30歲以后的女性，盲目減肥會(huì)變老？這3個(gè)方法，讓你顯得更年輕
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
我的一個(gè)粉絲姐姐，30歲，她想減肥，于是用盡各種方法，開(kāi)始控制飲食，跑步，每天跑2個(gè)小時(shí)。結(jié)果，她確實(shí)瘦了，但皮膚變得又黑又皺。朋友看到她時(shí)，跟她說(shuō)最好不要再這樣減肥了。太顯老了。
我以前的一個(gè)同事要結(jié)婚了，想拍一張漂亮的婚紗照。但是由于自己太胖了，沒(méi)有自信，于是去針灸減肥，外加控制飲食。每天就是吃點(diǎn)菜，一點(diǎn)主食都不敢吃，整體昏昏沉沉的有氣無(wú)力的樣子，有一天，直接暈倒了，送去醫(yī)院打葡萄糖。
事實(shí)上，30歲以后，是一個(gè)尷尬的年齡。肉眼可以看到腰粗肚子大，他們不能像年輕人一樣簡(jiǎn)單地依靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)去減肥，體質(zhì)不一樣，代謝不一樣
這里附上一張年齡自測(cè)體重表，你們可以看看自己的標(biāo)準(zhǔn)體重
一個(gè)20多歲的人和一個(gè)30多歲的人有完全不同的體重要求，即使他是同一個(gè)人，每個(gè)年齡段的方式也不同
飲食方面，不節(jié)食，優(yōu)化結(jié)構(gòu)
每天最少1500mL溫水，加速新陳代謝，千萬(wàn)不要低估喝水的力量，多喝水比任何補(bǔ)品都有效。
晚上睡覺(jué)前最好有點(diǎn)饑餓感，但是也不要太餓，影響到睡眠。
飲食以清淡為主，少油少鹽少糖，但要有營(yíng)養(yǎng)，尤其是補(bǔ)鈣要推上議事日程。
肉類(lèi)：選擇牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦等，其它豬肉、牛肉、動(dòng)物內(nèi)臟等要少吃，多吃豆腐，同樣含有蛋白質(zhì)，可以代替肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)。
晚餐:最好不要吃大米、白饅頭、面條等，最好吃一些粗米，比如糙米、小米、玉米、燕麥、黑豆等，它們含有碳水化合物，具有很強(qiáng)的飽腹感，可以補(bǔ)充人體必需的碳水化合物而不增加脂肪。
晚上最好不要吃飯，吃些蔬菜、膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于清腸排便。
運(yùn)動(dòng)方面，不要過(guò)度，頻率穩(wěn)定
鍛煉是必不可少的。不管你做什么運(yùn)動(dòng)，你都應(yīng)該先動(dòng)起來(lái)。比如徒步旅行，慢跑，瑜伽，跳繩。我給你介紹一些可以在業(yè)余時(shí)間做的事情。不費(fèi)吹灰之力很簡(jiǎn)單，效果也不錯(cuò)。
1：貼墻站立
每天中午吃完飯，找一面墻，利用業(yè)余時(shí)間，全身靠墻站起來(lái)，有利于減肥，大約20分鐘。
2：踮腳尖
它可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)完成。
雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松下來(lái)，重復(fù)20-30次。
別小看這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以緩解背痛，瘦腿瘦身，還可以促進(jìn)排便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝能力。
3：揉腹
尤其是40歲以后，腹部悄然突起，腹型肥胖的機(jī)率非常高。
夜間睡覺(jué)前，在床上，圍著肚臍，用手輕輕揉搓，逆時(shí)針100圈，順時(shí)針100圈，大約20分鐘。
另外對(duì)腸道菌群、預(yù)防便秘也有很大的幫助，對(duì)減肚子也有很大的幫助。
總之，無(wú)論是飲食、生活習(xí)慣還是運(yùn)動(dòng)，都要長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則都是徒勞。無(wú)論多大年齡，女性都有追求自己的美麗的權(quán)利，但是要在健康的前提下，千萬(wàn)不要放松對(duì)自己的投資
PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
