調(diào)節(jié)代謝、保護(hù)胰島B細(xì)胞、加速糖酵解

1.飲食注意事項(xiàng)：

1）吃飯時(shí)間：6點(diǎn)-8點(diǎn)褪黑素下降，升高皮質(zhì)醇，早餐不能吃高碳水的食物，血糖最高。9點(diǎn)以后吃最佳。中餐1點(diǎn)鐘，晚餐不超過6點(diǎn)。16+8斷食法。提高長(zhǎng)壽因子——有助于sirtuin蛋白水平的提高。

2.飲食結(jié)構(gòu)：一份蔬菜、一份發(fā)酵的泡菜、一份魚肉、一份80g左右的粗糧米飯和一碗湯。

餓的時(shí)候第一口不要吃碳水。先吃蔬菜，再吃魚肉，吃飽了再吃剩下的泡菜和米飯。

3.糖尿病人盡量避免吃的：

1）不推薦吃粥

2）精致大米（改為糙米）

3）面及小麥的一系列制品：X麥膠蛋白（替代品：無麩質(zhì)無糖的面包）

4）糖：糖果、蜂蜜

5）乳制品：（可替代為奶酪、很酸的酸奶、雞蛋、蛋白質(zhì)豐富的魚）

6）升糖指數(shù)高的水果：西瓜等；（可替代為漿果、牛油果）

7）零食：小麥依賴癥，（只推薦原味海苔

4.建議糖尿病人吃：

1）粗糧主食（糙米、黑米、麩質(zhì)、燕麥、黎麥）

2）含硫蔬菜：洋蔥、大蒜、蔥

3）菌類：煙酸含量高

4）十字花科蔬菜：花菜、西蘭花、甘藍(lán)；&各種綠葉蔬菜

5）肉類：首選魚（不能吃含汞高的魚：金槍魚）可以吃生魚、鱖魚、沙丁魚、草魚、鱸魚等。

6）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：雞蛋、發(fā)酵食物（富含乳酸菌）

7）茶、油（橄欖油、山茶油、椰子油、動(dòng)物油）

8）適量吃：含淀粉的蔬菜、豆類、茄科類（茄子、番茄）、咖啡

5.補(bǔ)劑：

1）天然油磺酸：?；撬幔ㄆ旭ィ┤秃蠓?000mg控制血糖

2）鉻：每天500-1000μg

3）泡葉藻：超級(jí)褐藻多糖

4）提高NAD+的藥物

5）脫氫表雄酮

6）阿拉伯糖：抑制蔗糖分解成葡萄糖和單糖。每餐餐后都吃