均衡飲食，避免便秘

多吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜、豆類和全谷類食物等。

戒酒，少吃辛辣等刺激性食物。

養(yǎng)成健康的排便習慣

一旦感覺有便意，盡快去廁所。排便時避免過度用力。放松心情，給自己足夠的時間，自然排便。排便時不要屏住呼吸，不要在排便時閱讀和玩手機，一旦排便結束即刻起身。

改善日常生活習慣

避免久坐或長時間站立，盡可能避免頻繁拾舉重物。如果必須拾舉重物，記得在抬舉時，一定要呼氣。不要在抬舉時屏住呼吸。若處于妊娠期，睡覺時可以選擇側睡

每天堅持鍛煉身體

每周至少做2小時的中等強度運動?；蛘呙恐苤辽僮?小時的劇烈運動。每天固定做10分鐘或更長時間的運動，可以經(jīng)常散步。每周堅持可以使患者實現(xiàn)臨床獲益。