如何提高免疫力，減少被肺炎病毒感染幾率，專家為你支招
免疫力是人體抵抗疾病和致病性病原體的能力。導(dǎo)致體內(nèi)免疫力下降的一些因素是壓力，營養(yǎng)攝入不足，衰老，手術(shù)和社會(huì)隔離。提高免疫力不僅可以預(yù)防疾病，而且可以使您總體上感覺更好。在當(dāng)下新型冠狀病毒肺炎不斷升級(jí)的情況，提高自身免疫力顯得尤為重要。中國工程院院士張伯禮指出：我們得病是病毒和人體免疫力博弈斗爭的結(jié)果。
增強(qiáng)免疫力的最佳方法是健康飲食，減輕壓力以及充足睡眠和鍛煉。雖然您無法控制免疫系統(tǒng)的所有內(nèi)容，但盡最大努力提高免疫系統(tǒng)將使您更健康，并極大地減少被肺炎病毒感染的幾率。
方法一：健康飲食以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)
1、多吃富含維生素C的水果和蔬菜。這種重要的維生素可以幫助增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)。您可以在柑橘類水果，其他水果（包括木瓜和草莓），甜椒等蔬菜中以及菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜中找到它。每天要攝取2至3份富含維生素C的水果和蔬菜。
2、在飲食中添加富含維生素A的食物。五顏六色的水果和蔬菜，例如地瓜，南瓜，哈密瓜，甜菜根和胡蘿卜，都富含類胡蘿卜素。您的身體將類胡蘿卜素轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，維生素A在免疫系統(tǒng)健康，生殖和骨骼生長中起著至關(guān)重要的作用。這些水果和蔬菜還含有抗氧化劑，可以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)。每天要攝取2至3份富含維生素A的水果和蔬菜。
3、吃蘑菇。數(shù)百年來，全球各地的人們一直在食用蘑菇來增強(qiáng)免疫力。一些研究表明，這些真菌會(huì)增加白細(xì)胞的產(chǎn)生和活性。每天嘗試食用7.1至28.3 g蘑菇，以增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)。
4、多吃大蒜及少量生姜。大蒜素是大蒜中的活性化合物，有助于抵抗細(xì)菌和病毒感染。嘗試每天在飲食中添加兩瓣生大蒜，并在可能的情況下，在您在家準(zhǔn)備的飯菜中加入新鮮大蒜。
研究表明，生姜具有抗菌潛力，有助于治療傳染病。它也具有治療由病毒，細(xì)菌和寄生蟲等傳染性因子以及熱，酸和香煙煙霧等物理和化學(xué)因子引起的炎癥性疾病的能力。您可以在烹飪?nèi)忸惒穗葧r(shí)加入少量生姜。
5、每周吃兩次肥膩的魚。鮭魚，沙丁魚和鯖魚都富含維生素D。每周增加兩次脂肪魚的食用，以提高維生素D的水平并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。魚的份量在57至85克之間。
6、吃紅肉。紅肉富含鋅，鋅是一種可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的礦物質(zhì)。缺鋅會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，而礦物質(zhì)對白細(xì)胞的發(fā)育至關(guān)重要。牡蠣，豆類和堅(jiān)果也是鋅的良好來源。一份85克的瘦牛肉將提供您每日鋅價(jià)值的30％左右。
7、在飲食中添加優(yōu)質(zhì)家禽。家禽和牛肉中的硒含量都很高。硒是一種強(qiáng)大的礦物質(zhì)，對您的免疫系統(tǒng)有益。在飲食中添加基于蛋白質(zhì)的硒源可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。金槍魚也是硒的良好來源。
8、在飲食中添加富含益生菌的食物
多食用優(yōu)質(zhì)酸奶。富含益生菌的食物可以幫助增強(qiáng)您的免疫系統(tǒng)，酸奶是一個(gè)很好的選擇。檢查標(biāo)簽上是否貼有“活的和活躍的培養(yǎng)物”印章，或成分表中是否包含活的培養(yǎng)物，例如保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。
遠(yuǎn)離含糖量高的酸奶。改為選擇純酸奶，并添加新鮮水果或蜂蜜使其變甜。
每周準(zhǔn)備3至5份酸奶。
在餐點(diǎn)中加入酸菜和泡菜等發(fā)酵蔬菜。酸菜和泡菜都含有有益的益生菌，而且還富含能夠支持健康消化的酶。酸菜還含有高含量的有機(jī)酸，有助于有益細(xì)菌的生長。嘗試每天至少吃一份發(fā)酵蔬菜。
方法二：減輕壓力以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
1、保持良好的壓力使自己充滿活力。在發(fā)生重要事件之前，您可能會(huì)承受良好的壓力，從而提高自己的精力水平。只要這種壓力不會(huì)持續(xù)下去，就可以對您的免疫系統(tǒng)有益。
2、每天冥想幾分鐘。您可以使用冥想減慢心率并降低血壓。閉上眼睛坐幾分鐘，讓所有分散注意力的想法都離開。
3、與您的朋友和家人談?wù)搲毫υ础?/strong>與他人聊天可以幫助您更好地應(yīng)對日常生活中的壓力。擁有一個(gè)可以與之交談的紅顏知己，這會(huì)讓您感到不那么孤獨(dú)和有壓力。在疫情期間，建議您通過微信等線上通訊工具與朋友聊天，而非見面聊天。
4、聽音樂。音樂可以降低您的心律和血壓，尤其是在放松音樂的情況下。輕松的音樂還可以使您減少焦慮感，這有助于改善您的免疫系統(tǒng)。
快節(jié)奏的音樂也可以對您的健康有益。像良好的壓力一樣，快節(jié)奏的音樂可以幫助您暫時(shí)擺脫疲勞。
5、經(jīng)常有樂趣和笑聲。笑聲可以減輕壓力。它還可以舒緩壓力，刺激器官并以健康的方式增加血壓。
6、以透視的方式思考事物。如果您的問題不堪重負(fù)，壓力可能會(huì)加重。重新設(shè)計(jì)壓力源，以減少壓力源對您的幸福感的影響。
當(dāng)您感到不知所措時(shí)，請記住它最終會(huì)過去。
方法三：充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)
1、每晚獲得充足的睡眠。睡眠有助于恢復(fù)身體并保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)大。保持身體充分休息將有助于您保持健康。
您需要的睡眠時(shí)間取決于您的年齡。年齡較小的兒童和青少年分別需要10小時(shí)和8小時(shí)以上的睡眠，而55歲以上的人通常需要較少的睡眠。平均而言，每晚最好睡7-9個(gè)小時(shí)。
2、避免睡眠不足。當(dāng)您睡眠不足時(shí)，您的T細(xì)胞就會(huì)衰竭。這樣可以使您更容易感冒。睡眠不足會(huì)使您更容易發(fā)燒。睡眠不足會(huì)使疫苗（例如流感疫苗）在預(yù)防疾病方面的效果較差。
3、在家里散步或進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/strong>運(yùn)動(dòng)可以減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，清除有害毒素，并幫助白細(xì)胞以更高的速度循環(huán)。它還可以幫助減少與壓力有關(guān)的激素。
如果您的體重正常，請嘗試每天進(jìn)行15-30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。
對于超重的人，進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)可能很有用，因?yàn)槌貢?huì)抑制您的免疫系統(tǒng)。
4、確保不要過度運(yùn)動(dòng)。過多的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上會(huì)暫時(shí)損害您的免疫系統(tǒng)。由于您的身體需要從劇烈運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫系統(tǒng)的防御能力可能會(huì)減弱。
以上這些你學(xué)到了嗎？趕緊讓家人行動(dòng)起來吧，自我隔離在家的同時(shí)大家一起提升免疫力，用強(qiáng)大的免疫力打敗肺炎病毒。
當(dāng)然，提升免疫力的同時(shí)，我們建議您在疫情期間每天給家人測量體溫，一旦發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒癥狀，請立即到發(fā)熱門診就診。振?？导t外線體溫計(jì)，斬獲24項(xiàng)發(fā)明專利，掌握紅外線測溫核心技術(shù)，測溫快準(zhǔn)穩(wěn)，榮獲美國FDA、歐盟醫(yī)療CE、歐盟RoHS環(huán)保認(rèn)證。由國家高新技術(shù)企業(yè)直供，價(jià)格實(shí)惠。
