你知道嗎，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大“殺手”。

據(jù)世衛(wèi)組織估算，全球共有約3.5億名抑郁癥患者，我國抑郁癥患病率達(dá)到2.1%。

數(shù)字背后，是一個(gè)個(gè)活生生的人，一個(gè)個(gè)被痛苦折磨的靈魂。有可能是我們的家人朋友，也有可能是我們自己。

其實(shí)抑郁癥離我們并不遠(yuǎn)，很多人即便沒有確診抑郁癥，但也曾體驗(yàn)過抑郁和焦慮的狀態(tài)，并受困其中。

抑郁癥已經(jīng)夠可怕，不要再讓無知帶來二次傷害。

1、懷疑有抑郁癥該怎么辦？

人們?yōu)槭裁磿?huì)患上抑郁癥呢？

首先，壓力可能會(huì)導(dǎo)致情緒出問題。其次，遺傳的部分也是不容忽視的。

如果直系親屬中有確診的抑郁癥患者，那么我們對抑郁的敏感程度也會(huì)高一些。

除了遺傳的部分，還有一些后天的部分可能影響抑郁的產(chǎn)生。比如成長環(huán)境、原生家庭以及工作、學(xué)習(xí)等等一系列外因。

知道原因后，最重要的是如何應(yīng)對。

無論是臨床心理科的醫(yī)生還是專業(yè)的心理咨詢師，只有通過專業(yè)的途徑去認(rèn)識(shí)和了解，才有可能走出抑郁的狀態(tài)。

那么，如果已經(jīng)被確診了抑郁的情況，要怎么辦？

這時(shí)最關(guān)鍵的尋求專業(yè)的幫助，主要包括藥物治療和心理治療。

在這個(gè)過程中，我們需要遵從醫(yī)囑，這點(diǎn)非常重要。也需要我們對疾病本身有了解、有重視。

2、如何更好地面對抑郁癥？

如果你深陷抑郁狀態(tài)，也許你也會(huì)不斷地尋找答案想辦法自救。

我們曾遇到過好多來訪者，對于心理咨詢有過很高的期待，比如覺得只要做了心理咨詢，問題就能解決。

但其實(shí)，這些都是對心理治療的誤解。

事實(shí)上，心理咨詢?nèi)绾伟l(fā)生作用，與心理咨詢師與患者的匹配度、咨詢師的風(fēng)格、年齡、閱歷等一系列因素有關(guān)。

而除了心理咨詢外，患者自身也需要做出努力，我們可以這么做：

1.接納自己抑郁的事實(shí)

首先我們要確認(rèn)的是：治愈抑郁癥是一個(gè)困難的過程，是一條不容易走的路。

我們要試著接納這件事情，同時(shí)需要知道只有通過不斷調(diào)整，才能讓自己逃離現(xiàn)狀。

改變本身就是痛苦的，何況是在那么困難的情況下，所以我們要對自己抱有寬容，且持接納開放的態(tài)度。

2.觀察自己的情緒狀態(tài)

我們要觀察和了解自身的狀態(tài)：

我這一天是什么樣子的

我睡得好不好

我的心情怎么樣

哪些事情讓我的狀態(tài)更好/糟了

……

把這種觀察和覺察養(yǎng)成日常的生活習(xí)慣，這樣你就能對自己的情緒和變化保持覺知。

3.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力

這需要我們從規(guī)律生活做起，循序漸進(jìn)地讓自己回歸到一個(gè)相對規(guī)律且穩(wěn)定的生活狀態(tài)。

比如每天按時(shí)起床，早餐，工作……這叫做行為啟動(dòng)和行為激活，因?yàn)檫@樣的方式可以促進(jìn)我們生成不一樣的生活體驗(yàn)和情緒感受。

啟動(dòng)的過程確實(shí)非常困難，但我們依然要堅(jiān)持。

無論吃不吃藥，無論做不做心理治療，這種啟動(dòng)都是我們自救的過程中需要做出的努力。

只要我們想好了，就必須要經(jīng)歷這個(gè)過程。

解決抑郁癥的方式有很多，適合自己的、讓自己覺得舒服的就是最好的方法。

無論你處在什么樣的情況下，我都希望你不要放棄，人生也許的確給了一些黑暗，但是這無法阻礙我們尋找光明的腳步。