練瑜伽，我們都知道經(jīng)常練習倒立體式，可以讓血液回流頭部，起到滋養(yǎng)頭部，讓臉色更紅潤好看的效果！

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但對于一些瑜伽初學者或者頸部有傷的伽人而言，他們練不了倒立，那可以選擇哪些體式可代替倒立呢？

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今天小編分享一套堪比倒立功效的女性瑜伽序列，體式簡單，但同樣有倒立體式的功效，愛美的你一定不要錯過！圖片

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01、簡易坐

雙腿自然盤坐，進入簡易坐

在坐骨下方墊一條瑜伽毛毯

保持脊柱延展，停留3分鐘

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02、下犬式

進入下犬式，雙腿打開與肩同寬

雙手推地、雙腳蹬地，脊柱延展

坐骨向后向上，停留5-8個呼吸

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03、站立前屈

從下犬式退出，雙腿走向前

進入站立前屈，雙膝適當微屈

頭下放瑜伽磚，停留5-8個呼吸

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04、雙角式

從站立前屈退出，進入雙角伸展式

吸氣，脊柱延展向上

呼氣，收緊核心，折髖向前屈

雙手落地，停留5-8個呼吸

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05、犁式

仰臥，在肩部下方墊瑜伽毯

呼氣收腹，雙腿屈膝靠近腹部

臀肌發(fā)力，雙腿向后蹬直

坐骨找到向上提的感覺

停留5-8個呼吸

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06、肩倒立

從犁式進入肩倒立

呼氣收緊核心，胸腔打開

肩胛骨內(nèi)收，手肘向內(nèi)對

啟動大腿內(nèi)側、會陰

停留5-8個呼吸

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07、嬰兒式

從肩倒立退出后，緩慢轉身

趴在墊上，進入嬰兒式調(diào)整

停留10-12個呼吸

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08、仰臥扭脊式

仰臥位，進入仰臥扭脊式

吸氣，雙腿伸直轉向右側

右手抓住左腳踝外側

呼氣，收緊核心，轉頭向左

停留10-12個呼吸，換邊

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09、橋式

仰臥位，雙腿屈膝進入橋式

呼氣，收緊核心，卷尾骨向上

在腰骶下面墊一塊瑜伽磚

雙手自然旁側落地，停留1分鐘

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Tops：對于初學者或頸部有傷的伽人可跳過肩倒立這個體式，直接練習下一個體式即可！