01、大聲的哭出來

哭能使大腦引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和，哭的確可以能治療你的悲傷，但也有可能是你繼續(xù)執(zhí)著于悲傷的理由。許多人認(rèn)為，哭是種羞恥的表現(xiàn)，實(shí)在很懦弱，其實(shí)不然，哭是種很好宣泄情緒的有效方法。

為什么男人壽命會比女性短些？心理學(xué)家認(rèn)為：就在于男性時(shí)常壓抑自己的情緒。觀察到自己情緒不對時(shí)，男女都一樣，大聲的哭出來，地點(diǎn)可在一個(gè)空曠的地方或是家里的陽臺?？尥旰螅憔蜁l(fā)現(xiàn)內(nèi)心舒服好多。

想哭大聲哭出來 別壓抑 If you want to cry ， cry out loud ， don”t suppress it

02、善待自己，享受生活。

發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴生活的美好，感受當(dāng)下美好的生活。善待自己享受生活的主要方式包括有聽音樂、洗個(gè)熱水澡、做餐營養(yǎng)美味的菜肴、買買買的方式。像有些女性喜歡口紅，衣服的可以買，不要吝嗇自己。

研究表明：女性通過吃食物能治療悲傷的比率是男性的3倍，則男性訴諸飲酒的比率是女性的5五倍。不要覺得生活很無聊，要覺得So interesting，多去發(fā)現(xiàn)，去觀察，善待自己，少生氣，給自己制造開心與驚喜。

女人沉浸在音樂的美好畫面里 The beautiful picture of women immersed in music

03、從事振奮情緒的活動

從事振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的運(yùn)動比賽，勵志電影，如《心靈捕手》《當(dāng)幸福來敲門》《吸引力法則 秘密》等。

可閱讀有益身心健康的書刊，比如散文、心靈雞湯、調(diào)節(jié)情緒相關(guān)心理方面的書籍。值得注意的是看電影不宜太長的時(shí)間，盡量在兩小時(shí)以內(nèi)，看過久情緒會更加低落。

閱讀書籍 豐富精神世界 Reading books enriches the spiritual world

04、做有氧運(yùn)動

做有氧的運(yùn)動能戰(zhàn)勝抑郁，與最強(qiáng)勁的精神藥物比有相同功效。有氧的運(yùn)動主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、騎自行車、爬山、踢毽子、打羽毛球。對于平日不怎么喜歡運(yùn)動的人可選擇慢跑，順便看看花花草草，愉悅我們的心情。在慢跑的過程中，盡量讓身體出汗。

需要注意的是最佳的運(yùn)動時(shí)長為20-60分鐘，少于20分鐘及過長的時(shí)間起不到效果。得有規(guī)律的體育鍛煉，最佳的運(yùn)動頻率是每周三到四次，每次三十分鐘。

強(qiáng)壯男人在慢跑 The strong man is jogging

05、擔(dān)任義工

抑郁情緒的人由于整個(gè)人很消沉，常常會想些自己不開心的事。此時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，設(shè)身為別人著想，通過擔(dān)任義工的方式來幫自己改善消極情緒。

不過，擔(dān)任義工的這種方式比較少，但能減輕抑郁的情緒。如果你有想到，那就行動起來。

轉(zhuǎn)移注意力 擔(dān)任義工 Shift your attention to volunteering

06、祈禱，拜神。

從超凡的力量中尋求慰藉，有宗教信仰的人可借助祈禱的方式來幫自己改善情緒，特別是抑郁。

在祈禱過程中，內(nèi)心是積極的，有誠心的；而不是帶著否定的情緒，我即使祈禱也沒有用，我就是這么消極，悲觀。消除掉這種錯(cuò)誤的觀念，能有效緩解。

祈禱 拜神 求平安 健康 Pray for peace and health

07、與人傾訴

心理學(xué)家認(rèn)為，與他人傾訴能保持心理健康。當(dāng)然，選擇傾訴的對象一定是態(tài)度積極，心態(tài)樂觀且充滿智慧的人。

找一個(gè)值得你信任且了解你的人，將你內(nèi)心的想法說出來，讓對方幫你解答疑惑。若是你不喜歡被熟悉的人知道，可以向大樹，大海傾訴。書寫傾訴，與自己內(nèi)心對話也可以，順便在旁邊多寫些積極正能量的語言，釋放出心理負(fù)荷。

與人傾訴 Talk to others

08、積極的自我暗示

你想讓自己保持良好的情緒嗎？當(dāng)然。你知道你為什么情緒低落？在于你被負(fù)面的思維占據(jù)著。因此，必須要打破自己負(fù)面的思維，給自己正面的暗示，用現(xiàn)在積極的思想和概念去代替過去陳舊，狹隘，消極的思維模式，這是種強(qiáng)有力的技巧。

積極的自我暗示內(nèi)容：人活著就有希望，我每一天都要快快樂樂的，擁有快樂的心態(tài)。我愛我自己，我接納自己，我輕松的獲得愛與支持，我相信我很棒，一切都So nice。

良性的自我暗示 Benign self suggestion

09、工作，生活分開，別給自己太累。

為了避免壓力過大，工作，生活須分開，工作一小時(shí)休息10分鐘，下完班不把工作沒完成的事帶回家做。平日有自己的獨(dú)處時(shí)間，給自己留點(diǎn)時(shí)間好好思考自己該要做的任務(wù)，這樣，避免壓力過大。

有些人是壓力導(dǎo)致的抑郁情緒，其實(shí)，人不要有強(qiáng)烈的事業(yè)心與責(zé)任感，應(yīng)適度。意識到工作不是你人生的全部，把身體放在第一位，好好自己照顧好自己的身體。只有身體健康了，心態(tài)良好了，才能有精力做好工作上的事。

工作 生活須分開 勞逸結(jié)合 Work and life should be separated and work and rest should be combined

10、健康的生活方式

健康的生活方式包括飲食，睡眠。每天多攝入深綠色的蔬菜，谷物、深海魚、水果。不吃人造的奶油，進(jìn)食健康的油，比如橄欖油、椰子油。遠(yuǎn)離辛辣油膩刺激性等高糖高脂肪的食物，記得不要爽一時(shí)嘴巴。

保證充足的睡眠，不熬夜，睡前切勿依賴酒精藥物入睡，可在睡前喝杯低脂牛奶、足浴、洗個(gè)熱水澡、看會書。實(shí)在睡不著且持續(xù)半個(gè)月以上就要尋找專業(yè)的人士幫忙。??