一、匹配 舒適區(qū)邊緣，適用于萬物地方法論

每次到舒適區(qū)的邊緣堅持一下，然后回到舒適區(qū)停留一下，調整好

了再到舒適區(qū)邊緣……如此反復。

去看那些自己感興趣、又剛好

能讀懂的書，讓興趣、難度、需求同時匹配到舒適區(qū)邊緣

會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂

能解釋的現象越多，這個概念就越底層。

你有沒有讓自己處在舒適區(qū)的邊緣進行練習。如果輸出的東西都是在舒適區(qū)隨便寫寫

的，那寫再多也沒用

拆解目標、提煉目標

在拉伸區(qū)練習的一大特點就是要有關注點。專注于錯誤地反饋

本節(jié)重申了之前的觀點，即要掌握好分寸，也就是匹配。遇到難題，將其拆解，分解成一個個小問題。分解到自己努努力就能達到的程度。以跑馬拉松為例，一般的馬拉松都是二三十公里。尋常人壓根就做不到。但是如果將其分解成一公里一公里的小目標。今天跑一公里，然后幾百米慢慢增加，一兩個月內相信跑個半馬應該沒有問題。很快達到目標了。增加難度的同時也提高了自己的自信。遇到難題，一開始往往沒有解決的思路，但是嘗試拆解問題之后，思路就來了。拆解問題，是個很高深的學問，值得每個人終身學習。

二、深度 深度學習，人生為數不多地好出路

以閱讀為例，從淺到深依次為：聽書、自己讀書、自己讀書+摘抄金句、自己讀書+思維導圖/讀書筆記、自己讀書+踐行操練、自己讀書+踐行操練+輸出教授。

必須動用已有的知識去解釋新知識

把新知識縫接到原有的知識結構

“教”是最好的“學”，如果一件事情你不能講清楚，十有八九你還沒有完全理解。當然，教的最高境界是

用最簡潔的話讓一個外行人明白你講的東西。

逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字教授他人，是為深度學習之道。

獲取高質量的知識

深度縫接新知識

輸出成果去教授

一是盡可能獲取并親自鉆研一手知識

二是盡可能用自己的話把所學的知識寫出來。

當一個你精心打磨的作品打動了別人，它產生的影響力將遠比每天都寫但缺乏

深度的思考要大得多。

三是反思生活。

專注于深度學習，同時對淺學習保持開放

本節(jié)的核心是怎么才算學會和掌握知識，如果只是簡單的聽和看。沒有思考。那么讀書只是一種形式，今天讀了，過了幾天就忘了。讀的過程加入自己的思考，把新知識融入到自己的認知中，并嘗試用新知識去解釋事物。那么才算掌握了。能夠將學到的知識以自己的理解傳授給其他人，這才是真正的學習。

三、關聯 高手的暗箱

知道信息點

關聯信息點

行動和改變

絕大多數人習慣以孤立的思維看待事物，喜歡花大量時間收集和占有信息

而另一批先行者則更喜歡撥弄信息之間的關聯，從而在不知不覺間變得聰明了起來

知識的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關聯，以及這種關聯有多充分

獲取關聯能力

1、足夠的熱愛和投入

2、足夠的輸入，來自各方面的知識

3、保持好奇心

4、嘗試用它來解釋其他事情

人的記憶是有限的，如果只是零碎的知識點，容易被遺忘。通過關聯將知識點串起來，并嘗試去解釋它，能夠加深對知識的印象。

四、體系 建立個人認知體系其實很簡單

一個人擁有的知識體系可以解決自己遇到的各種問題，那他必定是個厲害的人

只有當知識能夠幫助你做實際決策的時候，它才是你的知識。

在個人成長領域，沒有最優(yōu)、最確定、最權威的認知體系，只

有最適合我們當前狀態(tài)的認知體系。

在意形式上的完整

尋找觸動點

體系的本質就是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或

觀點整合為應對這個世界的方法和技巧。

打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然后將其拼接成自己的認知網絡。

觸動是最好的篩選器

一是用自己的語言重新解釋新知識，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應。

二是在需要的時候能夠順利提取知識，提取不出來的知識就是偽觸動。

三是在生活中能夠經常練習或使用這些知識，因為實踐是產生強關

聯的終極方法。

知識分為有效和無效的知識，能夠生活中能夠用上的就是有效知識。關鍵時刻幫不上忙的知識，學的再多也是無效知識。平時唐詩宋詞背的再多，臨時作詩作不出來，那么都是無效知識。理論知識如果無法實踐，就失去意義了。

五、打卡 莫迷戀打卡，打卡打不出未來

打卡的動機不存粹，那么后續(xù)就不會有行動力

不要讓打卡成為一種形式，忘記了定下的目標

認知閉合需求，就是指當人們面對一個模糊的問題時，就有給問題找出一個明確的答案的欲望。

一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛，期盼著早點結束；此事一旦完成，做這件事

的動機就會立即趨向于零。

用記錄代替打卡

將注意力集中到活動本身，而不是完成任務

設下限，不設上限。

打卡如果只是形式，那大可不必。要真正的發(fā)自內心的想去做，想去完成的事情才能產生行動力。以我自己為例，每天跑步，下限是五圈，不設上線。心情好就多跑幾圈，但是至少要完成五圈。跑步是我自己想去完成的事情，而不是形式。這樣才能每天堅持下來。

六、反饋 是時候告訴你什么是真正的學習了

是否有及時、持續(xù)的正向反饋，正是產生學習效果差異的關鍵。

沒有反饋的學習，效果不佳。事倍功半。

科學的學習策略是產出作品、獲取反饋，驅動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，

而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去“學學學”。

痛苦也是一種反饋

首先，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自

己當前能力范圍內可完成的最好的樣子。

其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人。

最后，冷靜客觀地對待打擊。

所有痛苦都是上天給我們的成長提示

積極的正向的反饋和消極的錯誤的反饋都能幫助我們成長學習。失敗乃是成功之母，錯誤的反饋也是成功的墊腳石。

七、休息 你沒成功，可能就是因為太刻苦了

人的精力是有限的，適當的休息才能更好的出發(fā)。

想辦法把難度控制在拉伸區(qū)范圍內就對了。

極度專注、主動休息、循環(huán)往復。

人的精力和注意力是有限的，強迫自己無止盡的學習，只能適得其反。適當休息，補充能量。才能更好的出發(fā)。這也是客觀的規(guī)律。