糖友們都知道要注意飲食，才能控制好血糖，不讓它太高或太低。

可是有時候，我們可能會聽到一些不正確的說法，讓我們誤以為只要這樣吃就能控制血糖，其實不然。

今天就給大家說說一些常見的飲食誤區(qū)，糖友們要認清，不要被它們迷惑了。

誤區(qū)1：不吃主食就能控制血糖

有些人為了控制血糖，就不敢吃主食。

其實主食是身體最主要的能量來源。

不管是不是有糖尿病，都需要吃一些主食來提供能量。

如果長期不吃或者吃得太少，可能會導(dǎo)致肌肉流失和其他健康問題。

可能會出現(xiàn)低血糖（血糖低于4mmol/L），進而可能引發(fā)很多并發(fā)癥，例如專注力下降、疲累、緊張焦慮、嚴重的還會昏厥。

長期血糖過低，也會大大増加心血管疾病風(fēng)險。

所以每餐還是要吃一些主食，最好選一些低升糖指數(shù)的主食（例如在白飯中加入一些糙米）。

升糖指數(shù)是指食物被身體吸收后，讓血糖升高的快慢。

對于喜歡吃面食，而擔(dān)心血糖升高，不敢吃的朋友，向大家推薦：管尼葆高纖維高蛋白面條。

非普通易升糖的白面粉（即小麥粉），而使用一種適合于糖尿病人食用，并且餐后血糖更平穩(wěn)的預(yù)拌粉制成，甄選全球優(yōu)質(zhì)食材：燕麥、蕓豆、綠豆、黃豆、車前子殼、奇亞籽、小麥蛋白、魔芋等，精心配比制作而成。

每100克面條（一餐的量）中，含30克蛋白質(zhì)（相當于半斤雞蛋的蛋白質(zhì)含量）、膳食纖維9.8克（相當于一斤蘋果的膳食纖維含量），一天三碗面條，就基本滿足了一日所需的蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入量。搭配菜肉一起吃，飽腹感更持久。

同時，碳水化合物含量遠低于普通小麥和蕎麥面條。非精制碳水，而是低升糖的復(fù)合碳水。糖友實測，餐后血糖更平穩(wěn)。

面條口感勁道，易操作，適合于各種做法，搭配不同澆頭，餐餐變著花樣吃。

誤區(qū)2：低升糖指數(shù)的主食就可以多吃

有些人覺得升糖指數(shù)低的主食對血糖影響小，就會吃很多。

其實無論是升糖指數(shù)高還是低的主食，都含有碳水化合物，也就是糖分。

如果吃太多，身體就會吸收太多的糖分，血糖就會變高。?

所以不僅要選擇低升糖指數(shù)的主食，還要控制分量。

同時可以搭配多吃點蔬菜，每餐最少一碗。

蔬菜含豐富的膳食纖維，可減慢糖分吸收，更有效地控制血糖。

每個人需要攝取的碳水化合物的量因人而異，需要根據(jù)個人餐后血糖情況來做出調(diào)整。

誤區(qū)3：只要不吃主食，其他食物都可以隨便吃

有些人為了控制血糖，不吃主食，會靠吃很多肉來飽腹。

尤其是外出就餐的時候，會吃很多高熱量高脂肪的食物。

其實蛋白質(zhì)、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝入也是要適量的，不能過量，以免增加身體對胰島素的需求，進而使血糖升高。

另外，餐前可以先喝湯或吃點菜，以增加纖維來減慢糖吸收的速度，同時增加飽腹感。

誤區(qū)4：三餐不規(guī)律，不吃早餐也無所謂

有些人覺得只要控制總的食物攝入量就行了，不在乎吃飯的時間。

其實這樣做會讓血糖變得很不穩(wěn)定。

飲食要定時定量，每天三餐正餐，每餐間隔時間4-6小時。

具體的食物配搭和分量，要根據(jù)每個人的具體情況而定。

現(xiàn)在大家已經(jīng)知道了，我們是需要主食的。

即使是低升糖的主食、蛋白質(zhì)、脂肪也不能多吃。

下一期，我們將接著說說其他一些誤區(qū)。敬請關(guān)注！

參考資料：

血糖指數(shù)正常值｜高血糖癥狀+6大飲食禁忌！附緊急處理方法. sundaykiss

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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