有跑友問老王：自己的膝蓋可能有點問題，平時老是感覺膝蓋有點“涼”，跑起來還好，目前沒有明顯不適，是不是已經(jīng)有點問題了？

在某種程度上，溫度是衡量膝蓋健康的一個重要參考因素。

膝關(guān)節(jié)發(fā)涼是一種常見的現(xiàn)象，其特征表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)部溫度低于正常水平。這可能是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部炎癥因子的刺激，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部神經(jīng)和微循環(huán)變得敏感，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)發(fā)涼。一般來說，膝關(guān)節(jié)發(fā)涼可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的診斷標(biāo)志，也是膝關(guān)節(jié)早期退變的信號。

正常膝蓋血管分布較為豐富，血液及淋巴循環(huán)更加充足，從而可以更有效地將營養(yǎng)物質(zhì)輸送至關(guān)節(jié)腔，同時也可以更快的排出炎癥因子，保持正常的溫度。

膝蓋表面發(fā)涼可以暗示血管分布稀疏、血液及淋巴循環(huán)較弱，導(dǎo)致營養(yǎng)供應(yīng)不足以滿足關(guān)節(jié)內(nèi)部的需要。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液供給受到影響時，關(guān)節(jié)滑膜細胞的功能就會受到抑制，導(dǎo)致磨損的軟骨碎片無法及時清理，新鮮的關(guān)節(jié)滑液也供應(yīng)不足，從而有可能出現(xiàn)炎性物質(zhì)的積聚，從而影響膝關(guān)節(jié)的正常功能。

隨著時間的推移，膝關(guān)節(jié)的彈性會逐漸降低，最終可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，這將會大大降低膝關(guān)節(jié)的負重能力和活動度。

膝關(guān)節(jié)發(fā)涼的原因可能是多種多樣的，其中最常見的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。此外，膝關(guān)節(jié)發(fā)涼也可能是由于膝關(guān)節(jié)受到外傷或運動過度而引起的，或者是由于其他疾病的并發(fā)癥所致。

膝關(guān)節(jié)是人體承受壓力最大的部位之一，經(jīng)常出現(xiàn)疼痛和不適。除了因年齡、運動等原因引起的膝痛外，還有一些不良習(xí)慣也會影響膝關(guān)節(jié)的健康。

以下是最容易傷害膝關(guān)節(jié)的5個動作，我們要開始注意養(yǎng)護膝蓋了：

1、蹲久了

蹲姿是很多人工作、生活中必須長時間保持的姿勢，但長時間保持蹲姿會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，久而久之可能導(dǎo)致膝蓋疼痛、僵硬等問題。因此，如果需要長時間蹲姿，應(yīng)該選擇合適的墊子或者換一種方式保持站姿。

2、跑太多

長時間的高強度運動，如長跑或慢跑，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大。如果你正在訓(xùn)練或參加馬拉松比賽等長跑項目，應(yīng)該注意適當(dāng)減少訓(xùn)練強度，避免膝關(guān)節(jié)受到損傷。

3、穿高跟鞋

高跟鞋雖然美觀，但它會改變身體的重心，增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，長期穿著可能導(dǎo)致膝蓋疼痛和變形等問題。因此，應(yīng)該盡量減少穿高跟鞋的時間，選擇平底鞋或低跟鞋。

4、翹二郎腿

翹二郎腿是很多人的不良習(xí)慣，但長時間保持這種姿勢會導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉變得松弛，增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。因此，應(yīng)該避免翹二郎腿，保持正確的坐姿。

5、突然起步

突然起步是很多人在生活中經(jīng)常會做的事情，如突然加速走路、爬樓梯等。這種突然的運動會給膝關(guān)節(jié)帶來很大的負擔(dān)和沖擊，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛和損傷。因此，應(yīng)該盡量避免突然起步，保持平穩(wěn)的動作。

另外，也怕下面幾種生活習(xí)慣：

1、怕“超重”

研究表明，肥胖者相較于體重正常的人，其膝關(guān)節(jié)的壓力更大，更易引發(fā)軟骨過早磨損退化，加速退行性病變的進程，其半月板撕裂的發(fā)生風(fēng)險提高近4倍，高等級軟骨缺損提高近2倍。因此，超重人群及時減重顯得尤為重要。

2、怕“不動”

長期的久坐不動、躺在沙發(fā)或床上看電視，會導(dǎo)致骨量流失、肌肉萎縮，進而加重行走時膝關(guān)節(jié)的磨損，同時也會影響軟骨的營養(yǎng)供給。

因為軟骨營養(yǎng)的一部分來源于運動擠壓關(guān)節(jié)滑液，長期不動反而對膝蓋不利。

3、怕“敲打”

許多人可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，而傾向于用力敲打或揉搓，但需要注意的是，適當(dāng)?shù)陌茨梢杂兄诟纳蒲貉h(huán)，但是用力揉搓關(guān)節(jié)可能會使本來輕微受損的髕骨受到更嚴重的損傷，甚至可能會導(dǎo)致骨刺脫落移位，影響正常行走。

4、怕“寒冷”

關(guān)節(jié)受涼可能會造成疼痛，并導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。膝關(guān)節(jié)炎患者或者膝關(guān)節(jié)不佳者，受涼可能會加劇病情，這主要是由于血液循環(huán)不暢所致。因此，應(yīng)該重視保暖，以免影響膝蓋健康。

有人擔(dān)心跑步傷膝蓋，但跑步傷膝蓋往往是過量、過快引起的，適量的跑步卻是膝蓋“暖寶寶”。

穿秋褲和戴護膝可以減輕寒冷引起的血管收縮，理療和熱敷也可以短暫增加膝蓋的血液循環(huán)。然而，要從根本上讓膝蓋保持溫暖，最佳的方法是運動。

適量的慢跑可以有效地促進關(guān)節(jié)滑液的流動和分泌，進而增強韌帶和肌肉的功能性。腿部肌肉的強韌可以充當(dāng)血液流動的能量泵，肌肉有力的收縮與拉伸可以把更多血液泵入關(guān)節(jié)腔，從而提升關(guān)節(jié)微循環(huán)的效果。

除了慢跑，還可以通過游泳和跳舞等有氧運動來促進關(guān)節(jié)滑液的流動和分泌。游泳可以減輕身體的壓力，有助于改善關(guān)節(jié)靈活性和活動范圍，而跳舞可以改善肌肉的靈活性，讓肌肉更有力量。

此外，熱身運動也是促進關(guān)節(jié)滑液流動和分泌的重要組成部分，它可以幫助肌肉放松，減少運動時受傷的風(fēng)險。

以上這些不良習(xí)慣經(jīng)常會傷害膝關(guān)節(jié)，建議跑者們注意養(yǎng)護膝蓋，科學(xué)合理安排跑步計劃，保持健康的生活習(xí)慣。

跑一輩子，而不是一跑就“傷”。