昨天有人在評(píng)論區(qū)問我瑜伽練習(xí)要不要熱身？今天就來聊一聊這個(gè)問題。

運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸放松，這已經(jīng)是大家達(dá)成共識(shí)的問題，就目前的研究來說沒有什么好質(zhì)疑的。

瑜伽的體式練習(xí)，不管我們?nèi)绾蝸矶x，修身、修心、體育運(yùn)動(dòng)、體操，對(duì)身體而言都算是一種運(yùn)動(dòng)。既然是運(yùn)動(dòng)就需要熱身，熱身可以讓身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)讓運(yùn)動(dòng)收益更大，同時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

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之所以有人問瑜伽需不需要熱身，我想可能是大家在瑜伽練習(xí)過程中覺得好像沒有熱身環(huán)節(jié)。只不過瑜伽課堂上不會(huì)說到這是熱身環(huán)節(jié)這個(gè)詞。但事實(shí)上是有的，只是你可能沒有覺察到，因?yàn)殍べ嵘砗推渌\(yùn)動(dòng)的熱身會(huì)稍微有點(diǎn)區(qū)別。

我們比如說跑步之前的熱身，你可能會(huì)在操場(chǎng)上壓壓腿，做幾組高抬腿，開合跳，慢跑等等，然后再正式開始跑步；在健身房也是一樣，你可能先活動(dòng)手腕肩膀，跑步機(jī)上慢跑一會(huì)兒，然后再去完成你今天的訓(xùn)練目標(biāo)。

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但是瑜伽不一樣，瑜伽直接用瑜伽體式來熱身。瑜伽的熱身環(huán)節(jié)和運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)可以說是無縫連接在一起的，都是瑜伽體式，所以你感覺不到。我特意去翻了昨天介紹的書《瑜伽之心》，上面也提到了練瑜伽需要暖身。所以先很肯定地回答完整的瑜伽體式練習(xí)課是需要熱身的。

再針對(duì)瑜伽熱身多啰嗦幾句。

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1、用拜日來熱身。

很多瑜伽老師一開始都喜歡帶大家練幾組拜日，然后過渡到體式練習(xí)。這里的拜日就相當(dāng)于熱身。自己在家里練習(xí)的時(shí)候就可以借鑒這個(gè)模式，先練幾組拜日，簡(jiǎn)單又有效。用拜日熱神，還有一點(diǎn)要注意一下，拜日A和拜日B，其實(shí)更適合有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者熱身，傳統(tǒng)的拜日12式，就更適合初學(xué)者。在我們的打卡訓(xùn)練里面就可以看到，直到17周的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)拜日式，而且并不是放在序列最前面，而是放在站姿后面，很顯然并不是拿來熱身的。

2、瑜伽練習(xí)的熱身也可以有針對(duì)性

比如說今天的瑜伽練習(xí)主要訓(xùn)練身體的平衡能力。那你在熱身的時(shí)候可以更多的關(guān)注下肢的關(guān)節(jié)和肌肉的熱身。再比如我今天主要就是想要挑戰(zhàn)輪式，那么我就會(huì)更多用打開胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，柔軟脊柱的一系列體式來熱身。

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3、也可以讓上面這兩種方式相結(jié)合。

比如說我們今天的練習(xí)主題是挑戰(zhàn)輪式。我可以先做兩組拜日讓全身的肌肉關(guān)節(jié)先熱起來；接著練習(xí)一些打開胸腔靈活脊柱的體式，比如貓牛式、貓伸展式，弓式；接著練習(xí)一些腹部背部力量的體式，比如蝗蟲式上犬式等等；再做幾組橋式；挑戰(zhàn)輪式；做幾組輪式的反體式，進(jìn)入休息術(shù)。

這就是一堂完整的瑜伽課，如果不了解的人可能會(huì)覺得沒有熱身，如果了解的人就會(huì)知道輪式前面的所有，都可以說它是熱身。

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4、夏天不要忽略熱身，冬天更加要重視熱身。

不要以為夏天身體是熱的，所以就不需要熱身。倒是冬天氣溫比較低，熱量提升得比較慢，需要多熱身，等身體真正地?zé)崞饋怼１热缍嘧鰩捉M拜日。

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5、再說說關(guān)于陰瑜伽的熱身。

陰瑜伽的課程瑜伽館里的練習(xí)一般都是先調(diào)息，然后直接進(jìn)入陰瑜伽體式的練習(xí)?？瓷先ニ坪跻矝]有熱身。但是在體式的安排上會(huì)由易到難，由淺入深地來編排。在輔助物的使用上也可以從多到少，從簡(jiǎn)易版本過渡到正常的版本。前一個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于是后一個(gè)動(dòng)作的熱身，層層疊進(jìn)加深。

上面說的是大多數(shù)瑜伽館里面的陰瑜伽課程，我自己在家里練習(xí)陰瑜伽的時(shí)候，我還是習(xí)慣先做幾組拜日，然后再進(jìn)入陰瑜伽的體式練習(xí)。

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6、再來聊一聊冥想。

似乎和熱身八竿子打不著，當(dāng)然冥想也沒有熱身的這個(gè)概念，但是我在上冥想課的時(shí)候，會(huì)先做一些簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，一個(gè)是先讓肌肉和關(guān)節(jié)熱起來，還有一個(gè)非常重要的原因是讓心靜下來。

比如你正在做著某一件事情，這一件事情可以是任何事情，比如玩手機(jī)、看電視啦等等，然后一看冥想時(shí)間到了，你就坐下準(zhǔn)備開始冥想。從動(dòng)的狀態(tài)直接進(jìn)入到靜的狀態(tài)，可能有點(diǎn)難度，或者說需要的時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。

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那這時(shí)候你先到墊子上練一些簡(jiǎn)單的你很熟悉的瑜伽體式，先把你的心收到身體上來，再開始冥想。這樣從動(dòng)到靜的狀態(tài)中間就多了一個(gè)過渡一個(gè)專注身體的過程，可以更快地進(jìn)入冥想狀態(tài)。

這個(gè)不算是熱身，但是我覺得這樣做的效果比較好，所以借著這個(gè)機(jī)會(huì)分享給大家，下次大家冥想前可以試一試。