晚上失眠睡不著，很多同學(xué)可能會(huì)繼續(xù)躺在床上，想著閉眼說不定慢慢就又睡過去了。

事實(shí)上，并不推薦大家硬躺在床上。

首先，它可能會(huì)讓人感到焦慮。

你以為自己躺著多少可以閉目養(yǎng)神，實(shí)際上腦子可能在「害怕失眠」和「擔(dān)心第二天狀態(tài)」中來(lái)回橫跳，消耗精神，第二天更疲憊、難受。時(shí)間久了，人甚至?xí)霈F(xiàn)「睡眠焦慮癥」[1,2]。

另外，臨床上治療失眠常用的認(rèn)知行為療法 (CBT-I)?中提到，如果長(zhǎng)期硬躺在床上，身體可能會(huì)慢慢建立「躺床上 = 清醒」的條件反射，一躺上床就倍兒精神，陷入糟糕的惡性循環(huán) [3]。

那睡不著咋辦？推薦大家起身離開床，切斷床和清醒的聯(lián)系。

之后，你可以嘗試 CBT-I 里也常用到的方法，比如調(diào)整呼吸、漸進(jìn)式放松肌肉、正念冥想等，有不少研究發(fā)現(xiàn)，它們有助于放松身心、減少焦慮，提升睡眠質(zhì)量 [3-6]。戳??這里就能看到比較詳細(xì)的介紹啦。

剛開始調(diào)整的時(shí)候，可能會(huì)有點(diǎn)難，一定要堅(jiān)持下來(lái)、不要急躁！要是沒法自己完成，或被失眠困擾 3 個(gè)月及以上，記得及時(shí)到醫(yī)院查明影響睡眠的原因，并遵醫(yī)囑對(duì)癥處理哦~