成年人的生活確實(shí)不易，常常會(huì)有許多迫不得已。但如果不能學(xué)會(huì)正確管理情緒，就會(huì)越來越痛苦。不僅在人際關(guān)系中消耗自己，更折損自己的健康。

如果你常常難以控制自己的情緒，那我有幾點(diǎn)小建議與你分享：

深呼吸

在負(fù)面情緒涌上來時(shí)，先給自己緩和的時(shí)間，深呼吸15次，減慢心跳速度，減少神經(jīng)張力。

強(qiáng)裝笑臉

在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候，強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

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收拾房間

混亂的環(huán)境會(huì)加深你負(fù)面情緒的蔓延，因此，將房間或者手邊的物品收拾整齊能改善不良情緒，還能轉(zhuǎn)移一些注意力。

聞聞檸檬香

美國俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí)，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬香確實(shí)能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

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去做你平時(shí)喜歡的事

人得有所熱愛或者有些讓你沉浸的東西，就是情緒上頭的時(shí)候，能有什么能讓你平靜下來。比如踢足球或者大聲唱歌之類的活動(dòng)。

《伯恩斯情緒新療法》中提到，其實(shí)所有的負(fù)面情緒都來自于認(rèn)知。不要太糾結(jié)于細(xì)節(jié)，認(rèn)清沒有人是完美的，不苛責(zé)對方去做到完美，少回顧，多往前看。不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加給別人，也不接受別人強(qiáng)加標(biāo)準(zhǔn)給你，這樣雙方都會(huì)情緒輕松許多。

從現(xiàn)在開始，希望我們都能勇敢面對壞情緒，不回避、不抱怨、不糾結(jié)。也能找到屬于自己合適的方式釋放壞情緒，不懊悔，不煩惱，不憂愁。