很多人都會覺得，補(bǔ)鈣是小孩或者中老年人的事，但是很顯然，這種看法是——

錯的！

為了獲得最佳骨量峰值，我們應(yīng)當(dāng)從青少年時期就開始預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

趁年輕的時候補(bǔ)補(bǔ)鈣，給骨質(zhì)打好基礎(chǔ)，這樣未來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就會小一些。

所以無論是孩子、青年、中年、老年，補(bǔ)鈣不能停。

除了可以通過鈣片補(bǔ)鈣呢，生活中還有一些食物也是可以幫助我們補(bǔ)鈣的。

兩者互相加持，補(bǔ)鈣效果更佳。

說到補(bǔ)鈣食物，很多人的第一反應(yīng)都會是蝦皮以及骨頭湯。

事實上，他們都不是飲食補(bǔ)鈣的最佳選擇。

蝦皮的鈣含量為991毫克/100克，確實不低，但是它存在的兩個問題是不容忽視的：

含鹽量高。每一百克蝦皮中含鈉5057毫克，不建議也不可能吃太多；

吸收率低。蝦皮需要更多的胃酸和胃腸的蠕動來促進(jìn)消化，對于消化不好的人來說反而是一種負(fù)擔(dān)，而且其中含有的鈣也不太好吸收。

很多人都會覺得骨頭中鈣多，骨頭湯補(bǔ)鈣的效果應(yīng)該不錯。

但是實際上，骨頭中的鈣很難溶出，所以骨頭湯中的鈣不多，脂肪反而不少。

喜歡骨頭湯的人，可以喝一些，但是別把它當(dāng)作補(bǔ)鈣神器。

那究竟吃哪些東西可以做到真正地補(bǔ)鈣呢？快收藏這份補(bǔ)鈣食物排行榜！

第六名：堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。

各種炒熟的堅果，含鈣量高達(dá)100-200毫克/100克。

另外堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量食用，對于心血管健康也是有利的。

注意！

堅果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁就夠了。

第五名：芝麻醬

芝麻醬的含鈣量還是非?？捎^的！100克芝麻醬中含鈣1170毫克。

比牛奶青菜看起來更厲害。

它在第五名主要還是因為芝麻醬的熱量特別高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量較高，對鈣的吸收有很大的影響。

當(dāng)然了，偶爾吃火鍋的時候，來個麻醬蘸碟，補(bǔ)個200毫克的鈣也不錯！

第四名：魚蝦貝等海鮮類

雖然水產(chǎn)的海鮮算作肉類，但是他們也是表現(xiàn)非常不錯的補(bǔ)鈣食品：

• 魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克

• 貝類的含鈣量通常高于200毫克/100克。

突然找了吃海鮮的借口！

不過！ATTENTION!

水產(chǎn)一定不能過量，建議每天40-50克，每周280-350克就夠了。

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第三名：某些豆制品

并不是所有的豆制品都有補(bǔ)鈣的效果，例如豆?jié){、內(nèi)酯豆腐，就不能達(dá)到這樣的效果。

大豆的確含鈣豐富，但是加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只有牛奶的十分之一。所以豆?jié){是不能夠代替牛奶的。

如果想要靠吃豆制品來進(jìn)行補(bǔ)鈣的話，推薦鹵水豆腐（北豆腐，含鈣量138毫克/100克）、石膏豆腐（南豆腐，含鈣量116毫克/100克）。

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第二名：綠葉蔬菜

綠葉菜其實是非常低調(diào)的“補(bǔ)鈣高手”！

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，它們的含鈣量都不低。

芥菜：含鈣量294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。整體的吸收率來說不如牛奶，但是量足；

苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達(dá)713毫克/100克。

而且蔬菜中還有的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能夠幫助提高鈣的利用率。

第一名：牛奶、酸奶、奶酪

雖然關(guān)于牛奶和奶制品的謠言有很多，但是毋庸置疑的是，它們是補(bǔ)鈣的第一名。

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200毫升）中的鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本就滿足了一半的鈣需求。

而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，一定要記得喝“天然鈣片”哦。