分享一個很好看且具有挑戰(zhàn)性的網(wǎng)紅瑜伽體式，打卡拍照炫極了！瞧，就是這個單腳平衡體式，你能hold住嗎？

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網(wǎng)紅單腿平衡體式

單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對于平衡力，又是一個不小的挑戰(zhàn)。

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在這個體式里能保持穩(wěn)定已經(jīng)不簡單，如果還能用手凹出造型，神情自然放松，實屬不易。

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單腳平衡體式是比較難的，還有很多不同的版本，有興趣的朋友可以試試：

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1

半蓮花版

右腿盤半蓮花，保持穩(wěn)定

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2

伸腿向外

把右腿向外伸直，繃腳背

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3

單腿捆綁

右腿向上朝天花板的方向，繃腳背，右手抓左手腕

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4

踩在左大腿上

右腳踩在左大腿上，雙手一手向前，一手向上，保持平衡

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5

穿針式變體

手肘夾住左小腿，左膝蓋和腳踝靠近肩膀，雙手合十

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如果你的平衡體式做得不好，沒關(guān)系！今天推薦6個基礎(chǔ)的瑜伽平衡體式，大家會發(fā)現(xiàn)，這幾個體式的重心比較低，容易入門，但是對于腿部、核心力量的鍛煉效果很好！

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01丨站立單腿半鴿子式

彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置

雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖

保持5次呼吸，換邊

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02丨半蓮花站立

彎曲左腿盤半蓮花，左手向后繞過來抓住左腳趾

右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重復(fù)

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03丨腳趾深蹲

山式站立，雙手合十，腳跟抬高

緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟

保持5次呼吸

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04丨腳趾深蹲扭轉(zhuǎn)

在上一個體式基礎(chǔ)上，雙手合十，扭轉(zhuǎn)向左

保持5次呼吸，換邊重復(fù)

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05丨溜冰式深蹲

從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌

緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面

保持5次呼吸，站立起身，換邊

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06丨半蓮花腳趾深蹲

從半蓮花站立前屈開始，雙手合十

緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟

保持5次呼吸，換邊

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這幾個體式不但有利于身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的腳踝，對于久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習(xí)。