生個孩子，媽媽要付出多少代價？

??有人說生孩子疼，就像同時碎了20根骨頭；

??有人說喂奶疼，像是咬開小口喝你的血；

??有人說腰疼，像綁了鋼板，自己不能翻身；

有人說手腕疼，長期抱孩子腱鞘炎；

這些都是媽媽為了生育，要付出的代價。

據(jù)調(diào)查產(chǎn)后約有 30% 的媽媽會在咳嗽、大笑、上下樓梯、跑跳時發(fā)現(xiàn)漏尿的尷尬癥狀。

??產(chǎn)褥期有輕微漏尿?qū)儆谡Ｇ闆r，然而產(chǎn)后半年仍有這種癥狀出現(xiàn)，則需要引起媽媽們的重視，及時解決。

隨著年齡的逐漸增加，肌肉量和肌肉力量都會逐漸下降，盆底肌也不例外。那就意味著隨著年齡的增加會越發(fā)嚴(yán)重，甚至影響正常的生活。

??先來說說盆底肌肉，這是一張巨大的“吊床”，支撐著子宮、膀胱、直腸。

●妊娠期間，隨著胎兒體型的增大，子宮的壓力也越來越大，然后會對骨盆底部造成壓迫，導(dǎo)致肌纖維變形，從而發(fā)生盆底肌損傷；

● 妊娠階段激素水平變化很大，極大程度影響盆底組織膠原代謝，使盆底組織松弛、肌力異常；

●分娩時，胎兒下降、宮頸擴(kuò)張，盆底肌受損。

以上三種因素，都會導(dǎo)致這張“吊床”支撐不力，出現(xiàn)盆底肌功能障礙，尿失禁、便秘、器官脫垂、性功能障礙，如不能及時修復(fù)則對女性的生理、心理造成極大傷害。

因此，進(jìn)行鍛煉修復(fù)肌肉，是必要的。

凱格爾運(yùn)動做起來！

具體怎么做？

1.放松肌肉，排空尿液

3.吸氣時收縮恥骨和尾骨之間的盆底肌群，

??由外向內(nèi)、由下往上收緊提升，以感覺尿道口和肛門之間的會陰部向內(nèi)緊縮并向上提升為準(zhǔn)，持續(xù)5～10 s，呼氣時肌肉慢慢放松，感受到盆底肌下降和伸展，停留數(shù)秒，即為一次完整的動作；Step 4.每天三次，每次做15~30min。

??正常人也可以做凱格爾運(yùn)動在對疾病的治療上，我們提倡“防大于治”。與所有鍛煉方法一樣，凱格爾運(yùn)動也可以用來預(yù)防盆底肌肉障礙性病變，并不單單用來產(chǎn)后修復(fù)。如果有的老年患者出現(xiàn)“漏尿”癥狀，也可以做此項(xiàng)運(yùn)動。人體所有骨骼肌均遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此凱格爾運(yùn)動可以作為一項(xiàng)終身運(yùn)動方式以鍛煉肌肉、保持正常功能。

??由于凱格爾運(yùn)動是醫(yī)學(xué)手段，并不是所有人都可以做的。所以在進(jìn)行訓(xùn)練時，必須要制定科學(xué)的鍛煉方案，建議下載??手機(jī)應(yīng)用G動，上面根據(jù)三甲醫(yī)生為你身體狀況匹配科學(xué)的鍛煉方案，針對性修復(fù)你的盆底肌，堅持早中晚三次打卡鍛煉，兩個月左右就可以幫助改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，還有社區(qū)專家為你解答疑惑。