你是否也常感到心情不好、覺得煩悶，但又說不出到底是什么樣的情緒在困擾著你？

現(xiàn)代人工作壓力大，忙碌的生活讓自己常常已經(jīng)陷入抑郁、焦慮的癥狀而不自知。

到底困擾你的是抑郁、焦慮還是躁郁？有什么樣的癥狀，代表你可能要去看醫(yī)生了呢？

抑郁、焦慮、躁郁怎么分？

心理專家榮新奇教授表示，抑郁、焦慮、躁郁這三者在臨床上的定義是很清楚的，焦慮癥是一種害怕、擔(dān)心、緊張或煩惱的情緒。與“正常焦慮”的區(qū)分在于，焦慮癥狀過于嚴(yán)重或時(shí)間持續(xù)太久，已與壓力源所帶來的壓力不成比例，并明顯影響生活，在醫(yī)學(xué)上即可能為焦慮癥。

焦慮癥是一種屬于相對(duì)慢性的疾病，以廣.泛性焦慮癥為例，顯著的焦慮癥狀需維持半年以上，且焦慮的日子比不焦慮的日子多，再加上其他常見的焦慮癥狀，如失眠、煩躁不安、疲累、易怒等，即能診斷為廣泛性焦慮癥。

不治療的情況下，長期焦慮癥的患者也容易發(fā)展出抑郁癥，且增加抗抑郁藥物治療頑固性的機(jī)會(huì)，或者是出現(xiàn)找不出原因的身體疼痛不適。

抑郁癥和躁郁癥則不同，拿抑郁癥來說，要診斷抑郁癥需抑郁相關(guān)的癥狀夠多，且連續(xù)至少兩個(gè)禮拜以上都受抑郁情緒影響，且抑郁情緒顯著影響生活，就可以被定義為重度抑郁癥發(fā)作；躁郁癥（又稱雙極情緒疾患）則是只要曾經(jīng)有躁狂發(fā)作，才可以診斷為第一型躁郁癥。若出現(xiàn)連續(xù)四天以上的輕躁期發(fā)作（癥狀強(qiáng)度沒躁期那么強(qiáng)，也不影響功能），加上曾有郁期發(fā)作，就可診斷為第二型躁郁癥。

以癥狀區(qū)分，抑郁癥有兩個(gè)主要的判斷指標(biāo)：情緒低落、對(duì)事情失去興趣，除此之外的其他癥狀還包括吃不下、睡不著、想法負(fù)面、無法下決定、反復(fù)出現(xiàn)死亡的念頭或罪惡感等；躁郁癥患者的情緒則會(huì)隨躁期與郁期的出現(xiàn)，而導(dǎo)致情緒高高低低。一般來說“低”所占的發(fā)作時(shí)間比“高”來得長上許多，可能長達(dá)病程的一半，相對(duì)“高”可能只占整個(gè)病程的百分之五以下，兩者間比例懸殊。

患者在躁期時(shí)會(huì)出現(xiàn)極度亢奮、充滿活力與自信、話多、思緒跳躍、有想要做事、過度消費(fèi)或從事性活動(dòng)的持續(xù)沖動(dòng)。嚴(yán)重則稱為“躁狂”，躁狂患者可能會(huì)像關(guān)不住的獅子一樣，需要急性住院治療，也會(huì)過度地自我膨脹，把自己形容得像神一樣；嚴(yán)重時(shí)亦可能與人溝通時(shí)完全文不對(duì)題。以上都是躁狂可能有的癥狀。

如果您看了上述的文字還有不懂的，可以在我們的公眾號(hào)上回復(fù)焦慮癥自測(cè)、抑郁癥自測(cè)、雙相自測(cè)來進(jìn)行自我測(cè)試。

有過抑郁或焦慮經(jīng)驗(yàn)的人可能都體會(huì)過，情緒常常是說來就來，亦并非許多人所想，只要樂觀一點(diǎn)、不要想太多就好了。

如果調(diào)整心理狀態(tài)暫時(shí)還無法達(dá)成，建議可以先從生活習(xí)慣下手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)及睡眠，都有助于改善情緒。

飲食方面可以多食用富含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉；運(yùn)動(dòng)則可以先從每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，并達(dá)到每分鐘心跳130下的目標(biāo)開始；睡眠則建議維持固定作息，從晚上11點(diǎn)入睡至早上6點(diǎn)。

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