我161，以前110+，現(xiàn)在91-95斤波動，沒有任何狗血的情節(jié)，單純的為自己減肥，我瘦了之后覺得自信一些了，會覺得很開心，體形真的蠻影響一個人的自信的，我不是說胖子沒自信，我是說我自己，瘦了之后人更開朗自信了，愿意正視自己了，不會一味的自卑了。

在朋友們眼中我長得還算可以，每次她們夸我，我都會否認，都會說自己長得丑，瘦了之后我一個朋友很真心的說，你真的挺好看的，以前很漂亮，現(xiàn)在更漂亮，你要正視自己的美，還有自己的優(yōu)點，不要一直自我否定，別人夸你，你要學會接受，并且認可那些夸贊，因為你真的值得。

老生常談，瘦身沒有其他辦法，管住嘴，邁開腿。但是我非常反對節(jié)食。

（一）小基數(shù)懶人減肥法，成功瘦身20斤+無反彈

我胖了快十年才瘦下來的。

先說說我目前的狀況，現(xiàn)在我早上空腹92斤，晚上睡前94斤，身高161.5cm。今早上量腰圍60cm，大腿圍49，小腿圍32，腳踝圍20。(這是當時寫文章時的數(shù)據(jù))

2019年6月7日數(shù)據(jù):體重95，腰圍60，大腿圍49，小腿圍32，腳踝20。這樣看來我體重保持的還挺好的。

我大概從初一開始長胖，一開始是100多一點，后來整個高中體重一直穩(wěn)定在110斤上下，大學肥宅一個，喜歡看小說，吃零食。記憶里最重的時候有116斤吧。

從初中一直胖到大三，雖然沒胖到被人嘲笑的地步，但是自己心里很清楚，我很在乎，我想瘦。

1 關于減肥最重要的一點就是你的決心，你想瘦的欲望有多強烈。

2 其次就是你要明白羅馬不是一天建成的，你也不是短時間內(nèi)胖起來的，所以減肥也不要想著速成，不要給自己定多久要瘦到多少斤這樣的目標。你可以在心里設定一個目前你想達到的體重，不要太大，不要設時間限制。

我的目標一開始是想要100斤，我沒給自己定要什么時候達成目標，我就是有個目標，然后朝著目標去做，至于要多久達成，我不急，想要短期內(nèi)瘦身的妹子們可以點退出帖子了。 我希望我能相對健康的瘦下來，不反彈。

3 我大概從17年暑假7/8月份有意識的開始減肥了，我具體的操作就是戒一切零食，是一切零食哦，除了三餐外不吃任何零食，除了水果。我之前吃零食還挺多的，我尤其愛吃泡面，還經(jīng)常一泡泡兩包，晚上11點餓了還要吃一包泡面再上床。所以如果下定決心要減肥了，在瘦到你滿意的體重之前零食就別想了。

我知道愛吃零食的人要一下子戒掉很難，我建議你們給自己找點正經(jīng)事做，比如考證書之類的，把自己的精力都投入到學習中去，轉(zhuǎn)移注意力。我是那時候開通了我自己的微信公眾號，開始寫文了，因為對未來很迷茫，不知道畢業(yè)能干嘛，我正好愛看小說，也想寫文章，就開始嘗試更新公眾號，正好每天要更新公眾號轉(zhuǎn)移我想吃零食的注意力，整天就想著今天要寫什么，哎呀昨天就沒更新了，今天一定要更新，有事做就不會想著吃零食了。

4 我是真的懶，想減肥但是不想動。17年暑假我留校，每天睡到10點多，起床收拾收拾就吃午飯了，就經(jīng)常不吃早餐，這里你們要注意了，早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃。

我那時候是懶的起床，就沒吃，中餐就吃食堂，一葷一素，以前在食堂吃飯每次還要加飯，為了減肥我沒加飯了，慢慢的減少飯量，到后面適應了，就再少吃幾口，但是中餐至少要吃2/3的米飯。晚餐我那時候每天吃食堂的粉。

5 說完吃的問題，一定要記得飯后半小時絕對不能坐下，飯后站站，走動走動，我一般是除了必須坐下做什么事情，不然我都是站著，站著看劇看小說啊等等。

6 還有就是一天24小時除了睡著了我沒意識不能控制，我只要清醒著我一定會收腹，收腹，收腹，我躺在床上都會收腹，一開始總是不習慣，老忘記，久了就可以很自然的保持收腹狀態(tài)了。

7 我最喜歡做的運動就是壓腿，拉伸，就把腿放在宿舍床的樓梯上，我寢室有5階，我就放在第四階。有事沒事就壓腿。

晚上躺在床上我會做空中自行車至少半小時吧，頻率忘記了，反正經(jīng)常做。

在床上我還會做一些卷腹運動，做個十幾分鐘吧，還有各種抬腿動作，動作就是小紅書看到的瘦腿筆記里常見的那幾個易操作的。

期間我特別想瘦手臂，手臂特別粗，我買了一對啞鈴1kg的，偶爾舉舉，按照keep上的動作，撿容易的做。有點懶，舉的也不是特勤快。

8 大概到9月份我瘦到了105斤的樣子，我沒在意，以為是天熱瘦了，到時候又會長回去，心里也沒覺得自己瘦了。前面的習慣我一直保持著，到17年年底我期末過年回家的時候，我100斤了，我室友，同學都說我瘦了。我回家的時候，我妹妹都沒認出來我，高興的我想仰天長嘯。

從110多斤到100斤，我大概經(jīng)歷了半年，這期間我沒餓到自己，沒節(jié)食，保證自己吃八分飽，然后配合運動。

下面是怎么渡過平臺期

（二）小基數(shù)減肥如何度過平臺期，懶人100斤減到92斤用了三個月

我過年回家的時候正好100斤，我那時候好擔心反彈，要過年了，飯菜很豐盛，零食超級多，還隨處可見，要忍住不吃可比在學校難強100倍！

回家后我沒妄想能瘦，只要不長肉就謝天謝地了！

但是我過年在家瘦了有4斤的樣子，就記得早上空腹96左右，晚上睡覺前98斤。

在家一日三餐很規(guī)律，早餐吃粉，我爸還喜歡給我放很多肉 ，后面我就強烈要求我不加肉 ！

中餐晚餐都和家里人一樣吃，肉和菜，肉居多，就豬肉牛肉雞肉之類的，我沒做專門的減肥餐，都跟家人吃一樣的。只是我盡量多吃菜，少吃飯，飯就吃兩三個雞蛋大小的量。堅決不多吃，因為菜吃了很多，所以少吃點飯也不餓，不會難受的！

過年在家我心里就有點擔心長肉嘛，但是我目標很明確，一定不能長肉，我每天吃完飯后休息一會，然后就猛轉(zhuǎn)呼啦圈，至少轉(zhuǎn)半小時，有時候更久，基本上我每天都會轉(zhuǎn)一個多小時，有時候兩個多小時。

我覺得我腰細了，肚子上的贅肉平了，應該跟轉(zhuǎn)呼啦圈有關，但不全是，我照樣每天收腹的！堅持！

不過我看到有經(jīng)驗貼寫呼啦圈轉(zhuǎn)多了傷害子宮之類的，我也不懂，不過我回學校后就沒轉(zhuǎn)呼啦圈了，因為宿舍沒有。

所以想瘦身的轉(zhuǎn)呼啦圈別太猛，我不知道有什么副作用，不敢擔保，不過我在家轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)了一個多月快兩個月，現(xiàn)在沒什么副作用，不過建議想轉(zhuǎn)呼啦圈的仙女，一次就轉(zhuǎn)15分鐘左右差不多了，別連續(xù)轉(zhuǎn)太久。

然后晚上我就把腳豎起來，貼在墻上半小時，這個是去水腫，然后每天做空中自行車半小時，有時候靠墻站半小時，反正在家每天就是沒事干，就玩手機啊，這些動作都可以邊玩手機邊做。

過年在家也吃了一些零食，不過吃的少，每次吃我就會告訴自己，不想再胖回去就別吃了，然后就克制自己，少吃點，每次吃了零食我就額外轉(zhuǎn)呼啦圈半小時，把吃進去的熱量消耗掉。

就這樣，回學校的時候我早上空腹96斤，晚上98斤。

回學校后因為我有個室友準備健身，每天研究怎么健康的吃，我跟著她開始每天早餐吃麥片豆?jié){粉，還有雞蛋。中餐晚餐我都是到食堂吃，每餐兩葷一素，米飯吃打包盒里的2/3，有時候1/2的樣子，反正絕不吃完飯，菜我一般全部吃完。

這里注意，我每餐吃飯會花20分鐘左右的樣子，吃慢點會覺得容易飽肚子一點。我以前吃飯基本5分鐘解決，不超過10分鐘吧，每次都覺得沒吃飽。吃慢點的話，少吃點也覺得很飽了。

吃完飯我會站著，或者在宿舍走動一下消化消化，然后沒事就壓腿，躺床上的時候也偶爾壓壓腿，把腿放墻上豎起來，做空中自行車，等等，不過我很懶，做的不勤快，而且剛回學校那段時間，天氣還很冷，我一般直接躺被窩里了，不過收腹的習慣一直保持著。

在學校也偶爾和室友去外面吃美食，偶爾吃點零食，頻率不高，偶爾想吃會放松一下。

就這樣因為一些小習慣，我在學校的這兩個月瘦了4斤，今早上空腹91.4斤，晚上睡覺之前94.4斤。

總結一下，我減肥的幾個要點?

1 決心

2 戒零食

3 多喝水，多喝水，多喝水，我反正白天就不停地喝水，頻率很高，我水杯容量320ml，一杯水基本半小時喝完，喝完就接水。晚上睡前控制一下，少喝點，防止水腫。

4 運動，雖然我很懶，但是也有運動的，看似運動強度不大，但是時間比較長。

只是不怎么勤快，沒有每天運動，而且運動的頻率也不規(guī)律，就是想運動的時候才做做， 而且我的運動都是邊玩手機邊做的，沒怎么專門花時間去運動。 所以我瘦的比較慢，不過我一直沒有反彈，很高興了

5 吃飯吃慢點，吃八分飽

6 收腹，腹式呼吸。

7 飯后站半小時以上，多站少坐，站的時候最好站直，其實最高貼墻上站，只是宿舍不好操作，我就盡量站直，收腹哦！

8 沒節(jié)食，沒吃任何藥，沒給自己定時間，只是想瘦，然后養(yǎng)成上面的習慣，慢慢就瘦了，整個瘦身的時間大概經(jīng)歷了9個多月吧，只多不少，我從沒想快速瘦身，那對我來說太痛苦了，太難受了！

在這里，我想告訴每一個想瘦身的仙女，減肥不是短期目標，而應該當成終身的目標，慢慢來，不要急，我之前100斤的時候，保持了很久，一直沒減下來，我也有點急躁，我沒什么好辦法，我只是繼續(xù)保持，繼續(xù)等，我等到了，希望每一個仙女也都能等到你想要的結果?。?br/>

還有我這個身高，這個體重其實不算什么，比起有些減肥的仙女我還算胖的了，只是我自己很滿意了，我也不想再減了。目前只想保持住就行了，接下來我想塑型了，想要有點肌肉，這樣身體線條感更好！

有什么問題可以評論問我，我看到了就會回復，希望想瘦的仙女都能早日瘦下來。加油＾０＾~