一、二分化訓(xùn)練

2分化訓(xùn)練計(jì)劃：軀干、四肢、休息；

特點(diǎn)：兩次訓(xùn)練完成一個(gè)小循環(huán)。

2分化練2天歇一天；屬于中低強(qiáng)度，高頻率。

循環(huán)周期更密集，一周內(nèi)一個(gè)部位可被多次訓(xùn)練；

二、二分化和五分化的區(qū)別

5分化訓(xùn)練計(jì)劃：胸、背、臀腿、肩膀、手臂、有氧、休息；

5分化練5天歇一天；5次訓(xùn)練完成一個(gè)小循環(huán)，屬于高強(qiáng)度，低頻率。

五分化的強(qiáng)度比2分化的高；

1分化（全身）練1天歇一天；

三、選擇模式

新手適合選擇二分化。

四、2分化怎么分

選擇：四肢、軀干

不選擇：上下分，因?yàn)橄轮珘毫Υ?/p>

五、動(dòng)作模式的適應(yīng)性

力量因模式建立得到了增長(zhǎng)

六、怎么遞增

質(zhì)量：質(zhì)量的遞進(jìn)也是遞進(jìn)。如果動(dòng)作質(zhì)量不行，下次訓(xùn)練提升質(zhì)量。

線性：以1.5kg-2.5kg為一個(gè)單位遞增。

七、神經(jīng)疲勞和肌肉疲勞

無(wú)大重量訓(xùn)練（3次組或者5次組）很難神經(jīng)疲勞；無(wú)力竭組，神經(jīng)壓力小。