你無法否認，這是一個全民缺覺的時代。睡眠不好，是困擾很多人的問題：

有的人，睡不安穩(wěn)，早醒；

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嚴重點的，是入睡困難，或者夜間頻繁醒來，醒來后很難再入睡；

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甚至，還有的人整夜無法入睡。

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為什么會出現(xiàn)睡眠不好的狀況？市面上治療睡眠的產(chǎn)品(比如褪黑素、睡眠噴霧等)，以及各種助眠大法(比如數(shù)數(shù)法、運動法等)有效嗎？

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今天帶大家了解一下睡眠障礙。

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怎么知道自己算不算“睡眠差”

大家可以對照以下情況，做個簡單的判斷：

1.入睡困難(潛伏期延長)：入睡時間大于30分鐘

2.睡眠維持障礙：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒

3.睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、夢多

4.總睡眠時間小于6個小時

5.日間功能障礙：次晨頭昏、乏力、嗜睡

6.這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一個月以上

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患有以上睡眠問題，那基本上可以判定為“睡眠差”，在醫(yī)學上被統(tǒng)稱為「睡眠障礙」。

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不要覺得這不是什么大事，「睡眠障礙」其實是非常痛苦的。

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睡眠障礙，比想象中更傷人!

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據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，全球大約三分之一的人有不同程度、不同類型的睡眠問題，而據(jù)估算中國約有1.3億的90后年輕人有晚睡熬夜的情況。

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無論是主動熬夜，還是被動失眠，對于當代青年來說，好睡眠才是真正的奢侈品。

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他們的生活談不上多么無比的艱難，也說不上有什么大的困難要去克服，但無處可說的糾結(jié)與疲憊，都在夜晚被無限放大。

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在夜深人靜時，這群依然保持清醒的年輕人，他們應(yīng)有的睡眠哪兒去了？

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我患“失眠癥”三年多了，一開始我也覺得，這是小問題，只是睡不好而已。
但是隨著“睡不好”的次數(shù)越來越多，我的心態(tài)就開始崩潰了：一到睡覺整個人就非常焦躁，總是強迫自己快速入睡，臥室不能出現(xiàn)一點亮光，就連旁邊人的呼吸聲，也感覺是一種打擾，到最后，一想到睡覺就焦慮，“今晚我能睡著嗎?我會不會又要一個人醒一夜?”
后來我才知道我原來得病了，也在看病的過程中發(fā)現(xiàn)，原來失眠的人那么多，有些人甚至病程達到10幾年，工作生活都受到了極大影響。
還遇到過一個長期失眠的大哥，經(jīng)常連續(xù)幾天沒有一分鐘睡眠，感覺自己快要被折磨死了，甚至試圖自殺過，還給家人寫好了遺書。

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來自一個患者的自述

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長期睡眠障礙不僅會造成心理上的傷害，它還會誘發(fā)多種生理疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等。

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更嚴重的是，長期失眠甚至可能引發(fā)抑郁癥和焦慮癥。

比起得了睡眠障礙，更讓人絕望的是，無效的治療方法！

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緩解睡眠障礙，遇到的“坑”

睡不好的時候，大家應(yīng)該都試過不少方法：

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有人睡前拼命運動;

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有人會喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神藥等;

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甚至還有人去“找神仙”，就是請大師在開光過的紙上，寫下“睡眠”兩個字，然后燒成灰泡水喝。

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但依然睡不著......

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1、睡前運動——腦子更嗨了：睡前2小時劇烈運動，反而會使交感神經(jīng)興奮，影響睡眠。

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2、喝奶/泡腳——作用就像蚊子叮：這些方法，主要是為了讓人放松，有輕微的助眠作用，但對于存在慢性失眠障礙的患者，效果往往很有限。

3、吃褪黑素——都在瞎胡鬧：很多人都聽說過褪黑素能治療失眠，這是不正確的理解。

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褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一。尤其在夜間是其分泌的高峰期，它可以幫助我們縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。適合與需要倒時差的人，可以幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。但褪黑素是激素類藥物，因此不建議長期服用！

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治療睡眠障礙，該這么做!

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每個人失眠的情況有重有輕：

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如果只是偶爾一兩晚沒睡好，能自行調(diào)節(jié)過來的，并不需要過度擔心。

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但如果自己無法調(diào)整，因為睡不著而影響第二天學習工作和生活，或者造成失眠的時間超過兩周，甚至長達一個月時，就應(yīng)看醫(yī)生了。

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治療失眠首先要判斷清楚病因，選擇規(guī)范的治療，不要自行濫用藥物！應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導下采取綜合治療的方法治療睡眠！