為什么越來越多人得腎結石？這7種方法讓你遠離腎結石....
腎結石有多可怕？
腎結石的可怕之處，就在于引發(fā)劇痛：“肚子像被挖掘機碾壓”“有把刀在鉆腸子”......同時尿頻、尿急等各種排尿問題也會找上門，嚴重時還會引起腎衰竭。所以認識和預防腎結石很有必要。
腎結石的形成跟滾雪球差不多。在尿液形成過程中，部分晶體在腎小管中成核、生長和聚集，最后變成較大的顆粒物，隨著聚集的晶體數(shù)量增多，顆粒物的體積也會變大。
當這些顆粒物體積大到無法隨著尿液排出體外時，就易滯留在腎臟或者腎小管里面，進一步沉積阻塞集合管，從而形成栓塞。
發(fā)展到這一步時，腎小管的開口被堵住，尿液只能淤積在體內(nèi)，進一步加劇結石的形成。
所以，結石的本體其實不是石頭，而是晶體和各種有機基質(zhì)（如血漿蛋白、脂質(zhì)等）的結合體，根據(jù)成分可將分為草酸鈣結石、磷酸鈣結石、尿酸結石等。
其中，大約80%的腎結石都為草酸鈣結石。
由于腎結石的形成經(jīng)歷了尿液飽和，晶體聚集、沉淀等一系列復雜的病理生理過程，它也可以理解為一種慢性代謝性疾病。而生活中的一些壞習慣和不良的飲食則是加速腎結石形成的罪魁禍首，更糟糕的是，腎結石還會增加我們 患慢性腎臟疾病、甚至冠心病和中風的風險。
腎結石可以長多大？
腎結石有多疼？
可見，腎結石像 渣男 一樣，又常見，又坑人。那么，我們應該如何遠離腎結石呢
誰更容易得腎結石？
① 曾經(jīng)得過腎結石的人：曾經(jīng)得過腎結石的人，超過 50% 的人會經(jīng)歷復發(fā)。而且，第一次發(fā)作時越年輕，復發(fā)的風險也越大。
② 男性高于女性
③ 有家族病史的人
也就是說，如果我們的父母、兄弟姐妹有腎結石，我們也更可能得腎結石。
④ 患有代謝綜合征（肥胖、高血糖、高血壓等）的人
⑤ 飲食中含大量精制碳水化合物和果糖。這一條，與我們前面看到的幾條不大一樣，因為它完全可以通過 改變飲食習慣 來預防。
這里說的“精制碳水”不只是糖，我們隨處可見的蛋糕、薯條、精白米、白面等也都屬于這類食物。
果糖 尤其危險，如果吃太多果糖，尿液中的鈣、草酸和尿酸，都會跟著上升。
做好這7件事，遠離腎結石
前面講了腎結石的一些誤區(qū)，但光是 這樣 還遠遠不夠，關鍵是要 做好防備。下面，就教大家7個遠離腎結石的好方法：
01 正確的低碳飲食
從飲食中 減少碳水化合物 的攝入，能有效改善 代謝綜合征 的各項指標，降低 胰島素 和 尿酸 的水平，減少腎結石的發(fā)生。
另外，低碳水飲食還能 改善腎功能。
2016 年劍橋大學發(fā)表的一項高質(zhì)量薈萃分析表明：低碳水飲食不僅對正常人的腎功能沒有損害，甚至可以改善腎功能！
常見的碳水化合物有哪些呢？國人最愛吃的米、面、饅頭，還有各種 糕點、含糖飲料...都是需要極力避免的。
02 神器：檸檬酸
這點是毋庸置疑的，幾乎所有的專家都贊同這點，檸檬酸鹽較少，可能引發(fā)腎結石。
有研究發(fā)現(xiàn)，直接攝入檸檬酸鉀可以降低孩子患腎結石的幾率，從6.7→0.9%。
所以，一定要多喝檸檬水，如果你平時愛喝茶或者咖啡 的話，可以加入檸檬水，或者直接喝檸檬水。
03 多喝水
多喝水，但是不要喝含糖的飲料，含糖飲料可能提高腎結石的風險。
04 少吃豆類和菠菜等草酸高的食物
要吃也吃發(fā)酵過的豆類，或者水焯過的菠菜，雖然有一定的營養(yǎng)流失，但是焯水后，草酸會減少60%左右。
其他蔬菜焯水后，也可以減少30-87%左右的草酸，相對蒸來說 (5-53%)，效果可能更好，烤土豆，草酸不會減少。
Boiling markedly reduced soluble oxalate content by 30-87% and was more effective than steaming (5-53%) and baking (used only for potatoes, no oxalate loss)
豆類也含有大量的草酸，可能會與腎臟中的鈣質(zhì)一起，形成腎結石。
05 攝入足夠的鎂
目前，大部分人都會缺少鎂，太廣泛了，我之前就專門寫一篇文章介紹。
缺少鎂，會影響身體對鈣質(zhì)的吸收，如果你攝入太多給鈣質(zhì)，而鎂不足，可能會增加腎結石的風險。
鎂還能阻止草酸和鈣的合成，草酸鈣是最常見的腎結石類型，所以，平時食物中注意鎂的攝入，牛油果含鎂很高，大部分蔬菜，種子，都富含鎂，土豆等非低碳的食物中也含有鎂，如果你沒有減肥需求，也可以適量吃。
當然，你還可以直接攝入一定量的補劑，我基本上每天晚上睡前都會吃兩顆。
06 維生素K2
很多人不知道的是，缺乏維生素 K2 可能導致腎結石。
我們的腎臟需要維生素 K2 參與生成某些蛋白質(zhì)，來抑制鈣結石形成。如果我們體內(nèi)維生素 K2 含量低，就會導致這種抑制鈣結石的蛋白質(zhì)活性降低。
補充維生素 K2，可以多吃動物肝臟、草飼黃油、全脂乳制品及納豆。
07 勤運動
增加自己的運動量。長期久坐不動，骨骼會流失更多鈣，增加得腎結石的風險。
研究表明，即使只是 每周散步 3 小時、輕度園藝活動 4 小時，或只是 適度慢跑 1 小時，都能讓患腎結石的風險降低。
有趣的是，國外還有很多腎結石患者分享，去某游樂場坐過過山車以后，體內(nèi)的結石自己排出來了?？茖W家由于好奇對此進行研究，后來，這個研究獲評“搞笑諾貝爾醫(yī)學獎”。
最后的話
今天，我把我所了解的所有知識分享給大家，希望能幫到大家，在踐行的過程中，盡量去規(guī)避腎結石的風險。
如果你身邊有朋友天天吃大饅頭、喝可樂、不愛喝水、不愛鍛煉...，請不要吝嗇把文章分享給他們。
告訴他們：為了健康，一定要多喝水、少吃精制碳水化合物、勤運動！
