最近的思緒其實不算多，不管午睡還是晚上睡覺or半夜醒來，其實都還能控制自己放松眉心，驅(qū)除思緒，沉到呼吸關(guān)注中，然后睡得比較熟

但還是會有想要放飛思緒的時候，就，還是會有些影響

上次延展了升維思維之后，就感覺對于思緒分類也有啟發(fā)，那今天還好好的研究下思緒，以便能更好的控制思緒，能讓睡眠質(zhì)量變得更好~

上次翻武老師視頻學習筆記貌似看到了一篇清空思緒的，先來找一下

找到了，是關(guān)于失眠的兩課^_^，終結(jié)失眠，停下思維和安全感

首先，痛苦和問題都是好的^_^，因為問題是成長的契機，沒有問題人可能就惰性了——我自己也確定凡事都有好的一面，不好的那面就轉(zhuǎn)換一下視角好了~

行事確定且靈活，不覺得有壓力，能接受一切挑戰(zhàn)，勇敢的生活，痛快展現(xiàn)自己——白天好狀態(tài)，晚上好睡眠

精神世界其實是想象為主的，活在現(xiàn)實世界才是有療愈性的——前提是白天也做自己，能考慮自己，更強大的是情商ok照顧好自己和他人，這樣就不會晚上才能考慮自己從而不舍得睡而熬夜

其實白天能痛快的活，這是一種綜合能力，并不是意愿就能達到的——內(nèi)在的認知結(jié)構(gòu)和具體外在的處理技巧，這也是一個學習實踐迭代的過程，從0-1，不是“想通就行”的事情

不能活的痛快，就會活在想象中，沒法讓思維停下來

怎么活的痛快？在后面延展下^_^

其次，缺乏安全感時，大腦充當起自己與世界之間的保護者，這個防御機制一直開啟就導致失眠

世界只是一面鏡子，照見的是我們的內(nèi)在，言語的力量來源于反應內(nèi)心，我們感覺世界黑暗且充滿威脅，其實是內(nèi)在的不安全，我們需要尋求改變內(nèi)在，點亮，光明，世界不需要做什么改變，就自然變得光明

行吧，好像這個對自己清空具體的思緒幫助不大，現(xiàn)在白天的確是比較遵從自己的意志行事，安全感這個，就還是不斷提高自己的認知結(jié)構(gòu)，提升自己處理每日問題的能力

其實，處理情緒也是一種能力啊，思緒也是，而且，自己應該要能活在意志層吧——有些思緒，就放到待辦里面，每天能思考的時候盡量去寫文解決一下，實在解決不下去了放一放，有放一邊的時空耐性

先回顧一下上一次的升維思維，假如用來解決最近好些天的思緒，怎么使用，然后再抽一次應對邏輯

不斷的迭代睡前思緒應對的方法，也是必須的——用過【心經(jīng)】，用過【不羈的靈魂】章節(jié)概要，也用過整本書的抽?。嚎此季w是不是爭對錯好壞，想控制他人、事情、世界，是不是原生家庭和經(jīng)歷的限制信念，是不是全能自戀

這幾波都在不同的時段起作用，不過到了最后一個階段之后，清除了大部分的與他人和事情的關(guān)系的思緒

剩下的，好像是和自己的關(guān)系哎

主要是自己能努力到什么程度，自己要不要爭取什么機會，要用什么做法

是一種我能行，要怎么行，行到哪的這種

和自己的關(guān)系——我到底哪里出了問題

這不是一句“接納自己”就能解決的問題，這也是一種從0-1，或者從1-10的階段能力

還是看看生活專欄，自己到底都發(fā)愁了些什么事情吧。。。

每個階段的思緒——焦慮是不同的，都是意志的不確定或者達不成

對工作的不確定，焦慮時間流逝成長太慢，焦慮未來的工作機會性，想要很快的達成設(shè)定目標

與他人的關(guān)系也還有，4月份的想要安全關(guān)系，5月份的同事相處問題，6月份的表面見眾生和執(zhí)行目標機器的憋和空，報復性飲食睡眠失控了，到7月底師兄指導了放低自己，到8月份開始放松和覺察自己的認知慣性，方法慢慢的一個個浮現(xiàn)，也有了很多認知結(jié)構(gòu)鏈接，到現(xiàn)在感覺是解決最后的一點思緒——當然實情可能沒有這么樂觀，肯定是還需要很多時間

想要安全關(guān)系，這個需要時空耐性，沒空。。。。

徹底的放低自己，這個最近有很大的進展，有兩個意識：

第一個是自己和他人，本質(zhì)在做的事情都是追逐快樂逃避痛苦

他如果很拼命，要么是快樂驅(qū)動，這個自己借用的話，找到自己的興趣——我就是真的對學習思考感興趣，興趣驅(qū)動其實沒什么特別了不起，就一些人說我能一直學習很厲害，沒有什么厲害，真的就是天然的興趣，又能獲得自戀位的滿足，實際認知結(jié)構(gòu)的提升，具體處理問題的升級等等

要么是欲望驅(qū)動，其實這也是一種痛苦逃避——不這么做就會更痛苦，但欲望真的是很結(jié)果導向的，生活相當不快樂，但如果不做，就感覺自己要掉下懸崖獨木橋了，所以不得不拼命向前——很不快樂，但已經(jīng)是自己的最好的選擇

第二個是人的選擇的底層邏輯，每個人都在自己的認知基礎(chǔ)上，做了他自己最好的選擇，可能他的認知本身質(zhì)地有問題，anyway，他也是盡力對自己最好的，所以課題分離一下，不要“忘記自己的事、擔心別人的事，操心老天的事”，“I can love me more than you can”，又想起袖側(cè)。。。

總的來說，就是，自己并不比別人高位，而如果不是銷售行為的話，也不必讓別人比自己高位，就很放松的去做自己，去相處，去感知別人語言中反應的背后的自洽邏輯、立場、觀點，然后思考如何相處

不用把自己拉高證明自己，也不必把別人拉高忽略自己，建立認知結(jié)構(gòu)，就能從交談中獲取更多信息和認知，更多的理解世界就好了~

有自己的內(nèi)在評價系統(tǒng)，如果再有人否定自己，我就可以想，艾瑪，每天跟自己相處的我都不太能理解自己，研究再多的物料也無法確認事情的進展，他人怎么就能判斷我了？就先冷靜下來，思考他說的內(nèi)容有沒有參考價值——有沒有邏輯，有沒有案例，有沒有認知or信息，思考自己的目標，他是什么樣的認知結(jié)構(gòu)、自洽邏輯和立場，然后就放下

那現(xiàn)在想想，重新面對最近的兩件“被否定”，用結(jié)構(gòu)化思維成長原理來思考下

之前是，來了個否定（直接的否定/間接的停止來往）——我是不是真的哪里不好——耿耿于懷有點沮喪，心里時不時的冒頭出來——我要變得更好，emmm，成功進入自證階段QAQ

迭代下，來了個否定（直接的否定/間接的停止來往）——事實的真相能探尋嗎？他們的否定的點對我的目標有什么價值嗎？他的認知結(jié)構(gòu)可供參考嗎？——人無法自證，放松點，還是珍惜自己的時間、情緒和精力吧

其實每天清晨醒來，就相當于從上天手里接了今天的禮物——今天的時間，時間是比金錢更寶貴的，因為真的定量，金錢是變量的。。。。

感恩每天早上到手的十幾個小時的非睡眠時間，得真的很認真的計劃花銷，要花在那些不能帶來幸福感和價值的事情上嗎？不要不要

那這就有了一種思緒的處理方法，再來說說第二種思緒——對未來的幻想的處理

這其實可以歸結(jié)到意志層，就是有一些意志生出，但目前無法完成，就寄希望于未來的可能性，忍不住幻想來滿足關(guān)系維度的需求

這種幻想沒有問題

有問題的，是在該睡覺的時候，就不要幻想了，就要清空思緒好好睡覺?。?！要不然容易失眠——現(xiàn)在失眠是不會了，因為沉浸幻想一段時間之后，自己能及時剎車拉回思維到控制呼吸，然后慢慢的就睡沉了

那現(xiàn)在的需求是，希望自己躺下后，完全不要幻想?。?！躺下就立馬進入呼吸控制階段然后睡著??！

這怎么解決

從哪個方面來思考呢？一個個思路試過去看看吧

首先，對于白天的思緒——被否定的沮喪來說，其實睡前也會有這個問題啊，但這個處理方法回歸到理性——我無法自證，也無需自證，對方給的邏輯和認知質(zhì)地評估，和自己的目標相關(guān)度評估，那就放下好了，睡前也可以用

過去的事情產(chǎn)生的沮喪，也是一樣的參考思路——實質(zhì)性的推動目標認知和邏輯有沒有，沒有就過吧

對于未來的幻想。。。其實是馬斯洛五種需求的尋求滿足

還是要靠真知來應對一切問題，需要不斷的練習，來讓自己能去抽象層

知道自己的意志不等于自己，意志的不能達成是意志的“死亡”，痛苦的感覺都是會過去的

生存，安全，關(guān)系，尊重，成就感，其實意志沒有高下之分的，馬斯洛的分類也是他的邏輯

這個需求分層，是供人度量的，但是，度量是他人對結(jié)果的度量，而自己，只需要每天做能做的事情就可以了——我們無需也無法自證，如果用結(jié)果來評判自己，那終有一天生無可戀，不要用社會評判系統(tǒng)來評判自己

很多意志會出現(xiàn)，自己生活經(jīng)歷、環(huán)境、性格等等決定了什么樣的意志會出現(xiàn)，但意志本身只是意志，現(xiàn)實才是真實要接受的部分，所以，消除睡前這種幻想其實是真正成熟的必經(jīng)之路

那就活在現(xiàn)實里吧！

over~

圖名：擁抱真實本身就是解脫^_^~