì)我們提出這樣的要求，是他們苛責(zé)自己，所以才會(huì)變成現(xiàn)在這樣的。就像開頭這個(gè)患者留言的那樣，對(duì)我的憤怒。

完美與苛責(zé)可以形成對(duì)自我完美的幻想，這樣他就活在了一種自戀當(dāng)中。這種自戀或自負(fù)，其實(shí)是自我保護(hù)的殼。帶著這個(gè)殼生活，這樣就可以不必去面對(duì)那個(gè)不完美和渺小的自我了，就不必去面對(duì)因?yàn)椴煌昝篮兔煨〉淖晕規(guī)淼纳钌钭宰锔辛?。但這個(gè)殼一旦戴久了，自然而然就會(huì)自我沖突，然后生成各種癥狀。只有真正能接納自己的不完美，我們才能過上自己想過的人生。

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（二）

當(dāng)我們一個(gè)人不能接受我們的人生，這一個(gè)點(diǎn)會(huì)衍生出很多的問題。比如害怕對(duì)象會(huì)甩了自己，比如害怕領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)自己，比如害怕被人厭惡自己……

這讓我想到我的一個(gè)患者，她的職業(yè)是一名老師。來找我的一個(gè)原因就是總認(rèn)為自己教不好，是在誤人子弟。是被學(xué)生、老師所討厭的。甚至到后面會(huì)認(rèn)為這個(gè)學(xué)校要馬上開除自己了。這些讓她異常忐忑，給孩子們講課都無法專心了。事實(shí)是，學(xué)校確實(shí)開除了一批老師，但這其中并不包括她。后面和她討論這點(diǎn)的時(shí)候，她說“嗯這次沒有開除我，只是運(yùn)氣好而已，下次就是我了?！彼坪跤肋h(yuǎn)都能找到一個(gè)自己不夠好的理由，對(duì)自己總是不滿意。難道她真的這么不好嗎？并不是她不好，她所帶的學(xué)科學(xué)生成績年級(jí)前三。只是這個(gè)還沒有達(dá)到自己內(nèi)在想要的那種好，這種好是一種幻想的好。

就猶如她小的時(shí)候會(huì)幻想自己像電視劇里的女主一樣，人生開掛，處處比別人強(qiáng)。然后這個(gè)比別人強(qiáng)，導(dǎo)致了她好像一切都做不好。無論做什么，總是沒有那么如意。比如小時(shí)候玩跳皮筋游戲，總是無法跳過所有人，達(dá)不到心中的要求那怎么辦呢？那就不玩了。選擇一種放棄或逃避的方法，因?yàn)樘颖芰耸?，就可以給自己的幻想留空間了?；孟胫胁皇且?yàn)樽约和娌贿^別人，而是主動(dòng)不玩的，不愿意玩了而已。這個(gè)可以逃，但總有逃避不了的事情啊，這就慢慢地變成了一種苛責(zé)。不斷的逼迫和要求自己，往往越是幻想比別人強(qiáng)，越是無法接受失敗，然后再進(jìn)入到苛責(zé)自己，陷入了一個(gè)死循環(huán)中。

我們打破這循環(huán)的關(guān)鍵是不再被內(nèi)在的苛求與完美牽著鼻子走。但往往我們?cè)谶@個(gè)循環(huán)里時(shí)，是很難覺察的，這個(gè)時(shí)候心理咨詢就是很有必要的。咨詢師會(huì)幫助我們認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)與覺察，進(jìn)而才能意識(shí)、體驗(yàn)和改變。

我們需要先去發(fā)現(xiàn)，并不是我們不夠好，而是我們內(nèi)心給自己提出了非人類的苛求，就像這位老師一樣，在任何場合，甚至游戲里都要比別人強(qiáng)，這就是人類無法做到的事情。一個(gè)內(nèi)心充滿幻想的人，自然是無法接受任何失敗的。一個(gè)內(nèi)心沒有安全感的人，自然走到哪里都沒有安全感。

發(fā)現(xiàn)后，去接納。接納真實(shí)的自己。她有些“可愛”的小缺點(diǎn)，也有些“討厭”的小優(yōu)點(diǎn)，這些組合在一起，就是沒有那么完美的自己，但這個(gè)自己卻是真實(shí)的，不帶過度焦慮、不帶過分抑郁，只是真實(shí)的活在當(dāng)下而已。

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（三）

之前有篇文章，我提到了完美與苛責(zé)。有一個(gè)讀者問，這個(gè)完美與苛責(zé)是從哪里來的呢？今天想借著這位讀者的問題，和大家談?wù)勍昝琅c苛責(zé)從何而來。

很多時(shí)候，完美與苛責(zé)都是來自于我們的原生家庭。我們一個(gè)人對(duì)自己的要求很高，甚至超越了現(xiàn)實(shí)。這個(gè)不正是曾經(jīng)父母對(duì)我們的要求嗎？人剛出生時(shí)，是對(duì)自己沒有要求的。想起我女兒一出生時(shí)的狀態(tài)，她是沒有對(duì)錯(cuò)和評(píng)判的，活的自由而開心。有奶便是娘，有玩具便高興。但是隨著慢慢長大，父母、親戚、周邊的人好像都會(huì)和我們提出各種要求，比如經(jīng)常聽到的要乖，要聽話等等。

我個(gè)人覺得，孩子還是不要太乖比較好。太乖的孩子，往往會(huì)內(nèi)化父母的期待和要求。這樣就會(huì)丟了孩子該有的靈性與童心，丟了他自己。

我的這個(gè)讀者寫道：他小時(shí)候發(fā)育的比較遲，他媽媽很焦慮孩子的身高問題，每到晚上就給他量身高，一旦發(fā)現(xiàn)他沒有長高媽媽就很生氣，后面他自己對(duì)身高都有了一種恐懼。學(xué)習(xí)的時(shí)候也一樣，媽媽對(duì)他學(xué)習(xí)要求很高，寫錯(cuò)了一個(gè)字就要重寫，有時(shí)候甚至需要他將整頁的紙撕掉全部重寫，所以他學(xué)習(xí)的時(shí)候不敢犯錯(cuò)。媽媽的形象和高要求慢慢的被他自己內(nèi)化，開始變得敏感，開始變得要求自己很完美，對(duì)自己很苛責(zé)。雖然他性格看上去很開朗，但卻有些社恐。和朋友在一起吃飯的時(shí)候都會(huì)感到緊張，擔(dān)心自己說錯(cuò)話做錯(cuò)事兒。工作上也是，總是會(huì)擔(dān)心自己出了什么錯(cuò)，這個(gè)也是自我要求高的一個(gè)表現(xiàn)。他的內(nèi)心是沒有安全感的，就是那種失敗了也沒有關(guān)系的安全感。做孩子的時(shí)候，我們因?yàn)橐吧妗毕氯?，只能選擇迎合，迎合了才能得到父母的愛。慢慢的我們就會(huì)繼承了父母的價(jià)值觀和偏見，帶著原生家庭里的標(biāo)準(zhǔn)來要求和評(píng)判自己。

其實(shí)這一切的本質(zhì)不是我們不好，而是完美與苛責(zé)。而完美與苛責(zé)，又是來自于我們迎合父母，為了成為我們父母所期望我們成為的人。我們要放下完美與苛責(zé)，首先得認(rèn)識(shí)到：第一不是我們不好，第二是這些觀點(diǎn)和要求原本不是來自于我們自己，而是父母，我們只是內(nèi)化了父母的高要求，甚至是他們有些偏激的和錯(cuò)誤的價(jià)值觀。他們把苛責(zé)當(dāng)成愛，但苛責(zé)并不是愛，包容才是愛，接納才是愛。當(dāng)我們醒悟到這一點(diǎn)的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界很寬廣，并非我們想象中的或父母說的那么可怕，那么狹隘。

當(dāng)我們能夠放下，放下完美與苛責(zé)的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上不完美也挺好的，真實(shí)的自己是可以被接納的。那個(gè)時(shí)候的你將會(huì)是由內(nèi)而外充滿力量和自信的。所以我們不是要去成為一個(gè)更優(yōu)秀的自己，而是去接納一個(gè)不完美的自己，這才是我們成長或是治療的終極目的。

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