【內(nèi)容摘要】

1. 阿育吠陀醫(yī)學(xué)：“Ayurveda”為梵文，中文一般譯為“阿育吠陀”或“生命吠陀醫(yī)學(xué)”，它由兩個(gè)字合成的：Ayur意指“生命”，Veda意為“知識(shí)”。因此，“阿育吠陀”一詞的意思為生命的科學(xué)。阿育吠陀醫(yī)學(xué)不僅是一門醫(yī)學(xué)體系，而且代表著一種健康的生活方式。

2. 早在大約5000年前，神秘而久遠(yuǎn)的古印度，就已經(jīng)產(chǎn)生了與五行學(xué)說(shuō)相近的五元素理論。五元素（Panchamahabhutas),土、水、火、風(fēng)、空組成宇宙的基礎(chǔ)并塑造了所有生物的形態(tài)，這是阿育吠陀（Ayurveda)的核心內(nèi)容。阿育吠陀被包含在印度最古老的文本經(jīng)典《吠陀經(jīng)》之中，意為生命的科學(xué)。

3. 與中國(guó)五行學(xué)說(shuō)相同，阿育吠陀五元素理論同樣被應(yīng)用于古印度的吠陀哲學(xué)、阿育吠陀醫(yī)學(xué)中。由此看來(lái)，這和中國(guó)的五行養(yǎng)生有著異曲同工的妙處。

4. 以遵循身體的自然作息時(shí)間為根本，慢慢地糾正我們不良的生活習(xí)慣和作息時(shí)間。

5. 當(dāng)我們的祖先的生活沒(méi)有如今發(fā)達(dá)和豐富時(shí)，他們的一切活動(dòng)都是遵循自然規(guī)矩而活。這一點(diǎn)也說(shuō)明了一個(gè)問(wèn)題：最初的生活方式才是更符合身體循環(huán)系統(tǒng)的。在這一章里你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)你多重要，讓你不再“無(wú)知而無(wú)畏”。如果覺(jué)得理論很枯燥，你只要按照書(shū)中的要求每天按時(shí)好好睡覺(jué)就行了，其實(shí)學(xué)習(xí)就是這樣簡(jiǎn)單去做，而你就能收獲驚喜！

6. 神奇的藥物——睡眠！關(guān)于睡眠問(wèn)題，如今成了快節(jié)奏生活在現(xiàn)代社會(huì)里的人們的一個(gè)大問(wèn)題。因?yàn)榭萍及l(fā)達(dá)、工作壓力等原因，大多數(shù)人的睡眠都是不足的，而睡眠不足帶來(lái)的影響很多人都不知道。

7. 生理學(xué)家認(rèn)為身體有其自然節(jié)律，并將其稱為“晝夜節(jié)律”。它是一種幾乎全天候運(yùn)行的循環(huán)機(jī)制，會(huì)在人們每天清晨感受到第一縷光的時(shí)候復(fù)位。晝夜節(jié)律指導(dǎo)我們的身體何時(shí)消化食物、何時(shí)準(zhǔn)備入睡，以及何時(shí)調(diào)整體內(nèi)的血壓、新陳代謝、激素分泌、體溫、細(xì)胞修復(fù)等。

8. 我們大多數(shù)人都習(xí)慣以工作為中心安排日常作息，這會(huì)導(dǎo)致各種亞健康問(wèn)題的出現(xiàn)。

9. 大多數(shù)人都想減肥，即使有些人覺(jué)得自己不需要減肥，但當(dāng)其按照晝夜節(jié)律改變作息之后，體重更理想了。

10. 許多人存在的問(wèn)題是疲勞，它表現(xiàn)為身體不適或精力不足，甚至出現(xiàn)輕度抑郁。按照身體時(shí)鐘和晝夜節(jié)律安排作息，可以改善這個(gè)問(wèn)題，貯存新的能量。

11. 我們每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不同，不需要嚴(yán)格按照某一具體的方式來(lái)執(zhí)行，書(shū)中作者針對(duì)不同的人群，給出不同的建議，旨在幫助我們找到適合自己的睡眠模式。

12. 減少用餐次數(shù)，嘗試溫和的禁食，給消化系統(tǒng)一些緩沖消化時(shí)間。身體在夜間禁食10-12小時(shí)，兩餐之間也至少有三小時(shí)不吃東西，這樣溫和的禁食方式有利于我們的健康。

13. 吃飯和睡覺(jué)是為了生存，運(yùn)動(dòng)則是一種習(xí)慣。要維持身體的活力，就必須每天運(yùn)動(dòng)。作者建議我們：起床后先進(jìn)行鍛煉，然后再吃早餐或做其他事情。這樣會(huì)向身體傳遞一個(gè)不可否認(rèn)的信號(hào)：新的一天開(kāi)始了。

14. 早餐前無(wú)須進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，20-35分鐘即可，可以在跑步機(jī)上跑步，也可以去戶外鍛煉。最重要的是：堅(jiān)持每天進(jìn)行短時(shí)間的密集運(yùn)動(dòng)，這樣才能取得最佳的鍛煉效果。

15. 開(kāi)啟新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，可以每天早晨進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)，從散步開(kāi)始，慢慢地快走，再到慢跑，循序漸進(jìn)。

16. 按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，把最豐盛的一餐放在中午，晚餐要清淡，早起后先運(yùn)動(dòng)。

17. 睡前盡量減少刺激。睡前兩小時(shí)左右開(kāi)始安靜下來(lái)，保持放松，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，可以泡個(gè)澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看閑書(shū)。

18. 晚上少吃點(diǎn)。晚上我們的消化系統(tǒng)開(kāi)始放慢速度，多食不易消化，造成腸胃負(fù)擔(dān)，容易失眠。

19. 保持臥室光線昏暗、安靜。盡量早餐前運(yùn)動(dòng)，晚上不易劇烈運(yùn)動(dòng)。

20. 許多人存在的問(wèn)題是疲勞，它表現(xiàn)為身體不適或精力不足，甚至出現(xiàn)輕度抑郁。按照身體時(shí)鐘和晝夜節(jié)律安排作息，可以改善這個(gè)問(wèn)題，貯存新的能量。

現(xiàn)在生活工作節(jié)奏加快導(dǎo)致的亞健康及抑郁等問(wèn)題已成為社會(huì)“痛點(diǎn)”，且呈年輕化趨勢(shì)，而規(guī)律作息能起到一定預(yù)防作用，且對(duì)降低社會(huì)醫(yī)療成本具有很大的意義。

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