一、臉部運(yùn)動(dòng)
　　工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約一分鐘左右，持續(xù)50次
　　功效：臉部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。

　　二、眨眼
　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
　　功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。扯耳朵可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　三、轉(zhuǎn)頭
　　先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
　　功效：辦公休息期間的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

　　四、叩腰
　　雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

五、踮腳
　　將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

　　六、胸肌伸展
　　雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內(nèi)收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復(fù)5次。
　　功效：扣腰動(dòng)作可放松胸部前側(cè)肌肉，讓呼吸更順暢。

　　七、胸背伸展
　　雙腿分開站立，背部與墻壁約一個(gè)前臂的距離，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。
　　功效：伸展胸背可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現(xiàn)，也可以做伸懶腰動(dòng)作，伸懶腰有助于加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉。

　　八、前臂扭轉(zhuǎn)
　　前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動(dòng)前臂，使雙手手指緊握，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復(fù)5次，然后交換手肘位置，重復(fù)動(dòng)作。
　　功效：前臂扭轉(zhuǎn)可以伸展上背部肌肉，促進(jìn)呼吸順暢。

　　九、收腹抬腿
　　雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次。
　　功效：可以訓(xùn)練腹肌，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，增進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防腰部酸痛。

　　十、彈腦
　　端坐椅上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。

　　功效：每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。